Разное 

Салат с тунцом и яйцом калорийность: Салат из Тунца с Яйцом Калории и Пищевая Ценность

Содержание

Салат из Тунца с Яйцом Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

1 чашка

Энергетическая ценность

1706 кДж

408 ккал

Жиры

26,89г

Насыщенные Жиры

4,557г

Мононенасыщенные Жиры

7,028г

Полиненасыщенные Жиры

13,572г

Углеводы

13,02г

Сахар

5,68г

Клетчатка

0,8г

Белки

28,52г

Натрий

759мг

Холестерин

133мг

Калий

337мг

20%

от РСК*

(408 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (13%)

 

Жиры (59%)

 

Белки (28%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

408

Жир

26,89г

Углев

13,02г

Белк

28,52г

Салат из Тунца с Яйцом (1 чашка) содержит 408 калорий.
Классификация калорий: 59% жир, 13% углев, 28% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Салат из Тунца:
Похожие типы Салаты:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Рецепт Салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Салат с тунцом и яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность145.9 кКал1684 кКал8. 7%6%1154 г
Белки8.6 г76 г11.3%7.7%884 г
Жиры8.1 г56 г14.5%9.9%691 г
Углеводы9.6 г219 г4.4%3%2281 г
Пищевые волокна1.
8 г
20 г9%6.2%1111 г
Вода70.3 г2273 г3.1%2.1%3233 г
Зола1.5125 г~
Витамины
Витамин А, РЭ60 мкг900 мкг6. 7%4.6%1500 г
Ретинол0.043 мг~
бета Каротин0.101 мг5 мг2%1.4%4950 г
Витамин В1, тиамин0.06 мг1.5 мг4%2.7%2500 г
Витамин В2, рибофлавин0. 121 мг1.8 мг6.7%4.6%1488 г
Витамин В4, холин43.12 мг500 мг8.6%5.9%1160 г
Витамин В5, пантотеновая0.255 мг5 мг5.1%3.5%1961 г
Витамин В6, пиридоксин0.048 мг2 мг2. 4%1.6%4167 г
Витамин В9, фолаты4.835 мкг400 мкг1.2%0.8%
8273 г
Витамин В12, кобаламин0.089 мкг3 мкг3%2.1%3371 г
Витамин C, аскорбиновая3.04 мг90 мг3.4%2.3%2961 г
Витамин D, кальциферол0. 375 мкг10 мкг3.8%2.6%2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ2.518 мг15 мг16.8%11.5%596 г
Витамин Н, биотин3.896 мкг50 мкг7.8%5.3%1283 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0. 1%0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ3.8921 мг20 мг19.5%13.4%514 г
Ниацин2.343 мг~
Макроэлементы
Калий, K129. 62 мг2500 мг5.2%3.6%1929 г
Кальций, Ca25.33 мг1000 мг2.5%1.7%3948 г
Кремний, Si3.794 мг30 мг12.6%8.6%791 г
Магний, Mg20.16 мг400 мг5%3. 4%1984 г
Натрий, Na465.71 мг1300 мг35.8%24.5%279 г
Сера, S85.44 мг1000 мг8.5%5.8%1170 г
Фосфор, P119.6 мг800 мг15%10.3%669 г
Хлор, Cl32. 86 мг2300 мг1.4%1%6999 г
Микроэлементы
Бор, B30.8 мкг~
Ванадий, V6.89 мкг~
Железо, Fe1. 037 мг18 мг5.8%4%1736 г
Йод, I3.62 мкг150 мкг2.4%1.6%4144 г
Кобальт, Co2.28 мкг10 мкг22.8%15.6%439 г
Марганец, Mn0.0656 мг2 мг3.3%2. 3%3049 г
Медь, Cu53.6 мкг1000 мкг5.4%3.7%1866 г
Молибден, Mo4.877 мкг70 мкг7%4.8%1435 г
Селен, Se5.976 мкг55 мкг10.9%7.5%920 г
Фтор, F10. 74 мкг4000 мкг0.3%0.2%37244 г
Хром, Cr1.08 мкг50 мкг2.2%1.5%4630 г
Цинк, Zn0.3864 мг12 мг3.2%2.2%3106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8. 176 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.4 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1032 г~
Валин0. 0486 г~
Гистидин*0.0182 г~
Изолейцин0.0425 г~
Лейцин0.0698 г~
Лизин0. 0698 г~
Метионин0.0091 г~
Метионин + Цистеин0.0182 г~
Треонин0.0455 г~
Триптофан0. 0121 г~
Фенилаланин0.0395 г~
Фенилаланин+Тирозин0.0698 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0. 0425 г~
Аспарагиновая кислота0.1427 г~
Глицин0.0486 г~
Глутаминовая кислота0.1062 г~
Пролин0. 0455 г~
Серин0.0486 г~
Тирозин0.0304 г~
Цистеин0.0091 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин106 мгmax 300 мг
бета Ситостерол3. 2884 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.0003 г~
16:0 Пальмитиновая0. 1133 г~
18:0 Стеариновая0.0706 г~
20:0 Арахиновая0.0051 г~
22:0 Бегеновая0.0116 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0. 4128 гmin 16.8 г2.5%1.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.4093 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.9933 гот 11.2 до 20.6 г8.9%6. 1%
18:2 Линолевая0.9926 г~
18:3 Линоленовая0.0003 г~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Салат овощной с тунцом и яйцом

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff. foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Салат с тунцом и яйцом пашот рецепт – Тайская кухня: Салаты. «Еда»

Салат с тунцом и яйцом пашот рецепт – Тайская кухня: Салаты. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршТесто филоКуриная грудкаСосиски

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Rusiko Tsivtsivadze порции:  4ГОТОВИТЬ:  

20 минут

20 минут

Добавить в книгу рецептов531

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Консервированный тунец в собственном соку

1 банка

Салат айсберг

½ пучка

Красные помидоры черри

15 штук

Репчатый лук

1 головка

Куриное яйцо

3 штуки

Оливковое масло

2 столовые ложки

Молотый красный перец

1 чайная ложка

Бальзамический уксус

3 столовые ложки

Специи для салата

по вкусу

Лимонный сок

2 чайные ложки

Инструкция приготовления

20 минут

Распечатать

1Листья салата порвать руками. Огурцы нарезать кубиками. Черри — половинками. Лук — полукольцами.

2Тунца смешать с чайной ложкой лимонного сока.

3Для того, чтобы приготовить яйцо пашот, нужно в кипящую воду разбить яйцо, поварить 2–4 минуты и достать.

4Бальзамический уксус смещать с оливковым маслом, добавить лимонный сок, перец красный.

5На тарелку сначала выложить салат, затем огурцы, рыбу, лук, черри, яйцо-пашот, приправить специями и полить соусом.

Совет к рецептуBon appétit!

Популярные запросы:

Комментарии (7):Показать все комментарии

1

реально салат не очень. рыба с капустой

ОтветитьПожаловаться

2

можно не пробовать и ставить лайк, по составу сразу всё понятно.

ОтветитьПожаловаться

0

я еще добавляю в этот салат моцарелу или фетту, очень вкусненько 💚

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

17 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

18 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Вероника Грачёва

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

20 диетических рецептов с КБЖУ

Салаты с тунцом – это самые популярные рыбные салаты в рационе тех, кто придерживается правильного питания или диеты по снижению веса. Мясо тунца богато белком, не жирное, без мелких костей и прекрасно сочетается со многими продуктами. Кстати, во всех салатах тунца можно заменить любой консервированной рыбой, например сайрой, скумбрией, горбушей. Получится тоже очень вкусно, но калорийность будет отличаться в большую сторону.

Салат с тунцом, авокадо и руколой

Рецепт для ценителей здоровой пищи, так как здесь полезные жиры, клетчатка и белки. Рыбные консервы можно заменить отварной или запеченной курицей.

КБЖУ на 100 г: 139/7/11/4.

Ингредиенты:

  • Тунец в с/с – 190 г.
  • Помидоры черри – 7 шт.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Рукола – 70 г.

Соус:

  • Уксус бальзамический – 1 ст. л.
  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Смесь перцев.
  • Соль морская.
  • Кунжут – 1 ч. л.

