Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть во время грудного вскармливания
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и нормальной лактации. При составлении рациона важно придерживаться следующих принципов:
- Питание должно быть полноценным и разнообразным
- В рацион нужно включать продукты, богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами
- Еда должна быть свежей и качественной
- Нужно исключить продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка
- Следует ограничить употребление соли, сахара, острых и жирных блюд
- Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Важно пить достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в сутки
Продукты, полезные для кормящей мамы
В рацион кормящей женщины обязательно должны входить следующие продукты:
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба нежирных сортов
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Овощи и фрукты
- Крупы и бобовые
- Цельнозерновой хлеб
- Растительные масла
- Орехи и семечки
Эти продукты обеспечат организм кормящей мамы и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
Продукты, которые нужно ограничить при грудном вскармливании
Некоторые продукты лучше употреблять в ограниченном количестве, так как они могут негативно повлиять на качество грудного молока или вызвать аллергию у малыша:
- Цитрусовые
- Шоколад
- Кофе
- Газированные напитки
- Острые и пряные блюда
- Продукты с консервантами и красителями
- Жирное мясо и субпродукты
- Копчености
Эти продукты не запрещены полностью, но их количество в рационе кормящей мамы должно быть минимальным.
Продукты, запрещенные при грудном вскармливании
Существует ряд продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время лактации:
- Алкоголь
- Энергетические напитки
- Сырое мясо и рыба
- Непастеризованные молочные продукты
- Сырые яйца
- Маринованные и квашеные овощи
- Грибы
Эти продукты могут нанести серьезный вред здоровью малыша, поэтому от них следует полностью отказаться на весь период грудного вскармливания.
Как правильно составить меню кормящей маме
При составлении ежедневного меню важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Примерное распределение калорий в течение дня может выглядеть так:
- Завтрак — 25% суточного рациона
- Второй завтрак — 15%
- Обед — 35%
- Полдник — 10%
- Ужин — 15%
В каждый прием пищи должны входить белковые продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, орехами, йогуртом.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости очень важно для нормальной лактации. Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Это может быть:
- Чистая питьевая вода
- Травяные чаи
- Компоты
- Морсы
- Молоко
- Кисломолочные напитки
Важно пить часто и небольшими порциями. Не стоит употреблять слишком холодные или горячие напитки.
Влияние питания мамы на грудное молоко
Все, что ест кормящая мама, в той или иной степени попадает в грудное молоко. Поэтому важно тщательно следить за своим рационом. Некоторые продукты могут изменить вкус молока или вызвать у малыша дискомфорт и колики:
- Капуста, лук, чеснок могут вызвать повышенное газообразование
- Острые и пряные блюда могут изменить вкус молока
- Цитрусовые и шоколад могут спровоцировать аллергию
- Кофе и крепкий чай могут вызвать беспокойство у ребенка
При появлении у малыша любых негативных реакций нужно проанализировать свой рацион и исключить продукт, который мог их вызвать.
Можно ли худеть во время грудного вскармливания
Многие мамы после родов стремятся быстро вернуть прежнюю фигуру. Однако резкое снижение веса во время лактации может негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Чтобы безопасно для здоровья снизить вес, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Не сокращать резко калорийность рациона
- Исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы
- Употреблять больше овощей и фруктов
- Пить достаточно воды
- Заниматься умеренной физической активностью
При соблюдении этих правил вес будет снижаться постепенно, без вреда для здоровья мамы и малыша.
