Сколько можно пить льняное масло без перерыва: Врач рассказала, что будет, если ежедневно пить ложку масла натощак

Масло утром натощак (оливковое, льняное и другие): как пить, какое, в чем польза

Наверняка вам доводилось слышать о том, что многие люди, придерживающиеся правильного питания и здорового образа жизни, предпочитают начинать свое утро не с чашечки кофе, а с ложки растительного масла. Разумеется, все знают о пользе растительного масла и о том, что разные его сорта содержат массу полезных веществ. Но в чем смысл принимать масло именно по утрам и именно натощак, если можно просто добавить его в свежий салат? Давайте разбираться!

Ложка масла натощак по утрам: в чем польза

Масло натощак — это излюбленная тема для вечных диспутов. Кто-то годами практикует его прием и при этом чувствует себя отлично, а у кого-то начинались серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом после всего лишь нескольких приемов, а то и после одного. Почему так?

Приверженцы масла натощак — это зачастую люди, которые практикуют народную медицину. Хорошее самочувствие после приема масла они объясняют следующими факторами:

• именно натощак наш организм лучше всего усваивает питательные вещества. Вот почему так важно начать день не с завтрака или кофе, а с ложки полезного растительного масла.
• очень важно именно с утра запустить работу печени и желчного пузыря. Для этого натощак следует выпивать любое масло, чтобы спровоцировать выброс желчи.
• Как только произошел выброс желчи, она начинает активно расщеплять жиры и выводить лишние шлаки и токсины из вашего организма. И нужно отметить, что эти очистительные процессы могут длиться на протяжении всего дня.
• всего лишь одна ложка масла натощак отлично способствует потере лишнего веса, вот почему у этого метода очень много сторонников, которые соблюдают диеты и пп. Все дело в том, что масло обволакивает стенки желудка, за счет чего происходит снижения аппетита. Грубо говоря, вы просто не чувствуете голод.

Что же скажут противники этой манипуляции?

Следует сразу же отметить, что врачи смотрят на прием масла натощак без особого энтузиазма. И вот почему:

• масло — это жирный продукт и поэтому вашему желудку и кишечнику будет достаточно сложно переварить с самого утра.
• люди, которые уже имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, должны крайне осторожно отнестись к этой манипуляции, так как активный выброс желчи может спровоцировать уже имеющиеся заболевания и привести к плохому самочувствию.
• при любых заболеваниях желчного пузыря вообще лучше отказаться от такой процедуры.
• если вы испытываете малейший дискомфорт после приема ложки масла натощак, то лучше не экспериментировать.

В любом случае, если вы решили прибегнуть к этой манипуляции, лучше всего посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать неприятностей или обострений каких-либо заболеваний.

Сосание масла по утрам

Если вы не готовы принимать масло натощак, то можно попробовать более легкий метод приема — полоскание рта маслом утром. Для чего это нужно?

Как известно, в полости рта содержится много желез, которые принимают непосредственное участие в процессе пищеварения. Все эти железы впитывают не только полезные вещества, но также и токсины, которые затем поступают в нашу кровь. Сосание масла по утрам помогает очистить железы за счет того, что масло идеально впитывает и вбирает в себя шлаки. Такая простая на первый взгляд манипуляция помогает избавиться от целого ряда заболеваний, среди которых сердечные заболевания, болезни щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, болезни сосудов, почек и даже радикулита.

Как правильно проводить данную процедуру?

• Первое правило — это сосать масло именно с утра и именно натощак. Некоторые также рекомендуют проводить такую же манипуляцию непосредственно перед сном. Но это уже по желанию.
• Запаситесь терпением. Ведь вам понадобится не меньше 20 минут для выполнения этого простого приема. Именно в течение такого количества времени вам придется жевать и сосать растительное масло. Но пусть время вас не пугает и не напрягает, ведь вы должны быть абсолютно расслаблены и спокойны, это также один из ключей к успешным результатам.
• Итак, берем одну столовую ложку любого растительного масла и кладем в рот. Масло следует держать в передней части полости рта. Теперь начинаем жевать и сосать масло в течение указанного периода времени. Сначала масло станет густым, затем снова жидким, пусть это вас не тревожит.
• Через 20 минут выплевываем масло. Оно станет белого цвета и это будет индикатором того, что оно вобрало в себя ненужные шлаки и токсины.
• Завершающий этап процедуры — это полоскание полости рта. Вы можете прополоскать рот обычной кипяченной водой, а еще лучше сделать это отваром из трав. Подойдет отвар ромашки, шалфея, календулы.

Проводить такую манипуляцию можно два раза в день — утром и вечером перед сном. Это только усилит эффект. Какое масло выбрать? Выбирайте то масло, которое вам нравится на вкус, тогда вы сможете расслабиться во время этой процедуры и получить максимум пользы.