Приготовление:

Выкладываем руколу, разрезанные пополам помидоры черри, кубики авокадо. Сверху кладем кусочки консервированного тунца или запеченной курицы. Для соуса все смешиваем, поливаем салатик, посыпаем кунжутом.

Салат с тунцом и перепелиными яйцами

Легкий, быстрый салат для ужина с интересным сочетанием продуктов и красивой подачей. Рецепт низкоуглеводный, замечательный вариант для диеты по снижению или поддержанию веса.

КБЖУ на 100 г: 86/8/5/3.

Ингредиенты:

  • Маринованный тунец – 200 г.
  • Яйца перепелиные – 7 шт.
  • Черри – 100 г.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Листья айсберга – 3 шт.
  • Рукола – 1 пучок.
  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Специи по вкусу.

Приготовление:

Режем луковицу и сладкий болгарский перец на средние ломтики, перепелиные яйца и помидорки черри – пополам. В салатник рвем листья айсберга, руколу кладем целиком. Выкладываем нарезанные продукты, кусочки рыбы. Солим, приправляем свежемолотым перцем, сбрызгиваем растительным маслом.

Салат из консервированного тунца с сельдереем

Легкий, летний салат с тунцом, который может стать полноценным блюдом на обед и ужин. Рецепт понравится тем, кто не хочет сильно заморачиваться на готовке.

КБЖУ на 100 г: 60/10/1/3.

Ингредиенты:

  • Стебли сельдерея – 3 шт.
  • Лук-шалот – 1 шт.
  • Банка тунца.
  • Шпинат – 50 г.
  • Цедра лайма.
  • Сметана 20 % – 1 ст. л.
  • Горчица – 1 ч. л.

Приготовление:

Стебли сельдерея моем, нарезаем мелким кубиком, также поступаем с луком. Шинкуем зелень петрушки или шпината. С одного лайма аккуратно снимаем цедру, не задевая белую часть. Тунец разминаем вилкой на волокна. Складываем все в салатник, заправляем сметанно-горчичным соусом.

Салат «Нисуаз» с консервированным тунцом

Блюдо французской кухни, адаптированное под здоровое питание. С такого салата можно начать день, подать на обед или заменить им легкий ужин. Прекрасное самодостаточное блюдо для диеты по снижению веса.

КБЖУ на 100 г: 75/7/4/3.

Ингредиенты:

  • Фасоль стручковая – 160 г.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Листовой салат – 1 кочан.
  • Зеленый лук – 3 пера.
  • Оливки – 8 шт.
  • Анчоусы – 3 филе.
  • Яйца вареные – 4 шт.
  • Тунец в с/с – 160 г.
  • Винный уксус – 2 ст. л.
  • Чеснок – 2 дольки.
  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Базилик – 7 листочков.
  • Специи.

Приготовление:

Для заправки смешиваем до эмульсии измельченный чеснок, базилик, морскую соль, перец, масло, уксус. Стручковую фасоль варим в соленой воде 5 минут. На дно салатника раскладываем листья салата, затем нарезанные овощи. Повторяем слои, поливаем заправкой. Раскладываем порезанные на четвертинки яйца и мясо тунца. Сверху выкладываем анчоусы, маслины.

Салат с тунцом, кукурузой и огурцом

Сытный, но при этом легкий салат с идеальным сочетанием продуктов на мой вкус. Обратите внимание, рыбные консервы должны быть в собственном соку, а не в масле.

КБЖУ на 100 г: 71/7/3/5.

Ингредиенты:

  • Тунец в с/с – 185 г.
  • Кукуруза – 320 г.
  • Яйца куриные – 3 шт.
  • Огурец свежий – 300 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Соль.

Приготовление:

Свежий огурец и отварные яйца нарезаем кубиком, перекладываем в миску. Добавляем консервированную кукурузу, тунец, сметану. Также в этом блюде хорошо себя проявит репчатый или зеленый лук, но это по желанию. Солим, перемешиваем ингредиенты между собой.

Салат с моцареллой, тунцом и черри

Оригинальное блюдо на праздничный стол в средиземноморском стиле. Салат очень питательный, с хорошим сочетанием вкусов.

КБЖУ на 100 г: 85/10/4/2.

Ингредиенты:

  • Сыр моцарелла – 200 г.
  • Тунец – 200 г.
  • Помидоры черри – 300 г.
  • Сладкий перец – 1 шт.
  • Листья салата – 100 г.
  • Листья базилика – 3 шт.

Заправка:

  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Уксус винный – ½ ч. л.
  • Горчица – ½ ч. л.
  • Соль, перец.

Приготовление:

Микс салатных листьев декоративно рвем руками, выкладываем на блюдо. Добавляем разрезанные пополам помидоры черри, ломтики сладкого перца, шарики моцареллы, кусочки тунца, измельченные листья базилика. Отдельно смешиваем ингредиенты для заправки, сдабриваем салат.

Салат с тунцом, яблоком и авокадо

Довольно необычный, наполненный витаминами и полезными растительными жирами салат. Он легкий и сытный одновременно, а апельсиновая заправка придает неповторимость, изысканность.

КБЖУ на 100 г: 77/7/3/5.

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Стебель сельдерея.
  • Тунец – 1 банка.
  • Кукуруза консервированная – 180 г.
  • Пучок руколы.

Заправка:

  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Апельсиновый сок – 1 ст. л.
  • Зелень кинзы – 1 ст. л.
  • Французская горчица – 2 ч. л.
  • Яблочный уксус – 2 ч. л.
  • Лимонная цедра.
  • Соль, перец.

Приготовление:

В небольшой миске смешиваем ингредиенты для заправки. Яблоко, сельдерей режем кубиком. Авокадо – пластинами, сбрызгиваем соком лимона, чтобы он не потемнел. В салатнице соединяем руколу, яблоки, сельдерей, кукурузу, тунец. Украшаем ломтиками авокадо, поливаем заправкой.

Салат из белой фасоли с тунцом

Сытный, вкусный ужин на скорую руку без вреда для фигуры. Салат сбалансирован по вкусу, без майонеза, подойдет постящимся.

КБЖУ на 100 г: 91/10/2/8.

Ингредиенты:

  • Фасоль белая – 1 б.
  • Тунец – 1 б.
  • Луковица красная.
  • Пучок петрушки.
  • Яблочный уксус – 15 мл.
  • Масло растительное – 1 ст. л.
  • Лимонный сок – ½ ст. л.
  • Специи.

Приготовление:

Открываем банку тунца, сливаем жидкость, разминаем вилкой. С фасоли также сливаем жидкость, промываем, добавляем к рыбе. Лук измельчаем, маринуем в уксусе 15 минут, затем промываем холодной водой. Сдабриваем салат заправкой из смеси оливкового масла, лимонного сока, соли, перца. Посыпаем зеленью петрушки или кинзы.

Салат из консервированного тунца с кабачком

Легкий, красочный салат для приверженцев правильного питания. В качестве овощной основы можно использовать кабачок, цукини, баклажаны, листовой салат, шпинат.

КБЖУ на 100 г: 75/6/4/3.

Ингредиенты:

  • Рукола – 100 г.
  • Кабачок – 150 г.
  • Тунец – 100 г.
  • Жидкость из тунца – 2 ст. л.
  • Масло оливковое – 1 ст. л.
  • Сок лимона – 1 ст. л.
  • Соль, смесь перцев.
  • Миндальные лепестки.

Приготовление:

Кабачок очищаем от кожуры, нарезаем длинными брусочками. Обжариваем на капельке масла до мягкости, посыпаем солью, даем полностью остыть. Для заправки смешиваем жидкость из тунца, растительное масло, сок лимона, розовую соль, смесь перцев. Собираем салат на плоском блюде, поливаем заправкой. Украшаем миндальными лепестками.

Салат из тунца с яйцом и свежим огурцом

Этот вариант можно собрать слоями на блюде, в креманках или просто все перемешать. Рыбные консервы прекрасно сочетаются с нейтральностью яиц, а огурец придает закуске летнюю свежесть.

КБЖУ на 100 г: 106/8/8/2.

