Разное 

Чем полезно льняное масло и как его принимать: Польза льняного масла для организма и как его правильно принимать

Содержание

Чем полезно льняное масло для здоровья

Льняное масло богато полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. В данном продукте их содержится больше, чем в рыбьем жире. Данные элементы регулируют жировой обмен в организме, улучшают состояние здоровья и внешний вид. Употребление льняного масла способствует нормализации обмена веществ, снижению вязкости крови, укреплению волос и ногтей, повышению защитных сил организма. Кроме того, снижается вероятность таких заболеваний, как атеросклероз, ишемия сердца, сахарный диабет и др. Поскольку улучшение жирового обмена способствует потере веса, употребление льняного масло показано людям, желающим похудеть. В данном случае продукт нужно употреблять по определенной схеме. 

Как принимать:

Натощак за 20 мин. до завтрака следует выпить 1 ч.л. масла, следующий прием – столько же через 20 мин. после ужина. Пить его необходимо ежедневно, наблюдая при этом за реакцией организма.

Если она положительная, стартовую дозу следует увеличить до 1 ст. л.

Льняное масло помогает при гастритах, дуоденитах, воспалении пищевода, язве желудка. Кроме того, оно может применяться для лечения заболеваний прямой кишки и улучшения деятельности поджелудочной железы.

Масло обладает противовоспалительными, противокашлевыми, обволакивающими, отхаркивающими свойствами, поэтому находит применение при простудных заболеваниях, астме, туберкулезе. Помимо этого, оно действует как успокаивающее средство при стрессах.

Не рекомендуется:

употреблять льняное масло лицам, принимающим на данный момент антидепрессанты, гормональные контрацептивы, противовирусные препараты. Кроме того, оно противопоказано больным гепатитом, страдающим от желчекаменной болезни, полипов, кисты матки и ее придатков. Кроме того, нежелательно использование льняного масла при холецистите и при употреблении коагулянтов.

Кормящим женщинам и их детям требуется разрешение наблюдающего их врача.

Получению вышеперечисленных полезных свойств льняного масла могут воспрепятствовать некоторые его особенности. В первую очередь, это касается того факта, что оно подвержено быстрому и сильному окислению. Происходит это в процессе взаимодействия с воздухом и при нагревании. Такое масло перестает быть полезным, поскольку в нем образуются вредные для здоровья свободные радикалы. Поэтому запрещено хранить его на открытом воздухе. То же самое относится и к нагреванию продукта.

Порче льняного масла способствуют прямые и непрямые солнечные лучи. Поэтому, чтобы избежать вреда для здоровья, хранить его следует в затемненном месте, а приобретать – в затемненной емкости.

Срок хранения масла невелик. После открытия бутылки его желательно использовать как можно быстрее. Это уменьшит риск насыщения организма вредными свободными радикалами вместо полезных жирных кислот омега-3 и омега-6.

Узнаем чем полезно льняное масло

Масло из семян льна издавна использовалось человеком для разных целей. Его не только употребляли в пищу и лечились им от многих болезней, но и делали маски для лица и волос, и даже использовали для разведения красок.

Льняное масло очень полезно. Оно излечивает заболевания желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, защищает от диабета, рака и устраняет проявления аллергических реакций. Оно успокаивающе действует на нервную систему и повышает настроение. Рекомендуется его употреблять в пищу ослабленным больным и детям. Очень важно принимать его при беременности, так как оно способствует правильному развитию ребенка. 

Масло из семян льна эффективно для похудения. Оно хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.

Часто льняное масло используется для наружного применения: лечит ожоги, воспалительные заболевания и даже лучевые поражения кожи. При применении этого продукта разглаживаются морщины, проходит перхоть и улучшается состояние кожи.

Чем же можно объяснить такой удивительный эффект льняного масла?

Все дело в его составе. Льняное масло содержит много витаминов. И в нем есть витамин F, который не синтезируется организмом, но очень полезен для его функционирования. Кроме того, жирных кислот Омега3 это масло содержит очень много, больше даже, чем рыбий жир. Можно сказать, что льняное масло — единственный источник этого вещества, которое называют элексиром молодости.

У многих возникает вопрос о том, где купить льняное масло.

Лучше всего приобретать его в аптеке. Там есть не только чистое масло из семян льна, но и смешанное с ростками пшеницы, облепихи, с добавкой минералов. Особенно полезно льняное масло с селеном, ведь недостаток этого элемента приводит к ухудшению зрения и быстрому старению. Но селен из других продуктов часто плохо усваивается из-за нарушений работы кишечника, для этого и соединили его с льняным маслом. Оно улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта и способствует полному усвоению селена.

В супермаркетах сейчас тоже стали продавать льняное масло. Но для того, чтобы оно было полезным, его нужно уметь правильно выбрать. Оно должно быть холодного отжима, храниться в бутылке из темного стекла, а по цвету быть золотисто-коричневым и прозрачным. Качественное масло не должно горчить. Для сохранения его полезных свойств используйте его в пищу без тепловой обработки, а хранить его лучше в холодильнике.

Как же применять льняное масло?

Его можно добавлять в каши, картошку, салаты. Советуют его принимать не менее двух-трех столовых ложек в день.

Можно применять этот целебный продукт наружно.

Для лечения ломких и секущихся волос нужно делать маски из масла со взбитым желтком или с измельченным корнем лопуха.

Кожу лица оно делает мягкой и нежной, убирает морщины и увлажняет. Для масок чаще всего смешивают его с медом, желтком или лимонным соком.

Для применения льняного масла нет никаких противопоказаний. Принимать его можно всей семьей, добавляя в еду и разнообразную выпечку.

Масло льняное, польза и вред, как принимать

Сен-20-2019 Автор: KoshkaS


Что  такое льняное масло?

Что такое масло льняное, польза и вред, как принимать, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем, и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью лекарственных трав и продуктов питания. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Итак:

Льняное масло (лат. oleum lini) – это жирное растительное масло, получаемое из семян льна.