Существуют также противопоказания — это язва желудка и 12-перстной кишки, диарея, энтероколит.

Как правильно пить масло натощак по утрам

Но, вернемся к более популярному способу — масло натощак. Как выполнять эту манипуляцию, чтобы получить максимум пользы?

• Соблюдайте главное правильно — пить натощак, а это значит, что перед маслом не стоит даже пить обычную воду!
• Достаточно 15 мл масла или 1 столовой ложки. Больше брать крайне не рекомендуется, так как масло еще обладает и слабительным эффектом. Начинающие, вообще, могут начинать с 1 чайной ложки, и если самочувствие позволяет, то постепенно увеличивать прием до 15 мл.
• Просто выпиваем одну ложку растительного масла и идем заниматься своими делами. Процесс очищения организма уже запущен. Можно запить масло обычной водой, если у вас имеются заболевания кишечника. Вода разбавит масло и процесс усваивания будет проходить легче и быстрее.
• Через 30 минут вы можете смело приступать к своему завтраку!

Помните, что масло нужно пить курсом 1−2 месяца, после чего обязательно сделать перерыв.

instagram/valya.tsapar

Какое масло натощак лучше пить

Сегодня, когда есть огромный выбор растительных масел, порою очень трудно сделать выбор.

Какое масло полезно пить утром натощак? Давайте разбираться!

• Подсолнечное масло натощак. Это самое доступное из всех масел и самое популярное при приготовлении блюд. Его, действительно, можно применять утром, но тогда это должно быть нерафинированное масло, в котором сохранилось больше полезных веществ!
• Масло виноградной косточки натощак. Это масло — лидер по содержанию ненасыщенных жирных кислот, поэтому на него стоит обратить свое внимание. Какое масло снижает холестерин в крови? Именно это! Оно улучшает липидный обмен и снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
• Масло амаранта натощак. Это идеальный продукт для безглютеновой диеты. Масло этих семян содержит много линолевой кислоты и обладает сильным антиоксидантным эффектом.
• Кедровое масло натощак. Аналогов такого масла просто не существует в природе. Это лидер по содержанию витамина Е. Также это масло содержит много полиненасыщенных кислот.
• Кокосовое масло по утрам. Именно этот продукт обладает антимикробным средством, поэтому идеально подходит для приема натощак. Также кокосовое масло способствует быстрому усвоению витаминов и минералов.
• Касторовое масло утром натощак. Все мы привыкли к тому, что касторовое масло идеально подходит для роста волос, но прием этого продукта внутрь также имеет свои преимущества. Это масло — спасение номер 1 при продолжительных запорах! За счет большого содержания рицинолевой кислоты это масло очищает кишечник и выводит лишние шлаки из организма.
• Облепиховое масло натощак для желудка. Это масло улучшает липидный обмен в печени и улучшает работу кишечника. К тому же это масло богато на омега 9 и омега 6.
• Тыквенное масло на голодный желудок. Не стоит забывать и о масле тыквенных семечек. Этот продукт помогает улучшить циркуляцию крови и даже избавить от стресса! Это масло рекомендуют включать женщинам во время менопаузы и во время менструации.
• Масло расторопши. Оно содержит вещество силимарин, которое активно укрепляет мембраны клеток. Также расторопша активизирует обменные процессы, что способствует похудению.
• Кукурузное масло натощак. Этот продукт обладает антиоксидантным действием и препятствует изнашиванию клеток. Такое масло — это также отличный источник витамина Е.
• Кунжутное масло натощак. Это масло еще называют сезамовым, оно благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень холестерина в крови. Помогает это масло укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить такие заболевания как инсульт и атеросклероз.
• Масло черного тмина утром. Этот продукт отлично улучшает функцию печени и помогает предотвратить диабет.

Льняное масло натощак по утрам

Это, пожалуй, одно из самых популярных масел, которые пьют натощак. Зачастую такая популярность льняного масла объясняется его свойствами ускорять процессы похудения. Этот продукт помогает нормализовать работу кишечника и ускоряет процессы метаболизма, что важно, если вы хотите похудеть. Вдобавок к этому именно это масло содержит много жирных кислот Омега 3−6-9, что помогает сделать кожу упругой и эластичной.

Как пить льняное масло по утрам?

• Лучше всего делать за 20−30 минут до первого приема пищи. Выпиваем ложку льняного масла натощак.
• Можно запить его стаканом воды, так масло быстрее усвоится и вы не будет чувствовать дискомфорт. Вода должна быть немного теплой. Но если ваше самочувствие позволяет, то можно обойтись лишь одним маслом.
• Льняное масло также можно принимать и вечером — через 20−30 минут после приема пищи.
• Важно помнить, что злоупотреблять этим маслом нельзя — не больше двух столовых ложек в день, иначе это чревато дискомфортом в кишечнике и диареей.
• Пить льняное масло натощак каждый день можно, но вам все равно придется делать перерывы между курсами. Например, месяц пьете, затем две недели перерыв.
• Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас уже имеются какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта. Также следует помнить, что беременным проводить такие манипуляции крайне не рекомендуется.