Ингредиенты:

  • Тунец в с/с – 100 г.
  • Вареные яйца – 3 шт.
  • Свежие огурцы – 2 шт.
  • Укроп – 20 г.
  • Льняные семена.

Соус-заправка:

  • Масло оливковое – 2 ст. л.
  • Жидкость из тунца – 1 ст. л.
  • Лимонный сок – 1 ст. л.
  • Горчица дижонская – 1 ч. л.
  • Соль, красный перец.

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты для соуса, убираем настояться в сторону. Собираем салат слоями: консервированный тунец, крошка из яичного желтка, нарезанные огурцы, половина соуса, натертый яичный белок, снова соус, измельченный укроп. Украшаем семенами льна.

Салат с тунцом, огурцом и редисом

Простой в исполнении салат с консервированным тунцом в собственном соку и овощами. Для аромата в соус можно добавить пряных итальянских трав.

КБЖУ на 100 г: 62/8/2/3.

Ингредиенты:

  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Редиска – 4 шт.
  • Салат айсберг – 200 г.
  • Тунец консервированный – 190 г.

Заправка:

  • Сок половины лимона.
  • Горчица французская – 1 ч. л.
  • Мед – 1 ч. л.
  • Черный молотый перец.

Приготовление:

Сливаем жидкость с тунца в отдельную емкость, добавляем к ней ингредиенты для заправки. Айсберг или пекинскую капусту нарезаем крупно, перекладываем в миску. Добавляем нарезанный огурец, редиску, вливаем заправку, перемешиваем. Сверху микса выкладываем тунца, разрезанные на четыре части яйца, поливаем оставшимся соусом.

Салат с авокадо, тунцом и яйцом

Полезный салат для здорового завтрака или ужина. Отличная идея для тех, кто выбирает правильное питание и любит готовить интересные блюда.

КБЖУ на 100 г: 163/7/13/3.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 2 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Шпинат – 60 г.
  • Рукола – 60 г.
  • Тунец маринованный – 180 г.
  • Масло растительное – 2 ст. л.
  • Сок лимона – 1 ст. л.
  • Специи.

Приготовление:

Под проточной холодной водой промываем шпинат, руколу. Перекладываем листья зелени в салатницу, добавляем соль, черный перец, оливковое масло, сок лимона. Хорошо перемешиваем. Авокадо чистим, режем кусочками, сбрызгиваем соком лимона, выкладываем на зелень. Сверху кладем тунца, порезанные яйца. Посыпаем жареным кунжутом.

Салат с пекинской капустой и тунцом

Вкусный, здоровый салат из простого набора продуктов на каждый день. Готовится быстро, а низкая калорийность и минимум углеводов делает его идеальным блюдом для вечера.

КБЖУ на 100 г: 84/8/5/2.

Ингредиенты:

  • Яйца вареные – 2 шт.
  • Пекинская капуста – 250 г.
  • Оливки зеленые – 50 г.
  • Пучок укропа.
  • Тунец консервированный – 120 г.
  • Сок лайма – 1 ст. л.
  • Оливковое масло – 1–2 ст. л.
  • Соль, смесь перцев.

Приготовление:

Яйца отвариваем вкрутую, нарезаем произвольными кусочками. Мелко шинкуем пекинскую капусту и зелень укропа. Оливки режем колечками. Соединяем подготовленную нарезку, добавляем тунца. Поливаем соком лайма и оливковым маслом первого отжима. Солим, приправляем перцем, перемешиваем.

Салат с тунцом, свеклой и сырной заправкой

Подать такой праздничный салат можно в сервировочном кольце, порционных формочках или в общем блюде. Для меньшей калорийности тунца в масле можно заменить на консервы в собственном соку.

КБЖУ на 100 г: 106/10/5/5.

Ингредиенты:

  • Тунец в масле – 1 б.
  • Свекла отварная – 180 г.
  • Огурец – 150 г.
  • Сыр адыгейский – 50 г.
  • Йогурт натуральный – 80 г.
  • Орегано – ½ ч. л.
  • Масло из тунца – 1 ст. л.
  • Сухой чеснок – ¼ ч. л.

Приготовление:

Консервированную рыбу откидываем на сито, чтобы стекло масло. Разминаем вилкой адыгейский сыр, добавляем классический йогурт, масло от консервов, сухой чеснок, орегано, молотый перец. Тщательно вымешиваем соус. На сервировочное блюдо первым слоем выкладываем свеклу, промазываем соусом, затем тунец, снова соус и завершающим слоем раскладываем огурцы.

Салат с тунцом в собственном соку и овощами

Легкий, высокобелковый, без майонеза – все что нужно для здорового питания. А свежие овощи добавляют летнюю нотку.

КБЖУ на 100 г: 86/10/4/2.

Ингредиенты:

  • Тунец в с/с – 1 б.
  • Яйца отварные – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Листья салата.
  • Лук красный – ½ шт.
  • Зубчик чеснока.
  • Масло растительное – 1 ст. л.

Приготовление:

Небольшой пучок салатных листьев рвем руками, выкладываем на блюдо. Сверху кладем нарезанные дольками яйца, огурец и помидор. Добавляем кусочки рыбы и лук, нарезанный полукольцами. Масло смешиваем с солью, перцем, измельченным чесноком. Поливаем салат, добавляем несколько капель бальзамического соуса.

Салат с фетой, тунцом и маслинами

Нарядный салат на праздники или повседнев для тех, кто хочет улучшить качество питания и наполнить организм полезными веществами. Ароматная заправка прекрасно дополняет микс.

КБЖУ на 100 г: 84/7/5/3.

Ингредиенты:

  • Айсберг – 200 г.
  • Томаты – 2 шт.
  • Сыр фета – 50 г.
  • Маслины – 40 г.
  • Красная луковица.
  • Яйца перепелиные – 8 шт.
  • Тунец консервированный – 1 б.

Заправка:

  • Смесь четырех перцев.
  • Сок половины лимона.
  • Орегано.
  • Масло оливковое.
  • Соль.

Приготовление:

Листья айсберга рвем руками, выкладываем на красивое блюдо. Добавляем ломтики помидор, луковые колечки, разрезанные на две части перепелиные яйца, маслины без косточек, кусочки рыбы, кубики феты. Поливаем ароматной заправкой.

Салат из стручковой фасоли с тунцом

Вместо стручковой фасоли можно взять брокколи или цветную капусту. Благодаря сочетанию белковых продуктов и овощей, блюдо хорошо насыщает, при этом не оставляет чувства тяжести.

КБЖУ на 100 г: 83/9/5/2.

Ингредиенты:

  • Микс зелени – 60 г.
  • Тунец – 100 г.
  • Яйца перепелиные – 2 шт.
  • Спаржевая фасоль – 60 г.
  • Томаты черри – 3 шт.
  • Специи.

Приготовление:

Спаржевую фасоль отвариваем в подсоленной воде 5 минут. Затем сразу же окунаем в ледяную воду для сохранения яркого цвета и хрустящей структуры. Выкладываем на тарелку микс зелени, спаржевую фасоль, разрезанные пополам яйца и черри, тунец. Сдабриваем соусом из оливкового масла, неострой горчицы и лимонного сока. Посыпаем семенами кунжута или тыквы.

Салат из капусты с тунцом и горошком

Экспресс-блюдо для легкого ужина или перекуса из доступных продуктов. Такой низкокалорийный салат можно смело включать в диетический рацион худеющих.

КБЖУ на 100 г: 58/5/2/5.

Ингредиенты:

  • Молодая капуста – 300 г.
  • Огурцы – 3 шт.
  • Тунец в с/с – 185 г.
  • Горошек зеленый – 200 г.
  • Масло кунжутное – 1 ст. л.
  • Чеснок – 1 долька.
  • Зеленый лук, укроп.

Приготовление:

Капусту тонко шинкуем, присыпаем солью, слегка мнем руками, чтобы она дала сок. К капусте добавляем нарезанные соломкой огурцы, зеленый лук, укроп, горошек, кусочки тунца. Выдавливаем зубчик чеснока через пресс. Солим, перчим, поливаем кунжутным маслом. Даем немного настояться.

