Разное 

Диетический омлет в микроволновке рецепт: Диетический омлет в микроволновке — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Диетический омлет в микроволновке рецепт с фото пошагово

Победитель конкурса Лучший рецепт недели 18-24 июня

Диетический омлет в микроволновке

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

2

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 5 мин PT5M
  1. Шаг 1:

    Подготовим простые продукты для двух порций.

  2. Шаг 2:

    Берем две чашки, в каждую разбиваем по яичку. Солим-перчим по вкусу, добавляем щепотку итальянских трав.

  3. Шаг 3:

    Теперь хорошо взбалтываем вилочкой.

  4. Шаг 4:

    Добавляем молоко, на каждую порцию по 50 мл молока. И снова хорошенько взбалтываем вилочкой.

  6. Шаг 5:

    Ставим в микроволновку на 2 минуты. Мощность моей микроволновки 800 Вт. Этого времени на готовку хватает вполне.

  7. Шаг 6:

    Вот и готов наш диетический омлет! Он слегка поднялся по чашечке)

  8. Шаг 7:

    Такой омлет получается очень нежный, воздушный и сытный. Прекрасно подходит для завтрака и для детишек и для взрослых)

  9. Шаг 8:

    Готовьте на здоровье, приятного аппетита!

Такой омлет можно подавать со свежими овощами, с ломтиком поджаренного бекона, или просто с тостом к утреннему кофе — прекрасное начало дня с таким завтраком!


Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Рецепты для детей

Диеты рецепты для похудения

На завтрак

Завтрак из яиц пошагово

Второе быстро и вкусно пошагово

Вегетарианство

Рецепты за 5 минут как приготовить

Низкокалорийные рецепты

Омлет в микроволновке

Блюда за 10 минут

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
  • Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
  • Соль — 0 ккал/100г
  • Куриное яйцо — 80 ккал/100г
  • Перец — 26 ккал/100г
  • Итальянские травы смесь — 259 ккал/100г
Калорийность продуктов: Куриные яйца, Молоко, Соль, Перец, Итальянские травы

лучшие рецепты на каждый день

Яйца02.2к.

Главная » Яйца

Не любите много времени проводить на кухне? Диетический омлет в микроволновке готовится за считанные минуты. Сытное и полезное блюдо не прибавит лишних сантиметров в талии. Съев приготовленную порцию из яиц и овощей, о чувстве голода можно забыть до самого обеда.

Разнообразные добавки для омлета позволят экспериментировать и каждый раз получать новые вкусы – с помидорами, сыром, любимой зеленью, разными видами капусты, филе курицы или индейки.

Омлет получается нежный и воздушный. Но, несмотря на такую популярность, многие хозяюшки до сих пор не знают, можно ли диетический омлет готовить в микроволновке и будет ли он вкусным. По сути блюдо ни чем не хуже обычного варианта – на сковороде. Но главный плюс это то, что омлет даже с добавлением молока или сливок получается абсолютно не жирным и низкокалорийным.

Содержание

  1. Вкуснейший диетический омлет в СВЧ печи: пошаговое приготовление
  2. Полезный омлет с овощами и сыром на воде
  3. Что подготовить?
  4. Приготовление шаг за шагом

Вкуснейший диетический омлет в СВЧ печи: пошаговое приготовление

Кто сказал, что утром недостаточно времени для здорового омлета? Этот невероятно быстрый рецепт можно приготовить за несколько минут благодаря микроволновой печи.  Главное найти подходящую глубокую тарелку и смешать в ней яйца и овощи. Такой завтрак идеально подойдет не только взрослым, но и детям. Он насытит организм различными витаминами и другими полезными веществами.

  • В глубокую тарелку вбить яйца. Посолить и поперчить. Хорошо взбить венчиком до однородности.

  • Влить молоко. Оно должно быть комнатной температуры.

  • Снова хорошо все перемешать.

  • Добавить сверху ломтики помидора.

