Разное 

Орбитрек что это: Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Содержание

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Современные производители спортивного оборудования идут в ногу, а иногда даже опережают требования любителей спорта. В последнее время здоровый образ жизни становится нормой для подавляющего количества людей. В помощь обычным физическим упражнениям давно пришли различные тренажеры. В разговорах о последних часто используют термины «орбитрек», «кросс-тренажер», «эллиптический тренажер », «эллипсоид». Какие именно устройства они обозначают? На чем основан принцип действия этих тренажеров?

По сути, и орбитрек, и кросс-тренажер, и эллипсоид являются ничем иным как эллиптическими тренажерами, представляющими собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера. Эллиптические тренажеры на данный момент признаны самыми эффективными и безопасными. Поэтому они пользуются неимоверной популярностью как в домашнем применении, так и в фитнесс-центрах. Однако среди основных преимуществ этого класса тренажеров стоит назвать не только тренировки большинства групп мышц.

Самым главным их достоинством является тренировка организма в разных направлениях:

- Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности в результате повышения выносливости, на которую направлены тренировки на орбитреках;

- Сохранность суставов за счет минимальной нагрузки во время тренировок;

- Сжигание излишнего жира;

- Реабилитация после травм разного рода.

Современные орбитреки оснащены компьютерами, которые отвечают за работу установки (дают возможность изменять и контролировать уровень нагрузки), а также контролируют самочувствие занимающегося (частота сердечных ударов, частота дыхания, контроль давления и т. д.). Все эти данные выводятся на дисплей тренажера.

Повторимся, эллипсоид является гибридом нескольких тренажеров, которые, кстати, относятся к категории кардиотренажеров. Движения при занятиях на нем напоминают бег лыжника. Во время тренировок активно работают ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени. Благодаря подвижным ручкам тренажера, во время тренировок также задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Кроме того, плавно разрабатываются мышцы пресса и туловища. Если сравнивать орбитрек, во время тренировок на котором работают одновременно разные группы мышц, с велоэргометром, где основная нагрузка приходится на ноги, то первый более эффективен не только как стимулятор разных видов деятельности организма, но и как прекрасный сжигатель жира.

Работа на эллипсоиде является прекрасной разминкой перед силовыми упражнениями, благодаря комплексной тренировке разных групп мышц. Компьютер поможет выбрать оптимальную нагрузку, в соответствии с сердечным ритмом.

Орбитрек как тренажер для беременных

Есть спорное утверждение, что эллиптический тренажер (орбитрек) не подходит для занятий во время беременности. Поскольку орбитрек является гибридом кардиотренажеров, то занятия на нем во время беременности не запрещаются. Важно учитывать состояние здоровья будущей матери, интенсивность нагрузки и, конечно, срок беременности. Если беременность протекает нормально, нет угрозы прерывания и женщина чувствует себя хорошо, то занятия на кардиотренажере принесут только пользу. Главное, проконсультироваться с врачом, работать под присмотром тренера и заниматься со щадящими нагрузками.

Почему орбитрек, а не другие виды кардиотренажеров?

Потому что во время ходьбы по эллиптической траектории работают все основные группы мышц – голеностопы, бедра, ягодицы, спина, мышцы грудного отдела, плечи, пресс и т. д. Также предотвращается нежелательная нагрузка на суставы из-за постоянного полусогнутого состояния ног («отдыхают» суставы колена и голеностопа). На эллипсоидах можно выполнять движения как вперед, так и назад, чего не могут обеспечить другие кардиотренажеры.

Эллиптические тренажеры (кросс-тренажеры ) являются кардио- или аэробными тренажерами. Благодаря регулярным занятиям на них, можно добиться выполнения сразу нескольких задач: укрепить сердечно-сосудистую деятельность, сжечь лишние жиры, моделировать фигуру, укрепить организм в общем. А также увеличить аэробную способность организма, то есть, способность организма насыщать кислородом собственные клетки.