Салат с тунцом, овощами и брынзой

Вкусный вариант в греческом стиле. Рыбные консервы из тунца великолепно сочетаются с оливками, брынзой и пикантной заправкой.

КБЖУ на 100 г: 79/10/3/6.

Ингредиенты:

  • Рукола – 100 г.
  • Фасоль белая – 160 г.
  • Тунец – 190 г.
  • Оливки – 30 г.
  • Помидоры – 70 г.
  • Лук красный – 50 г.
  • Брынза – 35 г.
  • Заправка по вкусу.

Приготовление:

Помидоры черри разрезаем пополам. Красный сладкий лук режем полукольцами, разбираем на отдельные сегменты. Оливки режем тонкими колечками. Соединяем нарезку и оставшиеся ингредиенты между собой, солим, приправляем итальянскими травами. Поливаем оливковым маслом, соком лимона. Выкладываем брынзу, поломанную на кусочки.

Салат с тунцом, киноа и овощами

Полезный, вкусный сборный салат с низкой калорийностью. Он богат витаминами, клетчаткой, а благодаря киноа и рыбе еще и очень сытный. Киноа можно заменить булгуром, кускусом, любым рисом, полбой.

КБЖУ на 100 г: 90/6/3/9.

Ингредиенты:

  • Тунец – 150 г.
  • Сладкий перец – 70 г.
  • Ананас – 80 г.
  • Киноа – 70 г.
  • Салатная зелень – 30 г.
  • Помидор – 100 г.
  • Лук фиолетовый – 35 г.
  • Огурец – 100 г.
  • Авокадо – 70 г.
  • Лайм – ½ шт.
  • Специи.

Приготовление:

Киноа варим в подсоленной воде примерно 15 минут. Овощи и ананас нарезаем кубиком, авокадо – пластинками. Смешиваем овощи с ананасом, добавляем специи и сок половины лайма. На тарелку кладем зелень, сверху рядами выкладываем киноа, мясо тунца, нарезку из овощей и пластинки авокадо. Для подачи можно все перемешать.

Салат с тунцом и фасолью рецепт с фото

Сложность приготовления: Средне

Время приготовления: до 1 часа

Вегетарианство: нет

Кухня: Не принадлежит

Кол-во порций: 2 порции

Тип блюда: Салаты

Ингредиенты для салата с тунцом и фасолью на 2 порции :

Рецепт приготовления салата с тунцом и фасолью по шагам

Очень вкусный салатик, который сочетает в себе вкус тунца, вареной фасоли, а также свежий хруст огурчиков. Фасоль нужно подготовить основательно, высыпьте ее в глубокую тарелку и залейте холодной водой. Оставьте фасоль на 4-5 часов, можно оставить и на ночь, так будет даже лучше.

Когда пройдет время, слейте воду и залейте новой. Варите все это примерно 1.5-2 часа, до готовности. В конце вашей варки фасоль нужно посолить и отключить газ. Осторожно слейте воду и поставьте остывать.

Яйца поставьте вариться, ждите 10 минут с тех пор. когда закипит вода. Поставьте яйца под холодную воду и оставьте на некоторое время, чтобы они остыли. Огурец помойте и порежьте на маленькие кубики, примерно 3 мм каждая сторона. Отрежьте стебли у петрушки и оставшуюся зелень мелко порежьте.

Из банки с тунцом нужно аккуратно вылить жидкость. Оставшуюся рыбку выложите в тарелку и с помощью вилки раздавите все кусочки. В салатницу нужно добавить нарезанный огурец, отваренную фасоль и измельченную петрушку.

Из лимона выжмите сок и полейте им все ингредиенты, также налейте растительное масло и все хорошенько перемешайте, при необходимости добавьте соли. Яйца почистите и порежьте на небольшие дольки. При подаче салатик нужно украсить яичными дольками.

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Тунец консервированный

54

15

0

366

Куриное яйцо

14

13

1

173

всего в блюде:

102

31

81

1059

всего в 1 порции:

51

16

41

530

всего в 100 граммах:

14

4

11

146

Похожие рецепты

Легкий рыбный салат, без вреда для фигуры. | «ОколоПП»

Приветствую всех на своем канале для худеющих.

Здесь я не только рассказываю об основных моментах своего похудения на 55 кг, но делюсь рецептами блюд, на которых уже похудела и худею дальше.

Сегодня я хочу поделится с вами рецептом легкого рыбного салата с консервированным тунцом.

Многие любят рыбные салаты, но обычно они достаточно калорийные и заправляются майонезом.

А мы приготовим с вами более легкий вариант, который прекрасно впишется в наш рацион.

Главное в этом салате — это выбрать хороший и проверенный вами консервированный тунец, который будет приятен по вкусу.

Нам понадобится:

  • банка консервированного тунца — 150 г,
  • огурец — 190 г,
  • консервированная кукуруза — 180 г,
  • лук красный — 55 г — 1 шт,
  • яйцо — 4 шт.,
  • сметана 10 % на заправку,
  • капля горчицы,
  • соль, черный перец по вкусу, любимая зелень.
Ингредиенты указаны на порцию для семьи из 4 человек на 2 раза примерно.

Приготовление.

С консервированного тунца сливаем жидкость выкладываем его в миску.

Нарезаем огурец.

Лук мелко рубим.

Нарезаем яйца (я пользуюсь яйцерезкой).

Зелень мелко рубим — у меня зеленый лук.

Собираем все нарезанные продукты в миске и перемешиваем. Немного зелени оставляем для украшения.

Для заправки нам понадобится сметана 10 % и капля горчицы, чуть солим и перчим.

Заправляем салат при подаче, посыпаем зеленью.

Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 г без заправки: К — 97, Б — 12,2, Ж 5,25, У — 3,8.

Вы может посмотреть видео рецепт, я старалась для вас:

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Салат из тунца с яйцом

Калорий и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

408

 

% дневных значений*

Общий жир

26.89 г

34%

Насыщенный жир

4,557 г

23%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

13,572 г

Мононенасыщенные жиры

7,028 г

Холестерин

133 мг

44%

Натрий

759 мг

33%

Всего углеводов

13. 02г

5%

Пищевые волокна

0,8 г

3%

Сахар

5,68 г

Белок

28,52 г

Витамин D

Кальций

37 мг

3%

Железо

2,2 мг

12%

Калий

337 мг

7%

Витамин А

92 мкг

10%

Витамин С

1.9 мг

2%

20%

РДИ*

(408 калорий)

Калорийность:

 

Углеводы (13 %)

 

Жиры (59 %)

 

Белки (28 %)
* На основе RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

408

Жир

26. 89 г

Углеводы

13,02 г

Белок

28,52 г

408 калорий в 1 чашке Салат из Тунца с Яйцом.
Распределение калорий: 59% жиров , 13% углеводов, 28% белков.
Общие размеры порций:
Похожие типы салата из тунца:
Похожие типы салатов:
См. также:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сколько калорий в салате из тунца с яйцом

5

Калории

314.2

калорий от жиров

125,4

Жир

13,9

г

21

%

Насыщенные FAT

2,5

G

г

13

%

Полинасыщенный жир

6.4

г

мононенасыщенных жиров

4,0

г

Холестерин

129,6

мг

43

%
%

натрий

8105

мг

мг

34

%

Калий

332. 3

мг

9

%

Углеводы

19,2

г

6

%

Пищевые волокна

0,83

г

3

%

Белок

28,2

г

56

%

Алкоголь

0.0

г

9002

8
2

9002

6

1
%
%

Кальций

4

%

Витамин D

0

%

Тиамин

4

%

Ниацин

65

%

Витамин B6

20

%

Фосфор

22

%

Селен

122

%
9001

Витамин С

4

% 90 011

Iron

12

90014%

5

%
%

Riboflavin

12

%

Витамин B12

54

%

Марганец

0

%

Медь

5

%

магния

8

8

%

70011 9001

70011

9001

11

11

Калорий

314 9002 5

Жир

13. 9

125

40

%
Насыщенный

2,5

23

7

%
Полиненасыщенные

6,4

58

19

%
Monounsaturated

4.0

40

36

%
углевод

19.2

73

24

%
Пищевые волокна

0,8

Белок

28,2

113

36

%
Алроль

0.0

1

0

1
%

FAT

(

40

%)

Углеводы

(

24

%)

Белок

(

36

%)

Спирт

(

0

%)
9920

Насыщенный жир

22. 7

2,5

Полиненасыщенные Жир

57,9

6,4

мононенасыщенных жиров

35,8

4,0

Насыщенный жир

(

2,5

г)

Полиненасыщенные жиры

(

6.4

г)

Мононенасыщенные жиры

(

4.0

г)

калорий в салате Бетти Тунец с яйцом, Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 0,333333 стакана
Калории 117 ккал (490 кДж)
Калории из жира 72 Ккал
% Дневная стоимость*
Общий жир 8 г 12%
Насыщенные жиры 1 г 5%
Холестерин 69 мг 23%
Натрий 230 мг 10%
Калий 61 мг 1%
Всего углеводов 4 г 1%
Сахар 2 г 8%
Белок 8 г 16%
Витамин С 1. 2 мг 2%
Витамин А 0,2 мг 7%
Железо 0,5 мг 3%
Кальций 10 мг 1%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вы должны потреблять.