Чтобы льняное масло натощак приносило пользу, следует также правильно выбрать и хранить этот продукт. Помните, что масло семян льна имеет золотисто-коричневый цвет, а вкус с горчинкой. Но если масло горчит сильно, то скорее всего продукт уже испорчен и полезные свойства потеряны. Такое масло не следует употреблять. Хранить льняное масло нужно в стеклянной бутылке подальше от солнечных лучей. В среднем срок годности этого продукта от 3 месяцев до 1 года.

instagram/polyanichkokani

Оливковое масло на голодный желудок утром

Еще одно популярное масло для приема натощак — это оливковое масло. Самая большая ценность масла оливы — это то, что все полезные вещества из этого продукта усваиваются организмом на 100%. Этот продукт рекомендуют принимать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Благотворно влияет это масло и на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая его работу и выводя токсины.

Если вы решили использовать именно это масло, то главное — это выбрать качественный продукт. К сожалению, многие производители предлагают оливковое масло, смешанное с другими более дешевыми сортами, так что огромной пользы от таких масел ждать не стоит.

Если вы решили пить оливковое масло на голодный желудок, то возьмите оливковое масло extra virgin. Это прессованное масло, полученное в результате механического отжима олив. В нем нет никаких добавок и оно не прошло никакой обработки.

Как пить оливковое масло по утрам? Следуйте той же схеме:

• принимаем исключительно на голодный желудок за 30 минут до еды (пить воду перед приемом тоже нельзя)
• начинаем с 1 чайной ложки, потом постепенно увеличиваем дозу до столовой ложки.
• через 30 минут после приема можно позавтракать.

Лимон, мед и оливковое или льняное масло натощак

Для тех, кому сложно принимать одно масло натощак, можно попробовать такую схему:

• Масло с лимоном натощак: берем 1 столовую ложку масла (лучше всего использовать оливковое или льняное) и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешиваем и выпиваем. Сок лимона немного разбавит жирную консистенцию масла и вам будет легче его выпить, к тому же в лимонном соке содержится витамин С.
• Масло с медом натощак. Еще один простой способ — выпиваете 1 столовую ложку масла, после чего съедаете 1 столовую ложку меда.
• Оливковое масло, мед и лимонный сок натощак. Один из самых простых способов. Вам понадобится: 1 столовая ложка масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка лимонного сока и 1 стакан теплой воды. Растворяем мед в воде, добавляем сок и масло, перемешиваем и выпиваем.
• Льняное масло с медом и лимоном натощак. Точно такую же схему можно сделать и с льняным маслом. Масло+мед+сок лимона+стакан теплой воды.

Вопросы

1. Когда лучше пить масло — утром или вечером?
   Допускается употребление масла как утром, так и вечером. Но если вы сделаете это непосредственно после пробуждения, то вы запустите процессы очищения организма, которые будут работать целый день. Если уж выбирать между утренним и вечерним приемом, то первый прием — это самый оптимальный вариант.
2. Утром после воды надо ли пить масло
   Главное правило приёма масла — сделать это на голодный желудок. Так что если после пробуждения вы выпьете воду и только потом масло, то вы не получите нужный эффект.
3. Что пить натощак сначала — масло или воду
   И еще раз о главном правиле — сначала масло, потом стакан теплой воды, если есть такая необходимость. Кто хорошо переносит прием масла, может обойтись без воды. Кто не любит жирные продукты, может принять затем стакан теплой воды, чтобы ускорить процесс усваивания масла.

Если вы твердо решили начать процесс очищения организма, то подойдите к этому с полной серьезностью. Внимательно взвесьте все за и против и обязательно проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы!

Как принимать льняное масло для похудения?

Как принимать льняное масло для похудения?

» »

Автор: Никитина Ирина — тренер групповых занятий.
Дата: 2015-12-02

Все статьи автора >

Пожалуй, о пользе полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6 и Омега-9) известно каждому. Нехватка таких жиров ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и суставов, расстройству гормональной системы. А также способствует снижению иммунитета, ослабляет организм человека и его нервную систему, может привести к развитию депрессий.

Все мы знаем о том, что полиненасыщенные жиры не синтезируются организмом и должны поступать к нам с пищей. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются:

• Растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное, соевое и т.д.),
• Жирные сорта рыбы (семга, форель),
• Орехи (грецкие, миндаль, лесные),
• Оливки,
• Авокадо,
• Семена кунжута,
• Яичный желток.