Относится к быстровысыхающим маслам, так как легко полимеризуется в присутствии кислорода воздуха («высыхает») с образованием прочной прозрачной пленки. Эта способность обусловлена высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот (в %): 44—61% линоленовой (Омега-3), 15—30% линолевой (Омега-6), 13—29% олеиновой (Омега-9). Содержание насыщенных кислот 9—11 %.

Масло льна содержит значительное количество токоферолов (витамин Е), фолиевой кислоты и эстрогеноподобных фитогормонов (лигнанов).

Википедия.

Чем полезно льняное масло?

Это масло —  продукт из семян льна, жидкость зеленовато-желтого цвета с приятным запахом.

Кстати, многим с непривычки не нравится его немного «рыбный» запах, а ведь этот специфический запах, свойственный и рыбьему жиру, как раз показатель высокого качества масла, его чистоты, а также доказательство того, что его не смешали с другими растительными маслами.

Замечено, что жирное масло из семян льна, произрастающего в северных районах, более богато ненасыщенными жирными кислотами, чем из семян из южных районов. Кроме того, что оно является эффективным лечебным средством, это еще и ценный пищевой продукт. Одна весовая единица масла заменяет 2,25 единицы сахара, 4 хлеба и 8 картофеля. Вот почему, когда раньше во время поста полностью переходили на употребление только постного масла, здоровье людей не страдало.

Польза льняного масла для организма человека обусловлена именно его богатейшим составом.

  • В нем содержатся жиры: Омега-3 (до 60 %), Омега-6 (около 20 %), Омега-9 (около 10 %).
  • Содержатся насыщенные жирные кислоты (стеариновая, миристиновая и пальмитиновая). Но процент насыщенных жирных кислот сравнительно невелик, всего 9—11 %.
  • Содержится много витаминов. Витамин А, В1, В2, В3 (вит. РР), витамин В4,  В6,  В9,  Е (холин),  K,  F.
  • Содержатся макро– и микроэлементы: калий, фосфор, магний, железо, цинк. Кроме них: линамарин, фитостеролы, сквален (до 8 %), тиопролин, лецитин, бета-каротин.
  • Содержатся полезные кислоты: олеиновой – от 13 до 29 %, линолевой – 15–30 %, линоленовой – 44–61 %. В организме, внедряясь в структуру клеток, они начинают влиять на активность последних, способствуют поддержанию необходимой скорости передачи нервных сигналов.

Названные жирные кислоты составляют витамин F, без которого полноценный обмен веществ в человеческом организме невозможен. Между тем он самостоятельно синтезировать их не способен, поэтому нуждается в поступлении извне. Льняное масло просто кладезь этого витамина. Даже в рыбьем жире нет такого количества незаменимых жирных кислот. Помимо них продукт содержит немало количество других витаминов. Это токоферол (витамин Е) и ретинол (витамин А). Также содержатся микроэлементы калий, цинк, магний, а также лецитин, белок и клетчатка.

Этот продукт необходимо включать в рацион питания вегетарианцам и людям, которые по тем или иным причинам не употребляют рыбу, чтобы восполнить дефицит ненасыщенных жирных кислот, жизненно необходимых человеку. Он просто необходим часто болеющим детям, ослабленным больным после операций.

Лечебно-профилактические свойства:

Целители древности широко использовали льняное масло в лечебных целях. Его уникальный состав объясняет эффективное воздействие на весь организм. Оно обладает широким спектром воздействия на организм человека.

  • Антиоксидантное действие – улучшает состояние кожи, омолаживает организм и нормализует обменные процессы в тканях.
  • Антисептические свойства – ускоряет заживление ран и язв, кроме того, масло очищает печень от токсинов, а весь организм от паразитов.
  • Оно обладает также способностью нормализовать обмен веществ и уменьшать содержание «плохого» холестерина. А то, что оно помогает в расщеплении жиров, позволяет использовать его при ожирении.
  • Этот продукт улучшает работу сердца, очищает сосуды и служит отличной профилактикой инфарктов и инсультов.
  • Обладает сильными противораковыми свойствами, так как линганы способны убивать раковые клетки.
  • Этот продукт укрепляет иммунитет, помогает восстановиться после тяжелых заболеваний и противостоять стрессу.

Регулярное употребление льняного масла способствует нормализации работы пищеварительной системы в целом. В частности, оно улучшает работу печени, устраняет изжогу и запоры, очищает кишечник от паразитов. Этот продукт чрезвычайно благоприятно воздействует на слизистые кишечника.  Его применение рекомендовано при гастритах, воспалительных заболеваниях пищевода, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, колитах, дуоденитах, циррозе печени, жировой дистрофии печени, гепатите, геморрое, желчекаменной болезни, остаточных явлениях дизентерии, стойких запорах.

Льняное масло – отличный иммуностимулятор. Рекомендуется его употребление  в послеоперационный период, ослабленным больным в период реабилитации, частоболеющим людям в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Его употребление  повышает потенцию, способствует выработке половых гормонов.

Рекомендуется включать его в рацион питания детей для полноценного развития организма ребёнка. Крайне необходимо включать льняное масло в рацион питания ослабленных детей и детей с хроническими бронхо-лёгочными заболеваниями. Хорошо помогает оно при некоторых видах депрессии и способно облегчить течение шизофрении.

Регулярное употребление этого продукта снижает частоту развития диабетической невропатии у больных сахарным диабетом. Замечено так же снижение уровня сахара в крови при диабете 2 типа. Его применение поможет снять проявление аллергической реакции.

Этот продукт не предназначен для жарки или иной термической обработки! Он используется только для заправки готовых блюд.

Вред:

Каким бы ни был полезным этот продукт, вред он так же может нанести, но только тем людям, которые неправильно его употребляют или при наличии заболеваний:

• Заболевая желчного пузыря и поджелудочной железы. Использование масла льна может привести к обострению.