Салат с яйцом и тунцом — iFOODreal.com

Салат с яйцом и тунцом готовится из сваренных вкрутую яиц, слоеного тунца, хрустящих соленых огурцов, хрустящего красного лука и сельдерея в легкой и острой сливочной заправке. Идеально подходит для здоровых салатов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов!

Для более быстрых и сытных блюд попробуйте полезный куриный салат, полезный салат из яиц и полезный салат с тунцом.Это особенно приветствуется в летние месяцы, когда мне не хочется включать духовку!

Сочетание яиц и тунца — это то, как мне нравится добавлять еще больше белка в одну невероятную начинку для салата и сэндвича. Этот полезный салат из яиц с тунцом готовится за считанные минуты и имеет идеальную сливочно-острую заправку, легкую, свежую и очень вкусную!

Он может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому этот рецепт салата из тунца с яйцом отлично подходит для приготовления пищи заранее и приготовления завтрака, обеда, ужина или перекусов между ними.Это если не залезать обратно в холодильник, чтобы взять ложку и доесть все!

Почему рецепт салата с тунцом и яйцом полезен?

  • Омега-3 жирные кислоты: Содержащиеся как в тунце, так и в яйцах, они необходимы для поддержания здоровой иммунной системы, хорошего уровня холестерина и укрепления здоровья мозга.
  • Витамины и минералы: Вы найдете здесь так много, включая рибофлавин, витамин D, калий, магний, фолиевую кислоту и многое другое.
  • Белок: Также содержится в тунце и яйцах, а также в греческом йогурте, который содержится в заправке!
  • Пробиотики: Греческий йогурт и рассольный сок (особенно, если вы сами заквашиваете!) содержат пробиотики, помогающие кишечной флоре.
  • Легкий майонез: Этот рецепт салата с яйцом и тунцом имеет кремовую консистенцию, но не содержит слишком много майонеза. Мы используем только 2 столовые ложки!
  • Низкоуглеводный:  Отличный выбор для тех, кто ищет легкое блюдо с низким содержанием углеводов, но сытное и сытное.

Ингредиенты для салата с тунцом и яйцом

  • Тунец : Я люблю готовить сразу много, поэтому для этого рецепта я использую 3 банки тунца, залив их водой.
  • Яйца : минимум 3 яйца сварить вкрутую.Я всегда стремлюсь к большему, чем использую на всякий случай!
  • Заправка : маринованные огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, простой греческий йогурт с содержанием МЖ не менее 2% и майонез. Для дополнительного питательного бонуса используйте майонез с маслом авокадо.
  • Приправа : Чесночный порошок, соль и черный перец.

Варка идеального яйца: Добавьте яйца в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения на средне-сильном огне. После закипания снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 12 минут.Слейте воду и подождите, пока она остынет на ощупь. Вуаля! Вы также можете использовать мой рецепт яиц быстрого приготовления!

Как почистить яйца для тунца с яичным салатом?

Когда яйца станут достаточно холодными, чтобы их можно было трогать, осторожно постучите по ним, чтобы треснуть скорлупа.

Очистите яичную скорлупу от яичного белка руками или используйте серебряную ложку. Переверните ложку так, чтобы тыльная сторона ложки касалась внутренней части яичной скорлупы. Аккуратно проведите ложкой по внутренней стороне скорлупы, отделяя ее от твердого яичного белка.

Оно должно быть очищено большими кусками, а затем нарезано на более мелкие кусочки, как в классическом яичном салате.

Знаете ли вы? Чем старше яйца, тем легче их чистить. Так что, если у вас возникли какие-то трудности, не беспокойтесь об этом. Вероятно, это означает, что либо ваши яйца свежие, и это нормально, потому что их все равно нужно нарезать!

Как приготовить салат из тунца с яйцами

  • Слейте воду из банок с тунцом: С помощью консервного ножа откройте крышку почти до конца.Вместо того, чтобы поднимать и открывать крышку, используйте ее, чтобы надавить на тунца. Переверните банку и дайте соку полностью стечь.
  • Смешать тунец и яйца: В большую миску добавить высушенного тунца и с помощью вилки разделить на более мелкие хлопья. Добавьте нарезанные вареные яйца, соленые огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, чеснок, майонез и приправы и хорошенько перемешайте вилкой.
  • Охлаждение: Этот сливочный салат лучше всего подавать холодным, поэтому поставьте его в холодильник минимум за 30 минут до подачи.

Любимые идеи подачи: Наслаждайтесь зеленью в качестве салата или бутерброда!

Какой тунец для салата с тунцом и яйцом?

Консервированный тунец — это удобная и бюджетная альтернатива приготовлению стейка из тунца, и у каждого из нас обычно есть одна или две банки в нашей кладовой. Они не созданы равными, поэтому вот некоторые вещи, о которых следует помнить, выбирая следующие несколько банок:

  • Белый тунец Альбакор легче и менее ароматен, чем светлый тунец, однако люди предпочитают его текстуру.Светлый тунец, который, как вы, наверное, заметили, темнее и розовее, придает больше вкуса. Оба хороши и служат цели (вроде куриного белого или темного мяса).
  • Ищите устойчивые, этичные методы рыболовства (ловля на удочку) и банки, не содержащие BPA.
  • Считается, что чрезмерное воздействие бисфенола А (BPA) оказывает пагубное воздействие на организм и мозг.
  • В целом, тунец имеет большую питательную ценность, и, несмотря на уровень ртути, о котором нужно помнить, употребление тунца один или два раза в неделю может стать отличным способом добавить дополнительный белок в наш рацион.

Рецепт салата из тунца с яйцами

  • Больше укропа: Если вам нравится вкус укропа, замените лимонный сок небольшим количеством маринованного сока.
  • Кислотный ингредиент: Красный винный уксус также является прекрасной альтернативой лимонному соку.
  • Соленые огурцы: Используйте соленья вместо нарезанных солений.
  • Горчица: Для большей пикантности добавьте острую дижонскую горчицу, которая всегда хорошо сочетается с яйцами!
  • Лук: Я использую красный лук для салата из яиц с тунцом, потому что он слаще и менее острый, но вы можете использовать белый лук или зеленый лук, если хотите.
  • Жара: Морось шрирачи принесет приятное тепло.
  • Специи: Паприка всегда хороша с яйцами, но копченая паприка с яйцами еще вкуснее!
  • Бекон: Говоря о аромате дыма, отличным дополнением может стать нарезанный бекон.
  • Авокадо: Прекрасно сочетается с яичным салатом из авокадо и добавит еще один сливочный вкус!

Включи его! Вы попробовали мой полезный рецепт расплавленного тунца, так что давайте положим немного сыра и для разнообразия приготовим лучший расплав тунца!

Советы для достижения наилучших результатов

  • Удвойте, утроите или наполовину этот рецепт. Легко! Опять же, остатки хорошо хранятся, поэтому я не думаю, что вы когда-либо сможете сделать слишком много 🙂
  • Лучше всего подавать холодным, , поэтому не забудьте охладить салат из тунца и яиц, прежде чем откусывать.
  • Если яйца свежие добавьте в кипящую воду немного уксуса. Может помочь с пилингом (без гарантий!).
  • Развлекайтесь с яйцерезкой , если она у вас есть. Гораздо проще, чем рубить!