Преимущества льняного масла перед другими источниками полиненасыщенных жирных кислот

Хочу остановиться на самом универсальном, на мой взгляд, источнике полиненасыщенных жирных кислот – льняном масле. Почему именно на льняном, а не на другом растительном масле? Или не на рыбьем жире, которым поили нас в детстве?

1. Дело в том, что в льняном масле содержание Омега-3 превосходит рыбий жир аж в 2 раза! Льняное масло это не только источник Омега-3 (альфа-линоленовая кислота – около 45%) и Омега-6 (линолевая кислота — около 25%), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9 — олеиновая кислота – до 20%), но и великолепное средство для похудения!

2. Основным преимуществом льняного масла, которое отличает его от других источников полиненасыщенных жирных кислот, является его свойство расщеплять жиры. Попадая в организм, оно расщепляет жиры на воду и глицерин, которые потом выводятся из организма естественным путем.

3. Льняное масло прекрасно очищает стенки толстого кишечника от шлаков и токсинов. В результате очищения у человека нормализуется давление, клетки омолаживаются, сосуды укрепляются.

4. Но на этом полезные свойства льняного масла не заканчиваются. Из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 жирных кислот масло семян льна обладает следующими лечебными свойствами:

• снижает уровень холестерина в крови,
• очищает сосуды,
• предотвращает аритмию,
• снижает образования тромбов,
• способствует усвоению кальция,
• нормализует работу пищеварительной системы,
• борется с запорами,
• поддерживает гормональную систему, особенно в период беременности и в климактерический период,
• улучшает восприятие организмом инсулина,
• служит строительным материалом клеток,
• повышает иммунитет,
• ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок,
• помогает в лечении остеопороза,
• предотвращает заболевания эндокринной системы,
• снижает воспалительные процессы и аллергию,
• используется в косметологии.

Какое льняное масло покупать?

Льняное масло можно использовать в небольших количествах и только в сыром виде. Жарить на нём ничего нельзя, так как оно при этом становится небезопасным для здоровья.

Качественное масло изо льна имеет золотисто-коричневый цвет разной интенсивности. Это зависит от степени его очистки. Аромат имеет специфический, но приятный. Жидкость должна быть прозрачной. Желательно покупать льняное масло в темных и стеклянных бутылках, т.к. масло семени льна разрушается на свету.

Из представленных в продаже производителей льняного масла, по моему мнению, наиболее качественный продукт у таких фирм как:

ООО «Аромавита», Масло Вологодское, «Солнечный край», «Царевщино

Как принимать льняное масло для похудения?

Самым оптимальным употреблением льняного масла считается 1 ст. ложка утром натощак за 20-30 минут до еды. Желательно не пить в течение этого времени никаких горячих напитков, чтобы добиться наилучших результатов.

Противопоказания

Применение льняного масла запрещено тем людям, у которых есть такие недуги как:

Желчекаменная болезнь или какие-либо проблемы с желчевыводящими путями.

Панкреатит, гепатит или проблемы с поджелудочной железой. Прием льняного масла может спровоцировать ухудшение самочувствия при этих заболеваниях.

Если у человека гипертония, то применение льняного масла допустимо, но лишь при меднаблюдении.

В случае холецистита масло можно добавлять исключительно в пищу.

При обостренном хроническом панкератите, энтероколите.

Прием масла категорически запрещен при плохой свертываемости крови, кровотечениях, вызванных полипами, атеросклерозе, кисте, а также иных опухолях матки, и ее придатков.

Консультации по правильному питанию, питанию с целью похудения, силовым и кардио тренировкам для снижения веса вы можете получить у автора этой статьи и тренера групповых занятий — Ирины Никитиной.

Похожие статьи

1. Оливковое масло VS подсолнечное масло
2. Омега-3: состав, дозировки, принцип действия
3. 4 самых эффективных препарата для сжигания жира
4. 5 принципов питания при похудении
5. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Сколько льняного масла следует употреблять в день?

Принимайте 11100 мг льняного масла для женщин и 1600 мг для мужчин в день.

Изображение предоставлено: yokeetod/iStock/GettyImages

Существует множество противоречивых советов по питанию, но большинство экспертов могут согласиться с тем, что льняное масло обладает весьма замечательными преимуществами для здоровья. Но даже если вы, возможно, хорошо знаете об этом, вы все еще можете искать правильную дозировку льняного масла, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Видео дня

Короткий ответ: нет жестких правил относительно того, сколько льняного масла вы должны употреблять каждый день. Тем не менее, есть рекомендации по правильной суточной дозе альфа-линоленовой кислоты или АЛК — типа омега-3 жирных кислот, которые содержатся в льняном масле. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, рекомендуется потреблять около 1 столовой ложки льняного масла или от одной до трех капсул льняного масла вместе с несколькими другими продуктами, богатыми омега-3, каждый день.