• Не следует употреблять его совместно с противовирусными средствами и антидепрессантами.

• При наличии диареи.

• При холецистите употреблять исключительно с пищей.

• Желательно не использовать его беременным и кормящим мамам: вред не доказан, но доктора остерегаются из-за входящего в состав гормона. Другие врачи утверждают, что для будущих мам льняное масло – польза, и предлагают его применять. Во всяком случае, лучше предварительно обсудить это со своим врачом.

Если вы страдаете нарушением свертываемости крови, то даже и не начинайте его принимать. Оно разжижает кровь, чем предотвращает появление тромбов. Для большинства людей это является большим плюсом, но, только не для тех, у кого кровь плохо сворачивается. В таком случае масло представляет лишь опасность и увеличивает возможность того, что если у вас вдруг начнется кровотечение, то его будет еще труднее остановить.

Как его хранить?

Этот продукт нестабилен. Оберегайте его от воздействия солнечного света и высоких температур. Не покупайте масло, хранящееся на свету и в прозрачной таре. При температуре не выше 10 °C масло хранится 1 год.

После вскрытия заводской тары, его лучше сохранять в холодильнике и употребить в течение 1–1,5 месяцев. Осадок фосфолипидов (воска) допустим.

Специалисты-изготовители утверждают, что незначительный легкий горький привкус естествен для сырого масла льна, полученного холодным прессованием.

Отличное видео. Стоит посмотреть!

Как принимать льняное масло?

Идеальный способ оздоровления с этим маслом — употреблять 1–2 ложки в день с квашеной капустой, в салатах, кашах, винегретах, с вареной картошкой и даже с творогом. Ограничений тут не будет никаких, это наша ежедневная еда с незапамятных времен.

Лечение гастрита, тяжести в желудке:

  • 1 стакан льняного масла;
  • 2 ложки травы зверобоя;
  • 2 ложки тысячелистника.

Измельченные травы зверобоя и тысячелистника залить льняным маслом. Настаивать 1 неделю в прохладном темном месте. По 1/2 столовой ложки принимать за 30 минут до еды.

Лечение запора и атонии кишечника:

Рецепт 1

При привычных запорах, атонии кишечника можно за 20 минут до еды принимать десертную ложку масла — больше 10 дней этого делать не стоит. Через 3 недели курс повторить.

Рецепт 2

  • 1 столовая ложка льняного масла;
  • 1/2 стакана йогурта;
  • 1 чайная ложка меда.

Смешать компоненты и выпить за час до сна.

Лечение подагры и артритов:

Слегка подогрейте масло на водяной бане (не выше температуры 40 °C) и промассируйте больные суставы.

Если болезнь вызвана нарушением обмена веществ и отложением солей, обязательно употребляйте это масло в пищу.

Лечение гипертонии, как принимать:

Чтобы снизить риск инфаркта и инсульта, дополнительно к основному лечению гипертонической болезни добавьте льняное масло — 1–2 чайные ложки вечером, через 2 часа после еды. Продолжайте так в течение 1 месяца, потом сделайте небольшой перерыв.

При начальной стадии гипертонии (артериальное давление не больше, чем 150 на 90) такое лечение позволит не развиваться болезни.

Массаж с льняным маслом при начальной стадии гипертонии:

Массаж выполняется со слегка подогретым маслом. Немного  масла налить на ладонь и круговым движением массировать кожу от макушки до шейных позвонков. Проработайте шею, не надавливая на позвонки — мягким движением пальцев.

Затем массируются руки — от кончиков пальцев до плеча, не трогая внутренней стороны локтевого сгиба. Не забывайте наливать масло на ладонь.

Затем массируют ноги — от пальцев до бедра, не касаясь подколенных впадин.

Потом масло втирают в грудь и на завершающем этапе растирают спину. Спину можно растирать маслом более активно.

Остатки масла надо снять мягкой тканью. Потом принять душ.

10–15 процедур дают хороший результат.

При повышенном холестерине:

Во время еды употребляйте дважды в день этот продукт в течение хотя бы 1–1,5 месяцев. Через 3 недели повторите такой нехитрый курс лечения — он очень эффективен, поможет нормализовать липидный обмен и артериальное давление.

Мед и чеснок с льняным маслом:
  • 100 г  масла;
  • 2 лимона;
  • 1 большая головка чеснока;
  • 1/2 кг меда.

Чеснок и лимоны перемолоть через мясорубку. (Цедра двух лимонов даст излишнюю горечь и избыток эфирных веществ — если вам это неприятно, можно срезать цедру с одного лимона перед помолом, а на другом — пусть останется.) Залить полученную смесь льняным маслом. Добавить молодой негустой мед.

Все компоненты тщательно перемешать и сохранять в холодильнике.

Принимать по 1–2 чайные ложки за полчаса до еды. Можно принимать дважды в день, пока все не съедите. Через некоторое время повторите прием смеси.

Такая смесь повысит иммунитет, подействует оздоровительно на печень, кожу, улучшит состояние волос.

Польза при рассеянном склерозе:

Рецепт 1:

Принимать но 2 ч, ложки льняного масла в день на голодный желудок (до обеда или до завт­рака и пред сном).

Дополнительно принимать по капсуле рыбьего жира и по четверти чайной ложки измельченной яичной скорлупы (добавлять и супы).

Рецепт 2:

Рассасывать во рту чайную ложку льняного масла как леденец. Раз в 3 дня. Использованное масло сплевывать.

Дополнительно массаж льняным маслом конечностей — рук и ног раз в три дня. Полный массаж (тела и головы) этим маслом один раз в месяц.

Рецепты из книги Виктории Карпухиной «Растительное масло. Правда о целительных свойствах.»



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Льняное масло как способ повысить уровень сахара в крови и здоровье кожи

Льняное масло: что вам следует знать об этом полезном жире.