Часто задаваемые вопросы

Обязательно ли использовать яйца в этом салате?

Вовсе нет! Я думаю, вам стоит попробовать хотя бы раз.Это просто хорошо! В противном случае непременно используйте рецепт без яйца в качестве вкусного салата из тунца. Иногда я использую авокадо вместо яйца и делаю не менее вкусный и полезный салат из авокадо и яиц.

Можно ли приготовить этот салат из тунца и яиц без майонеза?


Абсолютно. Используйте только греческий йогурт, и у вас все равно будет сливочная заправка для салата.

Можно вместо укропа использовать сладкие огурчики?

Это личный вкус. Некоторые люди предпочитают вкус острого укропа, а другие предпочитают сладкий вкус рассола. Нет жесткого и быстрого правила, просто используйте то, которое вам нравится больше.

Салат из тунца и яиц похож на салат Нисуаз?

Не совсем так. Салат Нисуаз содержит тунец (или анчоусы) и яйца вкрутую, которые являются лишь двумя из многих других ингредиентов, включая оливки, зеленую фасоль и картофель, заправленный винегретом. Хотя он содержит яйцо и тунец и, возможно, какие-то похожие приправы, на этом все заканчивается.

В яичном салате с тунцом два белка объединяются в одно целое.Они и есть салат, а не только его часть!

Что подавать с салатом из тунца и яиц?

  • Обертки: Превратите их в обертку, используя листья салата романо или листовую капусту в качестве альтернативы обычной обертке из куриного салата или оболочку тортильи для обертывания.
  • Летний «салат на гриле»: Вы также можете сбалансировать холодный салат с жареным салатом романо, чтобы получить что-то необычное.
  • Вариант тоста с авокадо: Ешьте яйца по утрам немного по-другому.Намажьте нарезанный ломтиками или пюре из авокадо ломтик поджаренного хлеба из киноа, добавьте нарезанные помидоры и посыпьте салатом из яиц тунца на завтрак или обед. Запейте его стаканом воды с лимоном или чая со льдом с лаймом.
  • Крекеры: Наслаждайтесь тарелкой с крекерами!

Как долго может пролежать рецепт салата из тунца с яйцом?

Этот салат долго простоять не может не только из-за яиц и тунца, но и из-за молочного в заправке.После того, как вы закончите подавать его, лучше поместить его в холодильник, пока он вам снова не понадобится.

Как хранить остатки?

Для хранения: Храните этот необычный рецепт полезного салата из тунца с яйцом в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней. Сделайте заранее и разделите его на недельные обеды!

Не замораживать: Замораживание яиц и майонеза — не такая хорошая идея, как вы могли бы надеяться. Текстура меняется после заморозки, что уже не привлекательно!

Еще больше идей для здорового обеда

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Предотвратите потемнение экрана

  • 3 банки по 6 унций тунца в воде
  • 3 яйца, сваренных вкрутую, очищенных и нарезанных
  • 2 небольших нарезанных кубиками соленых огурца
  • 1 крупное нарезанное ребрышко сельдерея
  • 1/4 стакана измельченного красного лука
  • 1/4 стакана измельченного красного лука
  • 1/4 ст. или красный винный уксус
  • 2 ч.л. чесночного порошка по желанию
  • 1/4 ч.л. соли больше по вкусу
  • Черный молотый перец по вкусу
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта, 2%+ жирности
  • 2 ст.л. майонеза Я использую авокадо масло майонезное
  • Хорошо осушите банки с тунцом.Я обычно сильно нажимаю на крышку, полностью сливая банку. Переложите в большую миску и разделите на хлопья вилкой.

  • Добавьте нарезанные и очищенные сваренные вкрутую яйца, соленые огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, чесночный порошок (если используете), соль, перец, йогурт и майонез. Хорошо перемешайте вилкой и охладите.

  • Подавать холодным в бутерброде или с зеленым салатом.

Готовьте заранее: Салат из яиц с тунцом вкуснее всего холодным. Для достижения наилучших результатов охладите за 30 минут до еды.
Хранить: Хранить плотно закрытым в холодильнике до 5 дней. Не замораживать.
  • Какой консервированный тунец купить? Покупаю консервированного светлого тунца, упакованного в воду. Тунец альбакор имеет менее «рыбный» вкус и белую «мясистую» текстуру, а желтоперый/полосатый/светлый тунец имеет цвет от рыжевато-коричневого до розового и имеет более выраженный рыбный вкус.
  • Яйца вкрутую: Я использую метод Instant Pot для быстрого приготовления яиц вкрутую.
  • Если яйца свежие добавьте в кипящую воду немного уксуса.Может помочь с пилингом (без гарантий!).
  • Соленья : вместо солений с укропом можно использовать сладкие соленья или маринованные огурцы.
  • Без майонеза? Нет проблем! Просто используйте греческий йогурт.
Дополнительные советы и ответы на часто задаваемые вопросы см. в посте с рецептами.

Порция: 0,25 стакана | Калорийность: 75 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 11 г | Жир: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 20 мг | Натрий: 323 мг | Калий: 142 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 73 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 28 мг | Железо: 1 мг

Авторские права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.ком. Публикация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставляется только в ознакомительных целях и насколько мне известно.

Салат с тунцом и макаронами — Рыжая может украсить

Моей любимой маме Джоанне исполнится 85 лет в следующем месяце ❤️, и она готовит лучший салат с тунцом и макаронами во вселенной. К сожалению, у нее тяжелый артрит, поэтому она больше не готовит слишком много. К счастью, мой папа все еще готовит, и я знаю, что он иногда делает это для нее.Вернувшись на наше ранчо, я часто готовлю салат с тунцом и макаронами и все время думаю о маме. За эти годы я научился у нее некоторым приемам, и хотя вкус никогда не был таким, как у нее, мой по-прежнему очень хорош. Просто спросите моего мужа. Он ведет себя как голодный ястреб, летающий кругами надо мной, ожидающий, чтобы схватить большую ложку 😆!

Что касается этих советов, которые я узнал от своей мамы, во-первых, качество тунца, которое вы используете, должно быть наилучшим, которое вы можете себе позволить. Я предпочитаю белого тунца, но он чертовски дорогой. Я смешал банку белого с банкой темного, и все равно получилось восхитительно. Если вам не нравится тунец, его можно заменить креветками.

Еще один совет, которому меня научила Джоджо, — добавлять немного белого уксуса как в салат с макаронами из тунца, так и в картофельный салат. Это действительно придает ему изюминку. Если у вас его нет, попробуйте укропный рассол.

О, и моя мама не использует ничего, кроме настоящего майонеза Хеллмана. На самом деле она расстраивается, когда я использую облегченную версию. В моем рецепте я использую облегченную версию, чтобы снизить количество калорий, но не стесняйтесь использовать то, что вы предпочитаете.

Если вы еще не заметили, в моем блоге появилась новая функция печати рецептов, которая подсчитывает калории и другие сведения о питании. Это происходит в прекрасное время, потому что я пытаюсь сбросить еще пару фунтов, чтобы я мог влезть в свое бикини. Хорошо, я шучу. У меня нет бикини, но, эй, может быть, я его куплю, если продолжу есть этот низкокалорийный салат с тунцом и макаронами 😎.