Совет

Во многих исследованиях АЛК, основного полезного соединения льняного масла, используется 600 миллиграммов в день. Тем не менее, текущая рекомендация по ежедневному приему АЛК составляет 1100 миллиграммов для женщин и 1600 миллиграммов для мужчин. Поскольку 1 столовая ложка льняного масла содержит от 730 до 1095 граммов АЛК, это почти все, что вам нужно каждый день, если вы также едите другие продукты, богатые омега-3.

ALA Преимущества льняного масла

Основными биологически активными соединениями в льняном масле являются ALA и лигнаны. Фактически, льняное семя является одним из самых богатых растительных источников обоих этих полезных соединений. Целые льняные семена содержат около 22 процентов АЛК, но когда эти семена превращаются в льняное масло, этот процент возрастает до 50-62 процентов. И именно ALA в льняном масле отвечает за многие связанные с ним преимущества для здоровья.

Хроническое воспаление связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечные заболевания, которые являются основной причиной смерти во всем мире. Одним из основных преимуществ АЛК являются его противовоспалительные свойства. В одном метаанализе, который был опубликован в журнале Nutrition & Metabolism в июне 2018 года, исследователи изучили несколько исследований того, как добавки с АЛК влияют на воспаление у людей с метаболическим синдромом.

Они обнаружили, что ALA может помочь уменьшить интерлейкин-6 (или IL-6) и фактор некроза опухоли-альфа (или TNF-α), два воспалительных цитокина — сигнальные молекулы, которые посылает ваша иммунная система для стимуляции воспаления. В том же обзоре исследователи отметили, что АЛК также снижает С-реактивный белок (или СРБ), белок, который вырабатывается и высвобождается вашей печенью в ответ на высокий уровень воспаления.

Исследователи из другого обзора, опубликованного в журнале ​ Nutrients ​ в марте 2016 года, изучили конкретно льняное семя и льняное масло и обнаружили, что эффект снижения воспаления оказался еще более значительным у людей, страдающих ожирением.

Эти исследования длились от двух недель до 12 месяцев, а дозировка добавок АЛК варьировалась от 300 до 600 миллиграммов в день, хотя наиболее часто использовалась 600 миллиграммов.

​ Подробнее: Семена льна: сколько в день?

Льняное масло и сердечные заболевания

Исследователи из другого исследования, опубликованного в журнале Nutrition Journal в апреле 2015 года, хотели выяснить, как добавки с льняным маслом могут повлиять на различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование было небольшим — в него было включено всего 15 участников, — но результаты были многообещающими.

В течение 12 недель исследователи давали японским мужчинам либо 10 граммов льняного масла (что обеспечивало 5,490 миллиграммов АЛК) или 10 граммов кукурузного масла (которое содержало только 90 миллиграммов АЛК) каждый день. Поскольку 1 столовая ложка льняного масла весит 13,6 грамма, участники получали чуть меньше 1 столовой ложки в день.

Исследователи взяли образцы крови через 0, 4 и 12 недель и проверили уровни липидов, жирных кислот и холестерина. Они обнаружили, что в то время как кукурузное масло практически не имело никакого эффекта, льняное масло значительно снизило уровень мелких плотных частиц холестерина ЛПНП — тех, которые связаны с атеросклерозом и сердечными заболеваниями — даже при четырехнедельном тестировании. ALA также была подключена к:

• Снижение риска инсульта.
  
• Улучшения при депрессии.
  
• Увеличение нейротрофического фактора головного мозга (или BDNF), который связан с обучением и памятью.
• Меньшая вероятность развития периферической невропатии у людей с диабетом.

Лигнаны и льняное масло

Но ALA — не единственное полезное соединение в льняном масле. Он также богат лигнанами, соединениями, которые действуют как два полезных вещества: антиоксиданты и фитоэстрогены. Хотя лигнаны входят в состав почти всех растительных продуктов, лен содержит примерно в 800 раз больше, чем другие растительные соединения.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Food Science and Technology в сентябре 2014 г., лигнаны в льняном масле также показали многообещающие результаты в снижении роста раковых опухолей, особенно тех, которые тесно связаны с гормональные изменения, такие как рак молочной железы, матки и простаты.

Лигнаны также были связаны со снижением риска сердечных заболеваний и снижением риска остеопороза, но исследования по этому вопросу все еще находятся на ранних (и ограниченных) стадиях, поэтому пока нельзя сделать никаких окончательных заявлений по этому поводу.

В дополнение к большому количеству АЛК и лигнанов, по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 столовая ложка льняного масла содержит:

• 120 калорий
• 13,6 г общего жира
• 2,5 г мононенасыщенных жиров
• 9,2 г полиненасыщенных жиров
• 1,2 г насыщенных жиров
  

Имейте в виду, что хотя молотое льняное семя также является богатым источником клетчатки (одна столовая ложка содержит почти 2 грамма), эта клетчатка удаляется при переработке льняного семени в масло. Из-за этого вы теряете преимущества для здоровья, связанные с клетчаткой, такие как потеря веса, улучшение здоровья кишечника и более регулярное опорожнение кишечника. Но, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья, это может быть справедливой сделкой, поскольку масло является значительно более концентрированным источником АЛК.