  • Соцветия капусты вымыть. Добавить к основной массе.

  • Диетический омлет по этому рецепту в микроволновке запекать на средней мощности около 3-4 минут.

  • Каждую минуту открывать дверцу и немного перемешивать. Дело в том, что края готовятся намного быстрее, а серединка остается жидкой.

Это незаменимое блюдо во время похудения. С таким завтраком или перекусом будет легко избавиться от лишних килограммов. Его можно беременным и кормящим, если нет аллергии на какой-либо продукт.

Полезный омлет с овощами и сыром на воде

Когда день уходит от вас, а вы еще даже не завтракали, приготовьте быстрый и вкусный диетический омлет. Использовать можно любые овощи, зелень, а также, по желанию, мясо и грибы.

Что подготовить?

  • яичные белки – 3 шт.;
  • соль – щепотка;
  • прованские травы – щепотка;
  • болгарский перец – 10 г;
  • помидоры черри – 2 шт.;
  • зелень укропа и петрушки – 4 веточки;
  • вода – 1 ст.л.;
  • твердый сыр – 40-50 г;
  • сливочное масло (для смазывания формы) – ½ ч. л.

Приготовление шаг за шагом

  1. Яичные белки посолить, добавить воду и взбить венчиком или миксером.
  2. Перец нарезать соломкой, помидоры на четвертинки, сыр натереть на терке.
  3. Глубокую суповую тарелку или стеклянную мисочку смазать сливочным маслом. Вылить яичную массу.
  4. Добавить подготовленные овощи, посыпать приправами и рубленой зеленью.
  5. Сверху равномерно распределить натертый сыр.
  6. Запекать в микроволновке под специальным колпаком от СВЧ печи 4 минуты. Мощность выставить 750 Вт.

В микроволновке диетический омлет получается невероятно нежным и сочным. Попробуйте один из вариантов, и вы увидите насколько приготовить полезный завтрак можно быстро и просто.

 

 

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Тощий омлет за 2 минуты в микроволновой печи | WW Points

 

Приготовление этого яичного чуда занимает всего 2 минуты, и к тому же без помощи рук! Создайте свой собственный вкусный омлет, добавив любые ингредиенты, которые вам нравятся. Как показано на фото, у меня нарезанный шпинат, зеленый лук и помидоры. На фото показано, как он выглядит до и после приготовления. После приготовления вы можете посыпать омлет легким сыром, авокадо, сальсой, кетчупом… Возможности безграничны! В одном омлете 115 калорий и 4 грамма жира .

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 2 минуты

Всего 4 минут

Серв 1

Калории 115KCAL

Ингредиенты для омлетта:
  • 2 яиц
  • 10025 Яич. -Land’s Best
  • Соль и перец по вкусу
  • Нарезанные помидоры, шпинат, зеленый лук, лук, ветчина, красный или зеленый болгарский перец, тертый обезжиренный сыр и т. д. (добавляйте в омлет все, что вам нравится)
Ингредиенты для начинки: опционально
  • Нарезанный авокадо, сальса, кетчуп, тертый обезжиренный сыр (для палео выберите одобренную начинку) пищевой спрей. Разбейте яичные белки и яйцо в миску. Хорошо взбейте. Посыпать небольшим количеством соли и перца по вкусу. Добавьте любые ингредиенты, которые вы хотите приготовить для омлета. Накройте блюдо тарелкой, пригодной для использования в микроволновой печи. Яйца взорвутся по всей вашей микроволновке, если их не накрыть. Варить 1 минуту. Убедитесь, что он все еще накрыт тарелкой. Готовьте еще как минимум 1 минуту или до полной готовности яиц.

  • Достаньте чашу из микроволновой печи. Используйте тупой нож, чтобы разрезать яйца, чтобы отделить их от блюда. Снимите на тарелку.

  • Посыпьте любой начинкой по желанию.