Салат из тунца и макарон

Время подготовки 20 минут

Дополнительное время 10 минут

Общее время 30 минут

Ингредиенты

  • 8 унций сырых макарон
  • 2–12 унций консервированного белого тунца без жидкости
  • 1 стакан легкого майонеза
  • 2-3 столовые ложки белого уксуса
  • 4-5 нарезанных кубиками стеблей сельдерея (лучше всего сердцевина)
  • 1/2 стакана мелко нарезанного лука
  • 4 яйца вкрутую, нарезанные
  • соль и перец по вкусу

Инструкции

  1. Сварите яйца вкрутую (мои советы по приготовлению яиц вкрутую можно найти здесь).
  2. Приготовьте макароны в соответствии с указаниями на упаковке.
  3. В большой кастрюле или миске смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте.
  4. Подавать охлажденным с нарезанными помидорами или хот-догом 😉

Информация о питании

Выход

8

Размер порции

1 чашка
Количество на порцию Калории 253 Всего жиров 10 г Насыщенных жиров 2 г Трансжиров 0 г Ненасыщенных жиров 7 г Холестерина 138 мг Натрия 384 мг Углеводов 14 г Волокна 1 г Сахара 3 г Белков 30 г

тэги: тунец, салат из тунца Опубликовано автором Julie

Tops Friendly Markets — Рецепт: классический яичный салат

Лучшие рецепты дружественных рынков

https://www.topsmarkets.com/Recipes/Detail/7357/Classic_Egg_Salad

Приготовьте бутерброд с яичным салатом, поместив яичный салат между двумя ломтиками вашего любимого хлеба, тостами, английскими маффинами или рогаликами.

Выход: 4 порции

Время подготовки: 20 мин; Общее время: 20 мин

Ингредиенты
6 яйца вкрутую, нарезанные
1/4 чашка майонез
2 чайные ложки свежий лимонный сок
1 Столовая ложка лук репчатый
1/4 чайная ложка поваренная соль
1/4 чайная ложка перец
1/2 чашка мелко нарезанный сельдерей
Листья салата
Пищевая ценность

Выход: 4 порции

Приблизительное содержание питательных веществ на порцию:

Калорий: 169
Калорий из жира: 108
Всего жиров: 12 г
Насыщенные жиры:
Холестерин: 283 мг
Натрий: 368 мг
Всего углеводов: 5 г
Пищевые волокна: 0 г
Сахар: 1. 52 г
Белок: 10 г

Отлично Источник: холин. Хороший источник: белок, витамин D и фолиевая кислота.

Обратите внимание: указанная пищевая ценность может отличаться от окончательных результатов в зависимости от фактических измерения, продукты и бренды, используемые для приготовления рецепта.

Направления:

Оставьте 4 ломтика яиц в центре для украшения, если это необходимо.Оставшиеся яйца измельчить.

Смешайте майонез, лимонный сок, лук, соль и перец в средней миске. Добавьте нарезанные яйца и сельдерей; хорошо смешать. Охладите, накрыв, чтобы смешать ароматы.

Подавать на листьях салата; украсьте зарезервированными ломтиками яиц.

Очень свежие яйца трудно чистить. Чтобы яйца легко чистились, покупайте и храните их в холодильнике за неделю-10 дней до приготовления. Эта короткая «передышка» позволяет яйцам набрать воздуха, что помогает отделить мембраны от скорлупы.

Сваренные вкрутую яйца легче всего очистить сразу после охлаждения. Охлаждение заставляет яйцо слегка сжиматься в скорлупе.

Чтобы очистить сваренное вкрутую яйцо:
Аккуратно постучите яйцом по столешнице, пока скорлупа не потрескается по всей поверхности. Покатайте яйцо между руками, чтобы отделить скорлупу. Начинайте чистить с большого конца, держа яйцо под холодной проточной водой, чтобы облегчить отделение скорлупы.

Яйца вкрутую Срок хранения:
В скорлупе яйца вкрутую можно безопасно хранить в холодильнике до одной недели.Охладите в оригинальной упаковке, чтобы предотвратить впитывание запаха. Очищенные яйца следует съесть в тот же день.

Рецепт и изображение предоставлены от имени Невероятного съедобного яйца. Дополнительные рецепты яиц и информацию о питании можно найти на сайте IncredibleEgg.org

.

Обратите внимание, что некоторые ингредиенты и бренды могут быть доступны не во всех магазинах.

электронный купон НОВЫЙ!

Истекает: 09. 04.2022

Сэкономьте 50 центов

Сэкономьте $0.50 на ONE Tide Simply PODS Laundry Detergent 13 ct (за исключением стирального порошка Tide Simply Laundry и пробного/дорожного размера).

Сэкономьте 0,50 доллара США при покупке ONE Tide Simply PODS Laundry Detergent 13 ct (за исключением Tide Simply Laundry Detergent и пробного/дорожного размера).

Сэкономьте 0,50 доллара США при покупке ONE Tide Simply PODS Laundry Detergent 13 ct (за исключением Tide Simply Laundry Detergent и пробного/дорожного размера).

Дилер: Подача заявки в Procter & Gamble означает соблюдение «Требований для надлежащего погашения купона». Пожалуйста, перейдите по этой ссылке, чтобы узнать условия купона для надлежащего погашения: http://www.pg.com/en_US/downloads/partners_suppliers/PG_Coupon_Terms_of_Proper_Redemption. pdf. Ограничение: один купон на товар. Потребитель: Ограничьтесь ОДНИМ купоном на покупку продуктов и в указанном количестве. Любое другое использование является мошенничеством. Купоны не авторизованы при покупке товаров для перепродажи.Вы можете заплатить налог с продаж. Не действует в Пуэрто-Рико. Не более одного купона на домохозяйство. Цифровые купоны и бумажные купоны нельзя комбинировать при покупке одного товара. Товары со специальной пометкой, такие как «Распродажа» или «Специальные предложения менеджера», могут не подпадать под действие цифровых купонов.

электронный купон НОВЫЙ!

Истекает: 10.04.2022

Сэкономьте 4 доллара.00

Сэкономьте 4,00 доллара США на любой ОДНОЙ (1) добавке Nature’s Bounty® Sleep3

Сэкономьте 4,00 доллара США на любой ОДНОЙ (1) добавке Nature’s Bounty® Sleep3

Сэкономьте 4 доллара США на ОДНОЙ (1) добавке для сна Nature’s Bounty® Sleep3

Потребитель: Этот купон действителен только при покупке указанного продукта. Любое другое использование является мошенничеством. Ограничение: один купон на покупку для одного клиента. Потребитель платит любой налог с продаж. Недействительным в случае копирования, передачи, запрещения, налогообложения или ограничения. Хорошо только в США, включая военные базы США. Розничный продавец: для оплаты номинальной стоимости плюс обработка 8 центов отправьте в компанию The Nature’s Bounty. #1664, почтовый ящик 880001, Эль-Пасо, Техас 88588-0001. Купон будет выплачен только в том случае, если он представлен авторизованным продавцом наших товаров. Стоимость выкупа наличными 1/100 одного цента. ИСХОДИТ: 10.04.2022.


Лучшие рецепты дружественных рынков

https://www.topsmarkets.com/Recipes/Detail/7357/

Сколько калорий в салате (курица, цезарь, макароны, картофель, тунец, яйцо, метро)?

Сколько калорий в салате — При заказе салата в местной забегаловке следует помнить, что мы можем получить не так мало калорий, как ожидали.

В салате «Цезарь» листья салата сопровождаются гренками, сыром пармезан и часто курицей.В средиземноморском салате обычно щедро посыпают сыр фета.

Салаты из шпината часто подают с козьим сыром и сушеной клюквой. В салатном буфете многие люди наполняют свои тарелки беконом, сыром, ветчиной, яйцами и другими высококалорийными белками.

В юго-западном стиле салат украшают хрустящие жареные чипсы из тортильи, в которые часто добавляют сыр и бобы.

Правда в том, что трудно найти настоящий салат с очень низким содержанием калорий. Большинство ресторанов подают салаты с небольшим количеством дополнительного белка или жира, как того требуют их клиенты.

Если мы собираемся есть салат и правильное питание, мы в конечном итоге съедим намного больше калорий, чем должны.

Сколько калорий в курином салате?

Чашка обычно приготовленного куриного салата содержит 417 калорий, из которых 284 калории приходятся на жир.
куриный салат

Общее содержание жира в равной порции куриного салата, приготовленного аналогичным образом, составляет 31. 5 грамм, из которых 5,66 грамма составляют насыщенные жиры, 14,94 грамма — полиненасыщенные жиры и 8,63 грамма — мононенасыщенные жиры.

Домашний куриный салат сравнительно низкокалорийный.

Полстакана домашнего куриного салата содержит 172 калории. Равная порция куриного салата содержит 7 г углеводов, 22 г белков и 6 г жира.