Обязательно посетите тематические каталоги в нашем магазине:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка орбитрека для дома или спортивного зала:

 

Что такое орбитрек? | fitness24

Орбитрек - универсальный тренажер, с помощью которого спортсмен может выполнять целый комплекс упражнений. Данное оборудование относится к разряду эллиптических из-за того, что имеет уникальную траекторию движения ног, что способствует снижению нагрузки на суставы. Такое полезное свойство позволяет заниматься людям абсолютно разных возрастных категорий и физических возможностей. Специалисты рекомендуют такие для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и травм мышц.

Как появился орбитрек?

Впервые об эллиптических тренажерах услышали в конце прошлого века. Хотя их внешний вид несколько отличался от современных, они все равно пользовались огромной популярностью, так как эффективность работы была в разы выше существующих. Официально об орбитреке заявила компания Precor. Спортивное оборудование того времени имело неподвижную конструкцию, в особенности поручни и заднее расположение маховика. Достоинством тренажера было то, что рама позволяла менять углы наклона для более эффективной тренировки, то есть спортсмен мог прорабатывать разные группы мышц. Со временем были придуманы подвижные рычаги, что стало важным этапом в развитии этого тренажера, так как атлет мог качественно задействовать и верхнюю часть тела.

 

Из чего состоит орбитрек?

Одним из главных элементов конструкции является маховик или маховое колесо. С его помощью накапливается кинетическая энергия, что обеспечивает непрерывное движение во время непосредственного процесса тренировки. Вес маховика должен быть достаточным для того, чтобы обеспечить плавность движений спортсмена, что имеет непосредственное отношение к эффективности тренировки. Если Вы приобретете более дешевую модель, Вы обязательно ощутите небольшое замедление в верхней точке движения.

В зависимости от расположения маховика, орбитреки делятся натри вида: задне-приводные, передне-приводные и с центральным расположением маховика. Каждый из них имеет свои функциональные особенности, о чем и поговорим подробнее.

Заднеприводные являются классическим вариантом, его маховик и система сопротивления располагается позади спортсмена. Такой вид тренажера имеет более длинный ход педалей, соответственно, движения будут максимально плавными, что является неоспоримым преимуществом. Также присутствуют подвижные рычаги для рук, которые монтированы непосредственно к педалям. Такая конструкция тренажера имеет минимум движущихся частей, очень проста в эксплуатации и обслуживании.

Орбитреки с расположением маховика спереди появились на спортивном рынке после того, как компания Precor официально запатентовала технологию заднего привода. В связи с этим многие производители вынуждены были переделывать свои разработки. Из-за этого возникла проблема неустойчивости конструкции, так как вес перемещен к передней части. Если спортсмен чрезмерно наклонялся вперед, конструкция может упасть вниз. Для того чтобы компенсировать дефекты такой конструкции, переднеприводные тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком.

Орбитрек с центральным расположением маховика появился на рынке относительно недавно. Отличительными характеристиками такого вида является укороченная форма и широкое основание, что способствует устойчивости тренажера. Q-фактор такого типа тренажеров очень маленький из-за того, что педали размещены наиболее удобным образом (маховик этому не препятствует). Передне- и заденеприводные модели не могут этим «похвастаться».

Виды сопротивления

Пытаясь максимально раскрыть вопрос "что такое орбитрек", мы не можем упустить рассказать о принципе работы данных агрегатов, давайте начнем с прототипов. Первые модели этих тренажеров были оснащены колодочной системой сопротивления, но она имела некоторые недостатки, поэтому инженеры в срочном порядке вынуждены были придумать альтернативу. На современном рынке представлены орбитреки с магнитным и электромагнитным приводом, которые имеют существенные преимущества перед колодочной системой.

1) В тренажерах с механическим приводом используется ремень, который натягивается вокруг маховика. Система очень проста и доступна, напоминает привод велосипеда. Нагрузка регулируется с помощью специальной рукоятке на панели. Недостатком такой системы является отсутствие плавности хода. Также стоит отметить, что работает тренажер очень шумно. Но есть и преимущества - независимость от электроэнергии, удобство и компактность эксплуатации, так как тренажер можно легко сложить и поставить в помещение, которое будет удобно для хранения. Такой вид эллиптического тренажера будет идеальным вариантом для квартиры с ограниченными квадратными метрами.