Первое, что вам нужно знать о льняном масле, это то, что оно полезно для здоровья в основном из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот, представляющих собой группу полиненасыщенных жирных кислот, важных для ряда функций в организме. включая сердечно-сосудистую, легочную, иммунную и эндокринную системы, и играют решающую роль в структуре клеточных мембран.

Если вы особенно разбираетесь в питании, то знаете, что существуют разные типы омега-3. Когда речь идет о льняном масле, важно знать, что это ALA, также известная как альфа-линоленовая кислота. АЛК — это растительный источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3 («незаменимые» означает, что они должны поступать с пищей, потому что наш организм не вырабатывает этот тип жира естественным путем). Организм превращает АЛК в ЭПК и ДГК, полезные жиры, содержащиеся в рыбьем жире.

АЛК присутствует во многих растительных маслах, включая, как вы уже догадались, льняное масло.Вы можете безопасно добавлять ALA в различные добавки и источники пищи, чтобы получить много преимуществ для здоровья, в частности, свойства ALA защищать мозг.

Так почему бы просто не принимать рыбий жир? Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, которые содержат омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК (обычно в дозах около 80 мг ЭПК и 120 мг ДГК). Но поскольку оно растительного происхождения, льняное масло является особенно отличным вариантом для веганов и вегетарианцев, у которых иногда возникают проблемы с включением достаточного количества полезных жиров в свой ежедневный рацион, а также для здоровья планеты.

Польза омега-3.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества льняного масла.

Льняное масло для кожи.

Многие люди рекомендуют льняное масло для улучшения здоровья кожи. И хотя исследования, подтверждающие использование льняного масла таким образом, не особенно сильны, есть несколько исследований, которые показывают, что льняное масло может улучшить общее качество кожи.Один из них показал, что льняное масло уменьшает шероховатость кожи, шелушение и чувствительность, улучшая увлажнение и гладкость.

Другое исследование, проведенное на животных, показало, что повреждения кожи, возникающие в результате сигаретного дыма, могут быть улучшены с помощью АЛК (помните, что это омега-3, особенно содержащиеся в льняном масле). Вероятно, это связано с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами АЛК, которые, как считается, помогают уменьшить окислительный стресс и даже стимулируют синтез коллагена. Поэтому в следующий раз, когда вы будете готовить один из ваших любимых рецептов коллагена, например, мороженое или чиа-пудинг, подумайте о том, чтобы добавить немного льняного масла для дополнительной поддержки кожи.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Льняное масло дозировка и безопасность.

Как мы уже знаем, льняное масло имеет много потенциальных преимуществ для нашего здоровья. Но есть ли опасения по поводу безопасности? Из-за способности льняного масла снижать агрегацию тромбоцитов оно может взаимодействовать с антикоагулянтами или антитромбоцитарными препаратами. Оно также может снизить кровяное давление, и поэтому вам всегда следует поговорить со своим врачом о приеме льняного масла с лекарствами от кровяного давления, потому что оно может вызвать очень низкое кровяное давление. На самом деле, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку.

Также важно избегать употребления в пищу незрелых семян льна, поскольку они потенциально могут содержать токсичные соединения цианидов. Многие эксперты также рекомендуют избегать употребления льняного семени и льняного масла во время беременности, поскольку они могут оказывать незначительное гормональное воздействие. На самом деле, некоторые эксперты рекомендуют употреблять льняное семя как часть альтернативной гормональной терапии, называемой «циклированием семян». Льняное масло и льняное семя могут вызывать желудочно-кишечные расстройства (т.э., понос или запор), поэтому важно пить много воды, когда вы их принимаете, потому что они очень богаты клетчаткой.

Итак, как узнать, подходит ли вам льняное масло? Это зависит от ваших целей и от того, какие питательные вещества вы ищете. Одна столовая ложка льняного семени содержит около 2 граммов АЛК, а 1 столовая ложка льняного масла дает около 7 граммов АЛК. Обычно рекомендуется принимать от 1 до 2 столовых ложек льняного масла каждый день; Вы также можете принимать льняное масло в форме капсул, и в этом случае рекомендуемая доза составляет 1000 мг два раза в день.

Масло льняное кулинарное.

Если вы зашли так далеко, вам может быть интересно, что можно и чего нельзя делать при включении льняного масла в повседневную жизнь. Важно знать, что льняное масло золотисто-желтого цвета очень чувствительно к теплу, свету и кислороду. Обычно рекомендуется избегать использования льняного масла при высоких температурах, а точка дымления этого масла составляет около 225 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, некоторые исследования показали, что нагрев до 350 градусов по Фаренгейту не оказывает негативного влияния на качество масла.Льняное масло имеет довольно нейтральный вкус и обычно добывается методом холодного отжима. Вы всегда должны правильно хранить льняное масло, потому что оно может легко прогоркнуть; рекомендуется хранить его в цветном контейнере в холодильнике не более трех-шести месяцев.

Вот оно! Все, что вам нужно знать о включении льняного масла в вашу оздоровительную программу. К счастью, нетрудно воспользоваться многочисленными преимуществами льна для здоровья.

Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вот 6 преимуществ льняного масла

Все мы слышали о льняном масле. Мы все прекрасно понимаем, что он имеет множество преимуществ, но пытались ли вы когда-нибудь глубоко понять эти преимущества?

Льняное масло, также известное как льняное масло, производится из измельченных и прессованных семян льна. Он содержит много полезных и активных соединений, в том числе омега-3 жирные кислоты, полезные белки, клетчатку, минералы, включая магний и кальций, а также фенольные соединения.