Потребление четверти чашки куриного салата, приготовленного таким же образом, дает 86 калорий; он содержит 4 г углеводов, 11 г белков и 3 г жира.

Три четверти чашки куриного салата, приготовленного таким образом, содержат около 259 калорий, 10 г углеводов, 32 г белков и 9 г жиров.

Чашка домашнего куриного салата содержит около 345 калорий, из которых 14 граммов приходится на углеводы, 43 грамма на белки и 12 граммов на общее содержание жира.

Сколько калорий в салате с макаронами?

В салате может быть от 80 до 1000+ калорий в зависимости от содержимого и размера порции.
итальянский салат с макаронами

Поэтому сначала нужно решить, что положить в салат, если вы хотите, чтобы он был низкокалорийным.

Чашка салата с макаронами содержит 358 калорий, из которых 47 % калорий приходится на жиры, 45 % калорий — на углеводы и 8 % калорий — на белки.

Равная порция аналогично приготовленного салата из макарон содержит 40,67 г углеводов, 18,82 г жира и 6,66 г белка.
Одна унция приготовленного таким же образом салата из макарон содержит 57 калорий, а 100 граммов салата из макарон — 202 калории.

Калорийность одной порции салата с макаронами:

  • 200 калорий приготовленных макарон (2 унции)
  • Обезжиренная итальянская салатная заправка Kraft, 30 калорий (4 столовые ложки)
  • 27 калорий приготовленной брокколи (0.50 чашек, нарезанных)
  • 4 калории перца, сладкого, красного, сырого, нарезанного (0,13 стакана)
  • 4 калории бэби-моркови, сырой (0,75 большой)
  • 3 калории огурца (очищенный), (0,13 средний)
  • 1 калория зеленого лука, сырого (0,25 среднего (4-1/8 дюйма в длину))

Сколько калорий в яичном салате?

Яичный салат обеспечивает много белка, чтобы подпитывать наш организм. Хотя большинство рецептов содержат одни и те же основные ингредиенты (яйца, майонез, травы и специи), небольшие вариации могут привести к огромным различиям в питании.
домашний яичный салат

Домашние рецепты яичного салата, как правило, намного полезнее, чем коммерчески доступные расфасованные варианты.

Чашка яичного салата, приготовленного по стандартному рецепту, содержит 706 калорий, из которых 86% приходится на жиры, 12% на белки и только 2% на углеводы.

Общее содержание жира в равном количестве яичного салата составляет 67.18 г, общее содержание углеводов в нем 4,28 г, белков 20,42 г, натрия 804 мг, калия 220 мг, холестерина 688 мг.

Он также содержит необходимые минералы, такие как кальций и железо. Одна унция приготовленного таким же образом яичного салата содержит 90 калорий, средняя порция яичного салата — 216 ​​калорий, а большая порция яичного салата — 235 калорий.

Полстакана яичного салата, доступного в Publix, весом около 100 г содержит 260 калорий.Из этих 260 калорий 79% калорий поступает из жира, 16% калорий поступает из белков и 5% калорий поступает из углеводов.

Общее содержание жира в равной порции яичного салата Publix составляет 22 г, содержание углеводов в нем составляет 3 г, содержание белка — 10 г.

Сколько калорий в салате Цезарь?

Благодаря кремообразной текстуре и разнообразию ингредиентов, салат Цезарь приятен как для глаз, так и для вкусовых рецепторов. Заправка — это источник большей части калорий салата Цезарь.
Заправка для салата «Цезарь»

Мы рассмотрим, сколько калорий получается из салата и какие более здоровые альтернативы ему.

Сливочная текстура обычного соуса Цезарь, всего 1 столовая ложка содержит около 80 калорий.

95% всех калорий приходится на жир. Выбор низкокалорийной или обезжиренной заправки «Цезарь» снижает количество калорий более чем на 70%, давая вам от 16 до 22 калорий на столовую ложку.

Цезарь с низким содержанием жира содержит менее 38% калорий из жиров, а если вы покупаете обезжиренный тип, то эта цифра снижается до менее 2%.

Калорийность салата Цезарь полностью зависит от количества и количества ингредиентов, используемых в салате. Используемые овощи, а также ингредиенты заправки могут быть самыми разнообразными.

В приведенной ниже таблице указаны калорийность и содержание других питательных веществ в популярных вариантах салата «Цезарь».

Сколько калорий в картофельном салате?

Калорийность картофельного салата определяется тем, какие ингредиенты (всего) мы добавляем в наш картофельный салат и количеством (весом) этих ингредиентов.
картофельный салат

Если вы придерживаетесь строгой диеты, рекомендуется избегать картофельного салата, так как он содержит много калорий и жира.

В таком случае вы можете попробовать другие варианты салатов, которые богаты пищевыми волокнами, так как они помогают поддерживать вес и даже снижать его.

Чашка типичного картофельного салата, который используется в качестве гарнира, содержит 324 калории, из которых 154 калории приходятся на жир.

Общее содержание жира в равном количестве картофельного салата составляет 17,2 г, из которых наиболее высокое содержание полиненасыщенных жиров; он составляет почти 8,6 г.

Мононенасыщенные жиры составляют 4,8 г, а насыщенные жиры — 2,9 г. Содержание холестерина в одной чашке картофельного салата составляет 171 мг, натрия — 934 мг и калия — 769 мг. Общее содержание углеводов составляет 38,6 грамма, а белка — 4,4 грамма.

Грамм картофельного салата содержит 1,1 калории, из которых 0,54 калории приходятся на жир.Содержание жира в равном количестве картофельного салата составляет 0,06 г, из которых 0,01 г приходится на насыщенные жиры, 0,03 г на полиненасыщенные жиры и 0,017 г на мононенасыщенные жиры.

Сколько калорий в салате из тунца?

Салат из тунца можно приготовить разными способами, и в зависимости от этого сильно различается калорийность.
салат из тунца

Калорийность салата с тунцом также зависит от размера порции.Одна чашка салата из тунца весом около 205 г содержит около 383,35 калорий.

Общее содержание жира в нем составляет 18,98 г, из которых общее содержание насыщенных жиров составляет 3,16 г, содержание мононенасыщенных жиров составляет 5,91 г и содержание полиненасыщенных жиров составляет 8,45 г.

Одна унция салата из тунца, приготовленного таким же образом, как описано выше, содержит 53,014 калорий.

Калорийность одной порции Садового салата с салатом из тунца составляет 373 калории. Это эквивалентно 1695,46 граммам зелени репы, 93.25 зубчиков чеснока (мелко нарезанных) и 33,91 сливовых помидора (сырых).

Калорийность одной порции салата с тунцом (без майонеза):

  • 59 калорий тунца, консервированного в воде, высушенного, (70 г)
  • 40 калорий оливкового масла (1 1 чайная ложка)
  • 32 калории Перец, сладкий, красный, сырой, нарезанный (1 чашка)
  • 26 калорий красных спелых помидоров (1 средний целый (2-3/5 дюйма в диаметре))
  • 16 калорий салата романо (салат), (2 чашки, тертый)
  • 14 калорий огурца (с кожурой), (1 стакан ломтиков)
  • 5 калорий сока лайма (0.50 выходов извести)

Сколько калорий в салате метро?

Салат из морепродуктов от Subway содержит 190 калорий на 71 г порции, из которых 150 калорий приходится на жир. Если мы едим 2000 калорий в день, это составляет 9,5% нашего ежедневного потребления калорий.
Салат метро с низким содержанием углеводов

Салат The Subway:
  • Комбо-салат с нарезкой, без заправки
  • итальянский Б. М.Т. Рубленый салат без заправки
  • 6 граммов жира или меньше: овощной деликатесный нарезанный салат без заправки
  • Салат со стейком и сыром, без заправки
  • Салат с рубленой курицей и беконом, с заправкой «Ранч»
Другие марки салата метро:
  • McDonald’s
  • Венди
  • Хлеб панера
  • Чик-фил-А
  • Заксби
Одна порция салата Subway Veggie Delite, содержащая 58 калорий (0 килоджоулей), 1 порция содержит примерно столько же калорий, сколько 6.44 унции помидоров, 4,14 чашки сельдерея (нарезанного) и 223,08 г тыквы (сырой). .