2) Тренажеры с магнитной системой сопротивления осуществляют нагрузку за счет воздействия магнитов на маховик. В зависимости от того, какое расстояние между магнитами, сопротивление может увеличиваться или уменьшаться. Это дает возможность изменять нагрузку в абсолютно любом диапазоне, а также осуществлять плавное торможение. Орбитреки с магнитной системой сопротивления относят к средней ценовой категории. Степень загруженности спортсмен может регулировать с помощью специального сервопровода или же вручную.

3) Электромагнитная система сопротивления является самой функциональной и самой популярной. Электромагнитные орбитреки относятся к наиболее высшей ценовой категории. Нагрузка осуществляется за счет воздействия электро-магнитного поля на маховик, а все необходимые параметры регулируются с помощью современной системы электроники. Спортсмен имеет возможность прямо во время тренировки регулировать диапазон нагрузок. Также стоит отметить то, что электромагнитные тренажеры оснащены множеством пользовательских программ, с помощью которых на одном агрегате могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки, разной комплекции, роста, веса и возраста. При помощью встроенных датчиков движения и пульса, спортсмен может контролировать нагрузку. В случае, если пульс будет выше нормы занимающегося, программа автоматически прекращает работу, предупреждая перегрузку. Данный тип тренажеров являются самыми долговечными, именно этот тип чаше всего приобретают для коммерческих спортзалов и фитнес-центров.

Q-фактор, что это?

Этот параметр говорит о том, какое расстояние между педалями тренажера. От него зависит степень нагрузки на суставы. Оптимальный вариант - это тренировка, когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Если отклонения будут слишком большие, эффективность занятий будет низкая. При выборе эллиптического тренажера специалисты рекомендуют обязательно учитывать этот параметр.

 

Тренировочные программы для орбитреков

Современные модели эллиптических тренажеров оснащены бортовым компьютером, который имеет в своем арсенале множество пользовательских программ, а также есть возможность создавать собственные. Каждый спортсмен должен выбрать орбитрек, который соответствует его физической подготовке. Также снаряд имеет специальные датчики пульса, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность работы сердца в режиме реального времени. Этот критерий позиционирует тренажер как кардио. Для того чтобы занятия были эффективны, специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, что позволяет контролировать частоту сердечных сокращений. С помощью таких занятий Вы сможете контролировать сжигаемые калории, развивать выносливость и силу. Плюс ко всему, Вы имеете возможность самостоятельно создавать индивидуальные программы для тренировок.

Так как орбитрек позволяет контролировать пульс, его относят к разряду кардиотренажеров, при чем он является одним из самых популярных на сегодняшний день. Из-за того, что его работа направлена на проработку сердечнососудистой системы, обязательно нужно контролировать все ритмы организма. Делать это Вам помогут встроенные пульсометры, которые размещены на рукоятках (в более дешевых моделях) и сенсорные, показатели которого выводятся на экран бортового компьютера. Если у Вас есть необходимость постоянного точного контроля пульса, рекомендуем Вам обратить внимание на модели с сенсорными датчиками, они позволяют более точно определить показатели.

И так, подведем итог - что же такое орбитрек: это тренажер эллиптического принципа действия, занятия на котором способствуют общему укреплению мышц ног и верхнего плечевого пояса. Данные агрегаты активно используют для -кардио нагрузок. Они востребованы практически во всех странах мира. На современном рынке спортивного инвентаря мы видим огромное количество компаний-производителей, которые предлагают самые разнообразные модели с инновационными разработками в области эллиптических тренажеров. «Фитнес-24» предлагает Вашему вниманию самые достойные модели, просмотреть которые Вы можете непосредственно в наших каталогах.