Дозировка льняного масла

Не существует универсального ответа, когда речь идет о правильной дозировке льняного масла. Тем не менее, существуют рекомендации относительно того, сколько АЛК вы должны получать каждый день. Текущая рекомендация составляет 1100 миллиграммов в день для женщин и 1600 миллиграммов в день для мужчин. Для сравнения: одна столовая ложка льняного масла содержит целых 7300 миллиграммов (или 7,3 грамма) АЛК, что значительно превышает рекомендуемое количество.

Однако издательство Harvard Health Publishing отмечает нечто важное. Хотя ваше тело может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, у него это не очень хорошо получается. От 10 до 15 процентов АЛК, которые вы потребляете из льняного масла, превращается в полезные омега-3, а остальные 85–9 процентов.0 процентов используется в качестве энергии или другими способами.

Это означает, что хотя на этикетке указано, что столовая ложка льняного масла содержит 7300 миллиграммов омега-3, только от 730 до 1095 миллиграммов из них преобразуются в форму, которую может использовать ваш организм.

Исследование, которое было опубликовано в European Journal of Clinical Nutrition в мае 2018 года, дополнило это, заявив, что при добавлении льняного масла в кровь повышается уровень эйкозапентаеновой кислоты (EPA), уровень докозагексаеновой кислоты (DHA) остался прежним.

По этой причине не следует полагаться исключительно на льняное масло в качестве добавки омега-3. Это потому, что важно также получать две другие жирные кислоты омега-3 — ЭПК и ДГК.

Выбор добавки с льняным маслом

У вас есть несколько вариантов того, как включить льняное масло в свой ежедневный рацион. Вы можете принимать капсулы с льняным маслом, которые часто содержат от 1000 до 1400 миллиграммов льняного масла (и от 500 до 700 миллиграммов АЛК) на капсулу. Как правило, рекомендуемая дозировка составляет от одной до трех капсул в день.

Вы также можете отказаться от добавок и включить льняное масло в свой рацион напрямую, полив им салаты, добавляя его в коктейли или йогурт или добавляя в овощные супы перед их употреблением. От двух чайных до 1 столовой ложки в день достаточно для большинства людей.

Вы можете удовлетворить свои оставшиеся потребности в ALA, а также в EPA и DHA, комбинируя льняное масло или добавку льняного масла с другими продуктами, богатыми омега-3. Выберите из:

• Лосось
• Скумбрия
• Тунец
• Сельдь
• Сардины
• Семена чиа
• Грецкие орехи

Имейте в виду, что поскольку льняное масло содержит большое количество жира, оно может быстро окисляться и прогоркать. Чтобы увеличить срок годности, рекомендуется хранить его в холодильнике или в другом прохладном темном месте, например в кладовой, а не прямо рядом с плитой.

Хотя вы можете добавлять льняное масло в блюда после приготовления, вам также следует избегать непосредственного приготовления льняного масла. Поскольку он имеет низкую температуру дымообразования, его нагревание может расщепить жирные кислоты и создать в процессе свободные радикалы, потенциально вредные вещества.

​ Подробнее: ​ Золотое семя льна против. Коричневое льняное семя

Предостережение

Льняное масло имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, но это не означает, что добавки с льняным маслом или высокие дозы льняного масла — хорошая идея для всех. Клиника Майо отмечает, что льняное масло может снижать свертываемость крови. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как антикоагулянты или антитромбоцитарные препараты, комбинированный эффект может увеличить риск неконтролируемого кровотечения.

В связи с этим рекомендуется воздержаться от приема льняного масла по крайней мере за две недели до операции любого типа. И убедитесь, что вы сообщили своему хирургу или врачу, принимаете ли вы его тоже.

Льняное масло также может снижать кровяное давление. Хотя это может показаться хорошим, особенно для людей с высоким кровяным давлением, это может создать проблему, если принимать его вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, или другими добавками или травами, которые снижают кровяное давление. Другие противопоказания для льняного масла включают:

• Лекарства от диабета: льняное масло может снизить уровень сахара в крови, а в сочетании с инсулином или другими препаратами, снижающими уровень сахара в крови, это может привести к опасно низкому уровню сахара в крови.
  
• Беременность.
  
• Пероральные контрацептивы/заместительная терапия эстрогенами: из-за своего антиэстрогенного эффекта льняное масло может снижать эффективность противозачаточных средств и влиять на гормоны.