Преимущества льняного масла

Сохранение здоровья — лучший способ вести здоровый образ жизни. А для этого следует включить здоровые привычки и добавить или оставить что-то в соответствии с потребностями организма. Давайте разберемся в наиболее распространенных преимуществах льняного масла:

  1. Снижает риск развития рака: льняное масло содержит линоорбитиды, известные своими противораковыми и антиоксидантными свойствами. Это масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые значительно помогают снизить риск рака молочной железы.Альфа-линолевая кислота, присутствующая в льняном масле, помогает замедлить рост раковых клеток и даже убить их.
  2. Уменьшает воспаление: льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление. Льняное масло также помогает снизить уровень С-реактивного белка в организме человека.
  3. Поддерживает здоровье сердца: добавки с льняным маслом повышают содержание жирных кислот Омега-3 в организме.
    Кроме того, потребление льняного семени повышает уровень эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в организме, способствуя здоровью сердца и предотвращая сердечные заболевания.
  4. Подходит для кожи: льняное масло содержит мощные антиоксиданты и обладает омолаживающими свойствами. Льняное масло помогает уменьшить воспаление кожи и способствует регенерации кожи.
  5. Поддерживает здоровье кишечника: льняное масло обладает слабительными свойствами и значительно помогает при запорах. Согласно исследованиям, льняное масло помогает уменьшить запоры и диарею.
  6. Помогает похудеть: льняное масло помогает подавить аппетит, что снижает потребление пищи, что в конечном итоге помогает похудеть.Растворимая клетчатка, которая поглощает воду в кишечнике, присутствующая в льняном семени, дает ощущение сытости и предотвращает ненужное переедание.

Добавляя льняное семя в пищу, не забывайте добавлять его после приготовления, так как добавление масла после приготовления пищи повышает пользу для здоровья сердца.

Будь то крупы, овощи, блины, хлеб, кексы и пирожные. Вы можете использовать льняное масло для чего угодно, чтобы увеличить его пользу для здоровья. Вы любитель брускетты? Попробуйте обмакнуть это вкусное блюдо в льняное масло и жареный чеснок.Замена сливочного масла льняным маслом поможет вам вести здоровый образ жизни. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то добавление льняного масла в протеиновые коктейли или овощные соки также поможет вам сохранить идеальный баланс здоровья и вкуса.

Кроме того, чтобы ежедневно потреблять льняное семя, вы можете добавлять льняное масло в соусы и соусы, такие как кетчуп, майонез, салатную заправку или даже поливать картофельный салат. Вы также можете добавлять это полезное масло в супы или тушеные блюда после приготовления.

Достаточно употреблять 2 г льняного масла в день в течение 6 месяцев. Тем не менее, можно потреблять более высокие дозы до 24 граммов в день, если потребление длится до 7 недель.

(Автор статьи Шамми Агарвал, доктор медицинских наук, Pansari Group)

Польза льняного масла — начните принимать прямо сейчас, чтобы получить потрясающую пользу для здоровья, добавки с льняным маслом, побочные эффекты льняного масла, семена льна, преимущества семян льна, где купить льняное масло , где купить льняное масло, купить льняное масло

Что, если бы я сказал вам, что вы можете включить в свой рацион очень простой недорогой продукт, который поможет улучшить вашу кожу, пищеварение и общее состояние здоровья? Вам может быть интересно, как один продукт может иметь все эти полезные преимущества для здоровья и что это такое.

 

Ответ: семена льна. Льняное масло имеет много преимуществ. Включив семена льна в свой рацион сегодня, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие.

 

Существует два вида продуктов из семян льна, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья: льняное масло и молотые семена льна.

 

Вы должны принять капсулу с льняным маслом, чтобы получить пользу от Омега-3. Льняное масло является самым богатым источником незаменимых жирных кислот Омега-3 (EFA) альфа-линоленовой кислоты или ALA.Наше тело резервирует этот особый жир для выполнения многих важных функций.

 

Большинству взрослых не хватает незаменимых омега-3 из-за того, что мы потребляем все обработанные пищевые продукты. Наше тело не может производить этот жир, поэтому ежедневный прием капсул с льняным маслом становится очень важным для оптимального здоровья.

 

Две капсулы VitaMedica с льняным маслом по одному грамму содержат более грамма (1140 мг) этой незаменимой жирной кислоты. Льняное масло VitaMedica производится из семян льна, не содержащих ГМО.Всего одна-две капсулы в день поддерживают эластичность кожи, смазку суставов и регулярность. После приема этой добавки в течение нескольких недель ваша кожа станет более мягкой и гладкой, что, в свою очередь, поможет вам выглядеть моложе и отдохнувшим.

 

Запутались в добавках с рыбьим жиром и льняным маслом? Узнайте больше здесь.

 

Несмотря на то, что молотые семена льна содержат небольшое количество масел Омега-3, эту пищу следует употреблять, поскольку высокое содержание клетчатки в молотых семенах способствует здоровому пищеварительному тракту.Нерастворимая клетчатка в муке из льняного семени поддерживает вас в норме, а растворимая клетчатка помогает выводить холестерин из артерий.

 

Еще одним преимуществом льняного семени является клетчатка. Большинство взрослых не потребляют достаточного количества клетчатки. В вашем рационе должно быть 25-38 граммов клетчатки в день. Всего одна столовая ложка молотых семян льна обеспечивает 2 грамма клетчатки или 8% дневной нормы. Кроме того, молотые семена льна на вкус намного лучше, чем альтернативы, такие как метамуцил.

 

Легко добавить семена льна в свой ежедневный рацион.Вы можете посыпать молотым льняным семенем овсянку, йогурт или даже добавлять в коктейли. Также поищите в продуктовом магазине цельнозерновой хлеб с семенами льна.

 

Еще одним преимуществом семян льна является то, что они являются лучшими растительными источниками фитонутриентов, называемых лигнанами. Лабораторные исследования показали, что лигнаны могут помочь предотвратить рак молочной железы и простаты.

 

Включая в свой ежедневный рацион как капсулу с льняным маслом, так и молотые семена льна, вы получаете незаменимые жирные кислоты и клетчатку.Эти важные дополнения к вашему рациону помогут улучшить общее состояние здоровья.