Авторское право

Орбитрек: широкие возможности для эффективных домашних тренировок

Чем полезны упражнения на эллиптическом тренажере

Орбитрек – это эффективный снаряд, способствующий развитию силы, выносливости, гибкости. Наличие встроенной электроники с различными программами тренировок позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердца и легких, просто избавиться от нескольких сотен лишних калорий. Регулярные занятия на орбитреке с легкостью заменят собой мини-пробежку и уж тем более обеспечат гораздо более впечатляющие результаты, чем обычная зарядка. 

На проработку каких мышц ориентированы тренировки на орбитреке

Конкретные «рабочие» группы мышц зависят от того, в какой позиции выполняется упражнение. Например:

  • в положении стоя, с поднятой головой, активными являются все мышцы тела;
  • при реверсном (обратном) движении с полусогнутыми ногами, поднятой головой и прямым корпусом «работают» ягодицы и сухожилия с задней части коленей;
  • при прямом движении с небольшим наклоном корпуса, нагрузка приходится на бедра и икры;
  • при движении с прямым корпусом и согнутыми коленями в тренировке задействуются ягодицы и сухожилия в задней части, под коленями.

Реальные изменения при выполнении правильного комплекса упражнений на орбитреке и соблюдении техники становятся заметными уже в течение месяца после начала тренировок. 

Секреты выбора тренажера Орбитрек для домашнего использования

Оптимальным решением для тех, кто предпочитает тренироваться дома, станет модель электромагнитного типа, оснащенная мини-компьютером. Такой тренажер уже предусматривает список базовых программ, способствующих получению быстрого и качественного результата. А за счет работы через адаптер, расход энергии существенно сокращается в сравнении с другими вариантами кардиотренажеров.

Среди важных особенностей орбитрека являются:

  • Q-фактор – расстояние от одной педали до второй. Оптимально – 10 миллиметров.
  • Вес маховика. Универсальными считаются маховики весом от 5-ти до 10-ти килограммов.
  • Длина шага. 35 и 50 сантиметров в среднем для женщины и мужчины соответственно.

Кроме того, необходимо учитывать расположение привода, отвечающего за движение педалей. Оно может быть:

  • Задним – отличается большей длиной шага и плавностью хода.
  • Передним – отличается большей мощностью маховика.
  • Центральным – отличается низкой нагрузкой на суставы и, как следствие, безопасностью использования новичками.

Первая тренировка на Орбитреке за 20 минут

Для того, чтобы получить реальные результаты без рисков повреждения мышц и сухожилий, необходимо плавно увеличивать нагрузки, избегая перенапряжений. Оптимальный комплекс упражнений на орбитреке для новичков выглядит следующим образом:

  1. Двигайтесь на средней скорости на протяжении 5-ти минут, работая и руками, и ногами.
  2. Ускорьтесь, продолжая движение еще 3 минуты.
  3. Уменьшите скорость до прежней, держа руки на рычагах и выполняя действия в течение 5-ти минут.
  4. Начните движение назад, следя за тем, чтобы колени пружинили, а руки по-прежнему участвовали в упражнении.
  5. Продолжайте движение назад без рук, помогая себе корпусом, чтобы обеспечить нагрузку мышцам пресса.
  6. Поменяйте направление и двигайтесь вперед с ускорением, на протяжении еще 5-ти минут, после чего закончите тренировку.

Где купить Орбитрек?

Для того, чтобы покупка тренажера орбитрек стала гораздо более легкой задачей, оформите заказ с помощью онлайн-каталога Салона Силовых Тренажеров. В ассортименте представлены все самые популярные модели, как для новичков, так и для опытных «спортсменов». Все товары сопровождаются официальной гарантией и имеют доступную цену.

Орбитрек - популярный кардиотренажер

Орбитрек - популярный кардиотренажер

Орбитрек – это тренажер, имитирующий спортивную ходьбу, подъем по лестнице и бег. Иногда его называют еще «эллиптический тренажер» – благодаря тому, что во время движения педали описывают эллиптическую траекторию. При занятиях на орбитреке тренируются большинство мышц человеческого тела, при этом нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна, что позволяет заниматься на нем как пожилым, так и людям с некоторыми проблемами в суставах ног и нижнем отделе спины.