Клиника Мэйо также отмечает, что льняное масло может влиять на способность вашего организма усваивать любые пероральные лекарства в целом. По этой причине рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять льняное масло в свой ежедневный рацион.

​ Подробнее: ​ Каковы преимущества таблеток льняного масла?

Побочные эффекты, взаимодействие и риски.

Льняное масло: побочные эффекты, взаимодействия и риски. 18 сентября 2018 г.

Обзор

Льняное масло — это добавка, которая может увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Считается, что они помогают снизить уровень холестерина, а также снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Для поступления омега-3 в организм необходимо включать их в свой рацион или принимать в качестве добавки, поскольку организм не вырабатывает их самостоятельно.

Льняное масло содержит а-линоленовую кислоту (АЛК), которая в организме может расщепляться до омега-3 жирных кислот. У льняного масла не так много преимуществ, как у других источников омега-3, таких как рыба, рыбий жир и семена льна.

Льняное масло обычно получают холодным отжимом. Вы можете найти льняное масло в форме масла, в капсулах или даже в обогащенных пищевых продуктах.

Вам нужно взять столовую ложку льняного масла, чтобы получить семь граммов АЛК. Возможно, вам придется принять до шести капсул льняного масла, чтобы получить это количество в виде таблеток. Вы можете получить такое же количество жирных кислот омега-3 в своем организме, потребляя меньше капсул с рыбьим жиром.

Узнайте, как можно использовать льняное масло »

Важно соблюдать осторожность при использовании льняного масла, так как существует несколько рисков и побочных эффектов. Для многих польза семян льна и льняного масла может перевешивать риски использования продукта. Будьте осторожны, добавляя льняное масло в свой рацион или используя его в качестве добавки.

Отсутствие исчерпывающих исследований

В настоящее время проводится множество исследований, связывающих использование льняного масла с положительной пользой для здоровья, но стандартного применения добавки не существует. Обсудите со своим врачом преимущества льняного масла для вашего здоровья, прежде чем попробовать его. Вы также должны обсудить продолжительность времени, в течение которого его можно использовать, а также рекомендуемую дозировку.

Качество может варьироваться

Использование льняного масла в качестве пищевой добавки не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Поэтому качество и состав льняного масла не регламентируются и не нормируются. Вы должны использовать эти продукты с осторожностью.

Низкий уровень сахара в крови

Использование семян льна или льняного масла может привести к снижению уровня сахара в крови. Вы должны быть осторожны при использовании этих добавок, если у вас диабет или любое другое заболевание, влияющее на уровень сахара в крови. Вам также следует с осторожностью употреблять льняное масло, если вы принимаете лекарства, которые изменяют уровень сахара в крови.

Низкое кровяное давление

Употребление льняного масла может снизить кровяное давление. Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, снижающие кровяное давление, добавление этой добавки в свой рацион может вызвать осложнения.

Кровотечение

Использование семян льна может увеличить вероятность кровотечения. Это может быть проблематично, если у вас есть состояние здоровья, которое вызывает кровотечение, или если вы принимаете определенные лекарства, которые могут привести к кровотечению, например, препараты для разжижения крови.

Коррекция гормонов

Не принимайте льняное масло или семена льна во время беременности или кормления грудью. Льняное масло может вызвать осложнения у беременных женщин из-за его способности влиять на гормоны.

Аллергия

Существует вероятность того, что у вас может быть аллергия на семена льна и льняное масло. Вам следует прекратить и избегать использования льняного масла, если вы заметили зуд, отек, покраснение или крапивницу при приеме внутрь. Рвота и тошнота также могут быть признаками аллергии. Немедленно обратитесь в медицинский центр, если ваша реакция на льняное масло вызывает стеснение в горле или одышку. Это могут быть признаки анафилактического шока.

Рак простаты

Существуют противоречивые исследования о том, действительно ли ALA, обнаруженная в семенах льна и льняном масле, вызывает более агрессивные опухоли от рака простаты. В льняном масле нет питательного лигнана, который замедляет рост опухолей при раке предстательной железы. Кроме того, жир в льняном масле может не дать вашему телу то, что ему нужно, если у вас рак простаты. Oncology Nutrition советует вам обсудить использование семян льна со своим врачом и полностью избегать использования льняного масла, потому что оно не приносит пользы людям с раком простаты.

Запор и диарея

Считается, что семена льна помогают при запорах. Однако льняное масло не содержит клетчатки, как семена льна. Таким образом, использование льняного масла для облегчения работы кишечника не будет иметь такого же эффекта, как использование семян льна. Вы должны регулярно потреблять воду, если вы используете семена льна в качестве добавки. Вы можете обнаружить, что льняное масло вызывает диарею.