  • Этот рецепт рассчитан на одну порцию. Для большего количества порций готовьте каждый омлет по одному в микроволновой печи.

На 1 порцию


Советы покупателям
Многие магазины продают 4-дюймовую посуду из стекла Pyrex, например Target, Bed Bath и Beyond. Я купил свой на target.com: http://www.target.com/p/pyrex-original-10-oz-custard-cup-4-pack/-/A-10321782


WW Freestyle SmartPoints 0-lebue
WW Smartpoints 2- Green
WW Pack

СКИННИ ФАКТЫ:  на 1 омлет (со шпинатом, помидорами и зеленым луком)
115 калорий, 4 г жира, 1 г насыщения. жира, 170 мг холина, 14 г белка, 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 198 мг дерна, 0 г сахара
ФАКТЫ: для Freestyle SmartPoints
0 калорий, 0 г насыщения. жир, 0 г сахар, 0 г белок

Серва: 1 ОМЕЛЕТТАЛОРИИ: 115KCALCARBOHYDRATS: 3GPROTEIN: 14GFAT: 4GSatureted FAT: 1GCHOLESTEROL: 170 мг.

Легкий яичный омлет в микроволновке

Диабет | Рецепты для детей | Мама Хаки | Быстрые и легкие рецепты

АвторЭрин Палински-Уэйд

В вашем доме утро сумасшедшее? Они точно есть в моей! Вот почему этот простой рецепт яичного омлета в кружке — один из моих любимых завтраков с высоким содержанием белка на ходу.

Утро с детьми тяжелое. Это может быть полный хаос. Поэтому, если я заставлю своих детей (и себя) действительно есть, я считаю это большой победой. Но большинство вариантов завтрака на вынос отсутствуют в отделе питания. Вот почему я люблю готовить омлет в микроволновке. Да, вы меня правильно поняли. Вы можете приготовить омлет в микроволновке, и я вам говорю, это точно изменит правила игры! Мне так нравится этот рецепт Easy Egg Omelet in a Mug, что я даже включил его в свою книгу Диета для похудения живота для чайников.  

Что мне нравится в этом омлете в микроволновке, так это то, что он снимает стресс во время завтрака. Я могу приготовить завтрак, богатый питательными веществами и белком, и я могу сделать это за меньшее время, чем нужно, чтобы почистить зубы.

Можно сказать #победа! Этот простой рецепт омлета в микроволновке занимает всего 90 секунд, и я покажу вам, как именно это сделать.

Как приготовить омлет в микроволновке

Знаешь, я люблю легкость. И этот рецепт настолько прост, что мои дети практически могут сделать его сами. Потому что, будем честными, утро сумасшедшее. Таким образом, даже что-то вроде яичницы-болтуньи может занять слишком много времени (и есть целая проблема уборки после). Вот почему этот простой в приготовлении омлет в микроволновке — один из моих самых любимых рецептов для напряженного утра, а поскольку вы готовите омлет в кружке, вам не нужно ничего мыть!

Чтобы приготовить этот омлет в кружке, вам понадобится кулинарный спрей, кружка или миска и следующие ингредиенты. К счастью, для того, чтобы приготовить этот омлет в микроволновке по этому рецепту, не требуется особого планирования:

  • Яйца
  • Приготовленная брокколи (один из моих любимых продуктов, снижающих уровень сахара в крови!)
  • Измельченный частично обезжиренный сыр чеддер

Смешайте эти три ингредиента в смазанной маслом кружке или миске, затем поставьте яичную смесь в микроволновую печь всего на 90 секунд.

Всего три ингредиента — проще некуда! Для большего аромата попробуйте добавить сверху щепотку соли и перца или пару капель острого соуса, и вы получите вкусный и питательный завтрак менее чем за две минуты. Этот простой рецепт с высоким содержанием белка и подходит для диабетиков, что делает его одним из моих любимых завтраков для занятых людей, которые также контролируют уровень сахара в крови.