Орбитреки делятся по типу нагрузки:

Орбитреки с механическим сопротивлением.

Модели орбитреков с механическим сопротивлением являются самыми простыми.
В механических орбитреках для создания нагрузки используется ремень, который натягивается вокруг движущегося маховика. Нагрузка регулируется вручную с помощью рукоятки на стойке. Такая система сопротивления считается устаревшей и используется
лишь в бюджетных моделях.

Достоинства:
- Не требуется подключение к электросети.
- Относительная низкая цена.
Недостатки:
- Относительно высокий уровень шума.
- Недостаточная плавность хода педалей.
- Недолговечность ремня.

Орбитрек с магнитным сопротивлением

Орбитреки с магнитным сопротивлением для создания нагрузки используют постоянные магниты, которые находятся в непосредственной близости от маховика. Изменение расстояния между магнитом и маховиком ведет к увеличению или уменьшению интенсивности нагрузки. Магниты позволяют плавно изменять нагрузку и производить торможение без рывков. Управление сопротивлением осуществляется двумя путями: вручную, при помощи рычага на тренажере, или же при помощи сервопривода передвигающего магнит. Такой вид тренажеров не зависит от электропитания.

Достоинства:
- Не требуется подключение к электросети.
- Возможность плавно регулировать нагрузку.
- Разнообразие тренировочных программ.
Недостатки:
- Относительно высокая цена.

 

 Орбитрек с электромагнитным сопротивлением

Орбитреки с электромагнитной системой сопротивления используют принцип электромагнитного поля действующего на маховик, благодаря этому нагрузку можно менять буквально «на лету» – одним нажатием кнопки. Эти тренажеры оснащаются встроенным компьютером, что в сочетании с электромагнитом позволяет использовать динамическое изменение нагрузки, в зависимости от заданной программы и состояния организма тренирующегося человека. Электромагнитный эллиптический тренажер нуждается в подключении к сети.

Достоинства:
- Низкий уровень шума.
- Возможность плавно регулировать нагрузку.
- Разнообразие тренировочных программ.
Недостатки:
- Требуется подключение к электросети.
- Относительно высокая цена.

 Ещё эллиптические тренажеры можно разделить на разницу в расположении маховика.

Заднеприводные орбитреки
Орбитреки с задним приводом считаются классическими тренажерами своего типа. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади спортсмена. Как правило, такие орбитреки имеют намного более длинный ход педалей, что способствует максимально плавным движениям. Тренажеры этого вида оснащены подвижными рычагами для рук, которые монтированы к педалям. Благодаря такому конструкторскому решению агрегаты имеют минимум движущихся частей и очень просты в обслуживании.

 

Переднеприводные орбитреки

В орбитреках с передним приводом спортсмен может видеть маховик перед собой. В связи с тем, что вес агрегатов смещен к их передней части, при чрезмерном наклоне спортсмена тренажер может стать неустойчивым. В связи с этим, переднеприводные орбитреки оснащают очень тяжелым маховиком. Это позволяет компенсировать все дефекты подобной конструкции.

  

                                   Орбитрек с центральным расположением маховика
Тренажеры с такой конструкцией появились на рынке сравнительно недавно. Они отличаются своей укороченной формой и отличной устойчивостью за счет очень широкого основания. Орбитреки этого типа имею очень малый Q-фактор, так как маховик не мешает оптимальному размещению педалей. В орбитреках с передним и задним приводом ситуация несколько хуже. Более того, модели с центральным размещением маховика более компактны требуют значительно меньше места для эксплуатации.

 

Q-фактор орбитрека
Кстати, Q-Фактор – это термин, которым обозначают расстояние между педалями тренажера. От этого расстояния зависит нагрузка суставов спортсмена. Оптимальным условием тренировок на орбитреке является расположение бедер, коленей и голеностопов в одной плоскости. Чем больше степень отклонения от оптимального ракурса, тем меньше эффект от работы на тренажере. Поэтому при выборе орбитрека нужно обязательно интересоваться его Q-Фактором.