Побочные эффекты льняного масла могут привести к неблагоприятным реакциям, если вы потребляете его и принимаете определенные лекарства или имеете определенные заболевания. Иногда семена льна мешают усвоению других лекарств. Часто вам нужно принимать льняное масло за несколько часов до приема лекарств, чтобы убедиться, что ваше тело усваивает их должным образом. Кроме того, вам, возможно, придется полностью отказаться от добавки.

Некоторые лекарства, которые могут негативно взаимодействовать с льняным маслом, включают:

• те, которые изменяют кровоток и кровотечение, в том числе:
  • аспирин
  • разбавители крови, такие как варфарин (кумадин) и клопедигрель (плавикс)
  • некоторые нестероидные антидепрессанты -воспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен
  • те, которые регулируют уровень сахара в крови, в том числе:
    • инсулин
    • глипизид (глюкотрол)
    • глюкофаж (метформин)
    • глибурид (микроназа или диабет)
    • те, которые изменяют уровень эстрогена
    • те, которые помогают при запорах
    • те, которые снижают кровяное давление

Перед использованием льняного масла следует проконсультироваться с врачом.

• кровотечения
• кишечная непроходимость
• диабет
• диарея (длительная или тяжелая)
• дивертикулит
• гипогликемия
• воспалительное заболевание кишечника
• низкое кровяное давление
• рак предстательной железы
• гипофункция щитовидной железы

Беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления льняного масла.

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас возникла реакция на прием льняного масла.

Чтобы быть как можно более активным, проконсультируйтесь с врачом по поводу использования льняного масла в качестве пищевой добавки, прежде чем начать его использовать. Это поможет предотвратить любые негативные реакции, которые могут возникнуть.

Возможно, вам захочется найти добавку, повышающую содержание омега-3 жирных кислот в организме. Льняное масло может быть хорошим вариантом для вас. Однако это может вызвать нежелательные побочные эффекты, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, вы принимаете определенные лекарства или принимаете неправильную дозировку. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на льняное масло для повышения уровня жирных кислот омега-3, чтобы убедиться, что вы используете добавку безопасно. Рыбий жир может быть лучшим и безопасным выбором.

Последний медицинский осмотр 26 сентября 2017 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Barre DE, et al. (2008). Прием высоких доз льняного масла может повлиять на контроль уровня глюкозы в сыворотке крови натощак у людей с диабетом 2 типа.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391475
• Льняное семя и льняное масло. (2016).
  nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
• Льняное семя и льняное масло (Linum usitatissimum). (2013).
  mayoclinic.org/drugs-supplements/flaxseed-and-flaxseed-oil/background/hrb-20059416
• Льняное семя и риск рака предстательной железы. (2014).
  oncologynutrition.org/erfc/healthy-nutrition-now/flaxseed-prostate-cancer-risk/
• Гоял А. и др. (2014). Лен и льняное масло: древнее лекарство и современное функциональное питание. DOI:
  10.1007/s13197-013-1247-9
• Возможные взаимодействия с: льняным маслом. (н.д.).
  pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&pid=33&gid=000959
• Shim YY, et al. (2015). Переработка льняного семени (Linum usitatissimum L.) и отдельные продукты. DOI:
  10.1016/j.tifs.2015.03.001
• Что такое омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира? (2016).
  mayoclinic.org/what-are-omega-3-fatty-acids-from-fish-oil/art-20232583
• Почему не льняное масло? (2006).
  health.harvard.edu/heart-health/why-not-flaxseed-oil

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

18 сентября 2018 г.

Автор:

Натали Сильвер

Отредактировано:

Катрина Чернофф

26 сентября 2017 г.

Медицинский обзор

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN , RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Натали Сильвер — обновлено 18 сентября 2018 г.

Читать дальше

• , RD

  Льняное масло представляет собой масло, изготовленное из прессованных, измельченных семян льна. В этой статье рассматриваются 6 потенциальных преимуществ льняного масла для здоровья, а также способы его использования.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества конопляного масла?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  Исследования показывают, что конопляное масло полезно для здоровья. Мы рассмотрим, что делает конопляное масло полезным и какие условия могут улучшиться от…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 основных полезных свойств льняного семени для здоровья

  Рэйчел Линк, MS, RD и Verena Tan, RD, PhD

  Льняное семя богато полезными питательными веществами, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. В этой статье рассматриваются 9научно обоснованные преимущества употребления льняного семени.

  ПОДРОБНЕЕ

• Дозировка рыбьего жира: сколько следует принимать в день?

  Шэрон О’Брайен MS, PGDip

  Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, но вы можете не знать, какая дозировка вам подходит. В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует… улучшить свое здоровье во многих отношениях. В этой статье перечислены 9научно обоснованные преимущества печени трески…

  ПОДРОБНЕЕ

• Дозировка витамина B12: сколько нужно принимать в день?

  Мелисса Гровс

  Идеальная доза витамина B12 зависит от пола, возраста и причин его приема.