 

Дэвид Х. Рам, доктор медицинских наук, является основателем и медицинским директором The Wellness Center, медицинской клиники, расположенной в Лонг-Бич, Калифорния.

Доктор Рам также является президентом и медицинским директором VitaMedica. Доктор Рам является одним из избранных врачей традиционной медицины, которые имеют образование и опыт в области функциональной медицины и диетологии. За последние 20 лет д-р Рам публиковал статьи в литературе по пластической хирургии и обучал врачей важности правильного периоперационного питания.

Ежедневная доза добавок с рыбьим жиром и льняным маслом | Здоровое питание

Рыбий жир и льняное масло являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Поскольку наш организм не может производить эти жиры самостоятельно, они должны поступать с пищей для оптимального функционирования организма. Лучшими диетическими источниками омега-3 жирных кислот являются скумбрия, лосось, грецкие орехи и льняное семя. Если вы не употребляете их на регулярной основе, добавки могут быть вашим лучшим вариантом.

Жирные кислоты омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК, особенно омега-3 и омега-6-, необходимы для формирования здоровых клеточных мембран и синтеза эйкозаноидов — молекул, действующих как местные гормоны, влияющих на иммунитет организма и воспаление. Здоровый баланс омега-3 и омега-6 необходим для положительного влияния на образование эйкозаноидов. Требуется больше омега-3, чем омега-6. Льняное семя содержит омега-3, известную как альфа-линоленовая кислота или ALA, в то время как рыба содержит формы докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты, или DHA и EPA, которые обладают дополнительными преимуществами.

Польза льняного семени для здоровья

В исследовании 1993 года, опубликованном в «British Journal of Nutrition», женщинам давали 50 граммов льняного семени в день в течение четырех недель. Исследование показало высокую биодоступность АЛК, повышенный уровень омега-3 жирных кислот в организме и снижение общего холестерина в сыворотке и уровня ЛПНП — «плохого» холестерина. Это важный вывод, указывающий на то, что льняное семя является здоровой ежедневной добавкой. Льняное семя также используется для профилактики и лечения высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, симптомов менопаузы, рака молочной железы, раздраженного кишечника, артрита, рака толстой кишки и рака предстательной железы. Во многом это связано с содержанием АЛК, а также с уровнем фитоэстрогенов, содержащихся в льняном семени.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир обладает многими из тех же полезных свойств, что и льняное масло, поскольку они оба являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Тем не менее, поскольку рыбий жир содержит форму с более длинной цепью, он обеспечивает дополнительные преимущества. Прежде всего, это укрепляет сосуды и общий иммунитет. Длинноцепочечные жирные кислоты образуют эйкозаноиды, препятствующие свертыванию крови. Ежедневное потребление также защищает от ишемической болезни сердца, помогая снизить кровяное давление и уровень холестерина.Потребление также повышает иммунитет, благодаря своим противовоспалительным свойствам. Таким образом, ежедневное употребление добавок с рыбьим жиром или употребление жирной рыбы два-три раза в неделю имеет важное значение для повышения иммунитета и защиты от форм сердечных заболеваний.

Потребление

Омега-3 незаменимы в рационе каждого человека, а их избыток служит профилактикой различных проблем со здоровьем. Ежедневное потребление молотого льняного семени или льняного масла особенно полезно для вегетарианцев и веганов, которые не едят рыбу, богатейший источник омега-3.Льняное семя лучше всего усваивается организмом при употреблении в измельченном виде или в виде масла. Взрослым следует потреблять примерно 1 столовую ложку молотого льняного семени два-три раза в день или от 2 до 4 столовых ложек один раз в день во время еды. Вы также можете употреблять от 1 до 2 столовых ложек льняного масла или примерно от 1 до 4 граммов рыбьего жира в день.

Противовоспалительные свойства льняного семени — жизнь с артритом

Отойди, лосось. Спешите над капустой. Освободите место для льняного семени, законного члена клуба самых здоровых продуктов.Было даже показано, что он облегчает артрит, особенно при ревматоидном артрите, волчанке и синдроме Рейно.

«Хотя льняное семя используется давно – Гиппократ ел и писал о нем в 500 г. до н.э. — Только в последние 10 лет исследователи сосредоточились на пользе льняного семени для здоровья», — говорит Джоселин Матерн, зарегистрированный диетолог и член Консультативного совета информационного бюро льняного лигнана, организации по обучению потребителей в Миннеаполисе.

Всего в двух столовых ложках льняного семени содержится более 140 % дневной нормы жирных кислот омега-3, уменьшающих воспаление, и больше лигнанов, растительного химического вещества, борющегося с раком, чем в любой другой растительной пище на планете.Чтобы понять эту диетическую звезду, взгляните на то, что внутри.

Незаменимые жирные кислоты.  Пятьдесят семь процентов от общего количества жирных кислот в льняном масле составляет альфа-линолевая кислота (АЛК), одна из трех жирных кислот омега-3. При употреблении АЛК превращается в другие, более мощные омега-3, докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты. Измельченное льняное семя содержит АЛК, но льняное масло содержит наибольшее количество. В исследовании, в котором добровольцы употребляли льняное масло в течение четырех недель, АЛК значительно уменьшили провоспалительные соединения.

Лигнаны.  Эти растительные химические вещества, содержащиеся в шелухе льняного семени, превращаются в растительный эстроген в пищеварительном тракте. Исследования показывают, что они могут защитить от нескольких форм рака, предотвратить сердечные заболевания и облегчить симптомы менопаузы. Цельное льняное семя необходимо измельчить или купить в качестве еды, чтобы лигнаны могли усваиваться организмом. После вскрытия упаковки льняное семя следует хранить в герметичных контейнерах в холодильнике, чтобы оно не прогоркло. В льняном масле нет лигнанов цельного или молотого льняного семени, поэтому ищите бренды, в которые добавлены лигнаны.