 

Помимо различия в системе нагрузки, существует ещё подвид эллиптических тренажеров, как орбитреки с сиденьями. Отличительной особенностью этих тренажеров является наличие съемного сиденья. Сиденье не предназначено заменить велотренажер. Основной задачей, которое выполняет сиденье – это возможность отдыха, для пользователей пожилого возраста, не прекращая тренировки. Либо если пользователь, по каким либо причинам не может заниматься стоя. Орбитреки с сиденьем так же могут использоваться в реабилитационных целях, т.к. есть возможность разрабатывать раздельно верхнюю и нижнюю части тела.

Зачем нужен орбитрек?

Эллиптический тренажер, или как его называют чаще – орбитрек, в любом фитнес клубе является незаменимым оборудованием. Эллипсоид дает возможность нагружать одновременно несколько групп мышц, не подвергая при этом риску связки и суставы. Профессиональные эллиптические тренажеры, наряду с беговыми дорожками и велотренажерами, считаются базовыми и пользуются у посетителей спортивных залов большой популярностью.

Как орбитрек воздействует на организм?

Очень часто можно услышать мнение, что использование орбитрека действует также, как обычная пробежка на стадионе или в парке. Но специалисты утверждают, что общего между этими двумя видами физической нагрузки немного. При тренировках с использованием этого тренажера задействовано больше мышц. Кроме ног и спины, которые используются при обычном беге и работе на беговой дорожке, профессиональный эллиптический тренажер задействует еще и мышцы рук, груди и даже шеи.

Большую популярность это кардио оборудование заслужило как средство для разминки перед началом силовой тренировки и, так называемой, «заминки» в конце занятия. Эллиптический тренажер эффективно разогревает мышцы и подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также помогает плавно перейти к спокойному состоянию. Большинство любителей и профессионалов предпочитают начинать и заканчивать работу в зале именно с орбитреком.

Отличия и отзывы покупателей

Важным отличием тренировок на эллиптическом тренажере от бега на стадионе или по беговой дорожке, является существенное снижение нагрузки на суставы. Отзывы про орбитрек от пользователей, тренировавшихся после серьезных травм, неизменно говорят о том, что эти кардиотренажеры идеально подходят для реабилитации. Также, эллипсы высоко ценят женщины, посещающие фитнес клубы, чтобы вернуть себе форму после родов. Эту категорию клиентов привлекает высокая эффективность таких тренажеров при сжигании жира и «подтягивающий» эффект для всей фигуры.

При работе на орбитреке оказывается воздействие на следующие группы мышц:

  • Ягодичные;
  • Четырехглавые бедра;
  • Бицепс и трицепс рук;
  • Грудные;
  • Ромбовидная мышца спины;
  • Икроножные;
  • Мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела.

Также отлично тренируются подколенные сухожилия, отвечающие за разгибание и сгибание ног. При увеличении угла наклона педалей орбитрека, нагрузка на эту часть конечности увеличивается.

Назначение орбитреков

Орбитреки не зря относятся к категории кардио оборудования – все упражнения, выполняемые с их помощью, являются аэробными и воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Эллиптический тренажер используется для похудения женщинами и мужчинами разного возраста и уровня физической подготовки. Если поставлена цель привести вес в норму, повысить общий уровень физической подготовки и улучшить аэробные параметры организма, то это фитнес-оборудование незаменимо. 

Современные орбитреки безопасны и просты в использовании. Компьютеры популярных моделей для коммерческого использования имеют информативные дисплеи при помощи которых можно отслеживать параметры тренировки и делать анализ их эффективности. Программы, встроенные производителем в эти кардиотренажеры, дают возможность даже не слишком опытному спортсмену правильно выбрать для себя оптимальную скорость и уровень нагрузки, не прибегая к помощи инструктора.