Если вы обычно не храните вареную брокколи в холодильнике, не волнуйтесь. Замороженные овощи отлично работают. И они так же питательны, как и свежие. Просто приготовьте их на пару или поместите в микроволновую печь, и брокколи готова к употреблению. Затем вы можете быстро добавить их в кружку с яйцами в самое загруженное утро. Или, если у вас волшебным образом случилось спокойное утро (я знаю, я знаю), вы можете добавить овощи на свой следующий обед или ужин!

Индивидуальный рецепт яиц в кружке

Если ваше утро всегда занято (и у какой мамы не всегда бывает занятое утро), то вам может быть интересно, есть ли способ изменить этот рецепт омлета в микроволновке, чтобы добавить больше разнообразия. Ответ — да, абсолютно! Проявите творческий подход, используя ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой, чтобы приготовить омлет в кружке всего за несколько минут.

Вот несколько вариантов приготовления вкусного омлета в микроволновке:

  • Замените или добавьте мелко нарезанный сладкий перец вместо брокколи 
  • Попробуйте добавить другой тип сыра, например, моцареллу, перец джек, мексиканский тертый сыр, козий сыр и т. д.
  • Смешивайте и сочетайте с: помидорами, молодым шпинатом, мелко нарезанным луком, вареными грибами, цукини и т. д.
  • Добавьте немного белка к тертой курице, ветчине, индейке и т. д.
  • Приготовьте средиземноморскую версию с вялеными томатами, базиликом и козьим сыром
  • Добавьте мексиканский колорит, добавив нарезанный авокадо, кинзу, пико де гальо и острый соус или сальсу

Существуют сотни, если не тысячи вариантов этого рецепта омлета в микроволновке, так что вы можете каждый день готовить омлет в другом стиле, если хотите. Вы точно сможете приготовить омлет в микроволновке на 100% по своему вкусу!

Какие на вкус яйца, приготовленные в микроволновке?

Яйца, приготовленные в микроволновке, на вкус как яйца. Кто знал?!

Возможно, вы немного скептически относитесь к тому, чтобы положить яйца в кружку и приготовить омлет в микроволновке. Но обещаю, этот рецепт вас не разочарует! Вы даже можете приготовить совершенно новый завтрак после того, как попробуете это.

Этот рецепт не должен заменять ваш обычный завтрак из яиц, он просто служит еще одним инструментом, который вы можете использовать в те дни, когда вы спешите и у вас нет времени на приготовление плотного завтрака.

  • ▢

    Mug или Bowl

  • ▢ 2 Яйца, Whised
  • ▢ 1/2 стакана приготовленного брокколи
  • ▢ 1/4 стакана. — кофейная кружка или миска с антипригарным разбрызгивателем.⠀

  • Вылейте половину взбитого яйца в подготовленную кружку или миску, затем добавьте брокколи и сыр. Сверху вылить оставшееся яйцо.

  • Подогрейте в микроволновой печи в течение 90 секунд или до затвердевания, затем снимите.

Убедитесь, что ваша кружка хорошо смазана жиром (я люблю использовать антипригарный кулинарный спрей), чтобы яйцо не прилипло.

Калорийность: 255 ккал | Углеводы: 4 г | Белок: 19 г | Жир: 18 г | Насыщенные жиры: 9 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Мононенасыщенные жиры: 6 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 357 мг | Натрий: 315 мг | Калий: 293 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 1042 МЕ | Витамин С: 41 мг | Кальций: 274 мг | Железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @ErinPalinskiWade или отметьте #erinpalinskiwade!

 

Ищете другие идеи для завтрака?

Если вам понравился этот рецепт, у меня есть для вас множество других вариантов, ссылки на которые приведены ниже. Как видите, здоровое питание не должно быть скучным! Мы все заслуживаем того, чтобы есть вкусную еду, которая подпитывает нашу занятую жизнь.