Флавоноиды.  Эти соединения содержатся во всех семенах льна и содержат более низкие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина. Высокий уровень ЛПНП был связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Волокно. Пищевые волокна составляют 28 % состава молотого льняного семени. Доказано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина и снижает риск развития рака, а нерастворимая клетчатка помогает предотвратить проблемы с пищеварением.

Примечание: льняное масло следует избегать тем, кто принимает препараты для разжижения крови, поскольку оно может увеличить кровотечение; его следует принимать с осторожностью тем, кто принимает лекарства для снижения уровня холестерина, потому что он может слишком сильно снизить уровень холестерина.

8 способов получить льняное семя

  1. Размешать 1 ст. измельченного льняного семени в овсянку, хлопья и смузи.
  2. Используйте молотое льняное семя в качестве начинки для салатов.
  3. Сделайте винегрет с 1 ст. дижонской горчицы, 1 ст. уксуса и 3 ст. льняное масло.
  4. Смешайте 1 ст. молотого льняного семени в салаты из тунца, курицы и яиц.
  5. Добавляйте 1/4 стакана цельного или молотого льняного семени в рецепты хлеба.
  6. Смешайте 1/2 фунта приготовленной пасты с 2 ст. льняное масло.
  7. Покройте и обжарьте овощи в равных частях льняного и оливкового масел.
  8. Замените половину растительного или сливочного масла в рецептах выпечки льняным маслом.

Связанные ресурсы:

6 невероятных преимуществ льняного семени для здоровья — ешьте это, а не то

Чтобы максимизировать свои усилия в тренажерном зале, вам нужно убедиться, что вы всегда получаете достаточное количество качественного белка на кухне. Не забывайте о часто игнорируемом волокне; это также может помочь вам в борьбе с лишним весом, и здесь на помощь приходит льняное семя.Льняное семя является качественным источником важных пищевых продуктов, таких как белок и клетчатка, и оно доступно в виде таблеток, порошка или масла, поэтому есть множество способов убедиться, что вы получаете пользу для здоровья от льняного семени.

Однако его статус источника белка и клетчатки — далеко не единственное его впечатляющее качество. Вот шесть лучших преимуществ льняного семени для здоровья.

Льняное семя снижает кровяное давление

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый третий американец (75 миллионов человек) имеет высокое кровяное давление, также известное как гипертония. Нормальное значение артериального давления составляет 120 на 80, поэтому, если вы обнаружите, что постоянно превышаете эти цифры, пора посетить своего врача. Однако, по мнению греческих исследователей, льняное масло должно помочь. В своем 12-недельном исследовании 59 мужчин среднего возраста они обнаружили, что потребление этого масла привело к значительному снижению показателей артериального давления. Это небольшое дополнение к вашему ежедневному рациону может буквально избавить вас от головных болей, связанных с гипертонией.

Льняное семя борется с опухолями

Ничто так не подчеркивает мышцы, как загар, но существует риск рака кожи, независимо от того, к какому типу солнечных лучей вы привыкли.Так что, если вам посчастливилось оказаться в более теплом климате, и солнце постоянно зовет вас, нанесите солнцезащитный крем и, пожалуйста, забудьте о солярии в помещении, если вы еще этого не сделали; исследования доказали, насколько это вредно. Добавление льняного семени в ваш ежедневный рацион может помочь снизить риск развития опухолей. Исследователи из Омахи обнаружили в ходе исследования, что у мышей, получавших 10% добавки льняного семени, развивалось на 63% меньше опухолей, чем у тех, кто не получал семена.

Льняное семя поднимает настроение

Ни для кого не секрет, что депрессия причиняет боль, и она может повлиять на каждое мгновение вашего дня.Существует множество антидепрессантов, которые могут прописать врачи, и хотя нет ничего плохого в том, чтобы принимать лекарства, помогающие стабилизировать настроение, согласно японскому исследованию, простое добавление в пищу льняного семени также может оказаться полезным. Исследование показало, что значительные уровни депрессии часто сопровождались более низкими уровнями докозагексаеновой и эйкозапентановой кислот (обнаруженных в различных продуктах, включая рыбу, грецкие орехи и лен) у пациентов.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Льняное семя снижает риск заболевания печени

Вы ведете здоровый и спортивный образ жизни, но все еще не можете избавиться от употребления алкоголя? Хотя выпивка здесь или там не убьет вас, чрезмерное употребление алкоголя подвергает вас большому риску, особенно когда речь идет о заболевании печени. К счастью, существует способ уменьшить факторы риска, связанные с заболеванием печени. Исследования, проведенные на 30 мужчинах, показали, что те, кто принимал капсулы лигнана из льняного семени, эффективно снижали факторы риска заболевания печени.Они пришли к выводу, что добавка в 100 мг может быть полезной.

Льняное семя контролирует уровень холестерина

Вы страдаете от высокого уровня холестерина? Если не лечить, ваши артерии могут закупориться, что приведет к сердечному приступу или инсульту. Однако, согласно исследованиям, льняное семя может помочь. Интересно, однако, что, по словам исследователей из Университета штата Айова, он способен снижать уровень холестерина только у мужчин. Таким образом, хотя они предупреждают, что это не может сравниться с эффектом снижения уровня холестерина от отпускаемых по рецепту лекарств, если вы ищете безмедикаментозный, относительно недорогой способ лечения вашей проблемы, подумайте о том, чтобы принимать таблетки лигнана льняного семени или посыпать молотым льняным семенем поверх вашего питание.Кроме того, любой полезный для сердца прием питательных веществ помогает.

Льняное семя блокирует образование раковых клеток

По оценкам Национального института рака, в 2018 году в США было диагностировано около 1 735 350 новых случаев рака, поэтому неудивительно, что исследователи продолжают интенсивно искать способы борьбы с ним. Льняное семя, по-видимому, значительно снижает скорость образования раковых клеток, согласно одному такому исследованию 161 пациента с раком предстательной железы до операции. Как это работает? Вероятно, это связано с тем, что льняное семя способно нарушать процессы, ведущие к образованию раковых клеток. Кроме того, исследования показали, что семена льна могут играть роль в снижении риска рака молочной железы у женщин в постменопаузе.

Предоставлено Men’s Fitness

Польза льняного семени, которая изменила мою жизнь

Узнайте, как льняное семя может улучшить состояние кожи, предотвратить заболевания и бороться с морщинами!

* Спросите своего поставщика медицинских услуг , может ли льняное семя взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Прежде чем начать, прекратить или изменить дозу любого лекарства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Преимущества льняного семени, которые изменили мою жизнь

Несколько месяцев назад моя мама, страдающая от хронической сухости глаз, начала принимать добавки с льняным семенем. Это произошло после того, как визажист, у которой было такое же заболевание, рассказала мне о том, как она вылечила себя только добавками льняного семени. Это почти казалось слишком простым и хорошим, чтобы быть правдой, но потом подумал, что не повредит попробовать. Я пошел на Amazon, заказал две большие бутылки добавок и сказал маме принимать по 3000 мг каждый день в течение примерно трех месяцев. Она не сразу заметила разницу, но постепенно ее состояние улучшилось. Затем две недели назад, когда мы отдыхали на прекрасной Окинаве, моя мама поняла, что ни разу не прикоснулась к своим глазным каплям за всю поездку. Не могу передать, как я был счастлив, когда увидел, что лечение работает! Какое утешительное чувство знать, что ей не придется жить, постоянно полагаясь на лекарства, чтобы найти облегчение.

Причина, по которой я решил написать пост о пользе льняного семени, заключается в том, что оно не только очень помогло моей маме, но и во многих отношениях помогло мне. Хотя он не в тренде, как семена чиа или лебеда, это все же суперпродукт, о котором стоит поговорить.

Я подумал, что поделюсь с вами положительным влиянием льняного семени на мою жизнь, в надежде, что оно может принести пользу и вам.

Что такое льняное семя?

Льняное семя, или льняное семя, получают из растения льна, одной из старейших волокнистых культур в мире, которая, как известно, выращивалась в Древнем Египте и Китае.

5 способов употребления льняного семени

  1. Добавки из льняного семени — это самый простой способ получить суточную норму льняного семени.
  2. Измельченное льняное семя — используйте для смузи, выпечки или для посыпки йогурта или овсянки.
  3. Арахисовое масло с льняным семенем – использовать в качестве спреда.
  4. Целые семена льна – перед использованием необходимо измельчить, так как они очень трудно перевариваются.
  5. Льняное масло — из-за его низкой точки дымления используйте льняное масло в заправках для салатов или поливайте им еду.

Как льняное семя помогает мне оставаться здоровым

Я принимаю льняное семя в гелевых капсулах и в измельченной форме уже более 15 лет. Причина, по которой я начал принимать его, заключалась в том, чтобы держать под контролем свой псориаз после того, как я испытал сильную вспышку, которая покрыла 90% моего тела. Мои руки, руки, туловище и ноги были покрыты чешуйчатыми пятнами, похожими на проказу. Эта вспышка длилась два месяца и вызывала приступы бессонницы, сильного зуда и явного смущения. Это побудило меня рассмотреть естественные способы борьбы с этим кожным заболеванием, поскольку я поклялась никогда больше не допустить, чтобы это повторилось со мной.Именно тогда я обнаружил мощные преимущества льняного семени.

Предотвращает обострения: Его противовоспалительные свойства помогают предотвратить обострения, сохраняя при этом смазку кожи.

Укрепляет иммунную систему: Льняное семя богато железом, которое необходимо для поддержания сильной иммунной системы. Поскольку псориаз — аутоиммунное заболевание, очень важно, чтобы мой кор оставался сильным и здоровым. Жирные кислоты омега-3 в льняном семени также работают с лигнанами, помогая лейкоцитам бороться с болезнями.

Полезно для кишечника: Наконец, льняное семя очень полезно для пищеварительной системы. Поскольку семена богаты клетчаткой, они помогают поддерживать чистоту пищеварительного тракта, способствуя регулярному опорожнению кишечника.

Скрестим пальцы, но у меня не было ни одного серьезного обострения с тех пор, как я принимал льняное семя. У меня все еще будут шелушащиеся пятна здесь и там, но я ничего не могу с этим поделать или скрыть. Это буквально изменило мою жизнь!

Другие полезные свойства льняного семени
  1. Может предотвращать или лечить сухость глаз. Льняное масло смягчает слезы , чтобы они могли течь легче, помогая глазам стать ясными и менее раздраженными.
  2. Может помочь предотвратить некоторые виды рака. Лигнаны, содержащиеся в льняном семени, могут снизить риск развития рака молочной железы у женщин и рака предстательной железы у мужчин. Лигнаны изменяют способ метаболизма эстрогенов в организме в более безопасные формы.
  3. Увлажняет кожу и уменьшает тонкие линии и морщины. Благодаря жирным кислотам омега-3, лигнанам и антиоксидантам льняное семя является мощным союзником в борьбе со старением! Жирные кислоты омега-3 помогают вашей коже оставаться гладкой и увлажненной, в то время как лигнаны помогают восстанавливать поврежденные кровеносные сосуды и клетки кожи, а антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей.

НЕ используйте льняное семя, если:
  • у вас аллергия на любой компонент льняного семени
  • у вас кишечная непроходимость или кишечная непроходимость любого типа в анамнезе
  • у вас опухоль или закупорка пищевода
  • ты беременна

Вкусные рецепты с использованием льняного семени:

Косметические средства, содержащие льняное семя

Восстанавливающая маска Nügg с маслом льняного семени и мяты перечной.

.