Покупаем орбитрек для фитнес клуба

Профессиональный орбитрек купить в Украине сегодня не составит труда. В продаже представлено множество моделей как любительского, так и профессионального уровня. При комплектации фитнес клуба, на эллиптических тренажерах лучше не экономить, так как именно они, наряду с беговыми дорожками, наиболее востребованы у посетителей. Высокая нагрузка на эту технику в коммерческих залах существенно сужает выбор – для бизнеса подходят исключительно профессиональные модели от надежных производителей.

Качественные и функциональные эллиптические тренажеры для своего спортзала вы можете купить в компании TopFitness.UA. Мы предлагаем лучшие модели от известных брендов по приятной цене с бесплатной доставкой в пределах Украины.

что нужно знать перед покупкой

Эллипсоидные тренажеры, получившие более популярное название орбитрек — это тренажер-универсал, который задействует основные группы мышц (мышцы ног, рук и спины, а также ягодичные мышцы) без ущерба для суставов и позвоночника. На сегодняшний день орбитреки пользуются невероятной популярностью и среди ведущих здоровый образ жизни спортсменов, и для реабилитационных занятий после каких-либо травм или операций. Что нужно учесть при покупке орбитрека для себя? На какие параметры важно обратить внимание при выборе? Ответам на эти вопросы и посвящена наша статья. Время прочтения — 6 минут.

В МАГАЗИН

Конструкция: важна каждая деталь

Конструктивно эллиптический тренажер представляет из себя две самостоятельные мобильные платформы для ног, маховик, который может находиться как спереди, так и сзади, движимые рукояти с большой амплитудой для рук (дополнительно могут быть и статические небольшие ручки) и бортовой компьютер (имеется не во всех моделях, но в большинстве). Дополнительно орбитрек может дополнятся всякими фишками, но об этом отдельно.

Самое главное в таком тренажере — это маховик. А точнее его вес. Чем он тяжелее, тем плавнее будет ход и эффективнее тренировка. С чрезмерно легкими маховиками придется претерпевать определенный дискомфорт, да и регулировать нагрузку на них сложно. В идеале вес маховика должен быть от 10 кг и выше, но если вес ваш невелик, но показатель в 6-8 кг не станет проблемой.

При выборе орбитрека обязательно нужно учесть свой вес. От этого будет зависеть надежность и долговечность домашнего тренажера. Если он выбирается для семейного использования, то целесообразно ориентироваться на вес самого «тяжелого» члена семьи и добавить к нему 10–15 кг запаса.

Также немаловажным фактором станет и длина шага. Чем выше рост тренируемого, тем больше должен быть шаг. При слишком маленьком шаговом расстоянии эффективность тренировки будет снижена, так как не все группы мышц получат должную нагрузку. А, напротив, при слишком большом – упражнения придется делать с чрезмерными усилиями. При среднем росте стоит делать ставку на длину шага около 40–50 см.

Если нужно разнообразить тренировки и нагрузку, стоит обратить внимание на возможность регулировки наклона педалей. Таким образом можно создавать эффект подъема в гору или спуска, что задействует несколько другие группы мышц. Параметр не обязательный и далеко не в каждой модели он предусмотрен, но при серьезных занятиях лишним не окажется.

Тип нагрузки

Первый и самый простой тип — это механические. Они примечательны невысокой ценой, компактными габаритами и отсутствием необходимости в источнике питания (в розетке, то бишь). Но вместе с этим механические тренажеры более шумные, чаще и быстрее изнашиваются, что требует периодической замены деталей, и регулировка нагрузки в них куда менее точная, чем в других. Но они были первыми среди орбитреков, поэтому не такие совершенные, как последние модели.

Housefit HB 8169S относится к механическим орбитрекам. Модель имеет длину шага 30 см и выдерживает спортсмена весом до 100 кг. Небольшой дисплей покажет результат тренировки: время, скорость и пройденную дистанцию, а также подобьет количество потраченных калорий.

 Характеристики Housefit HB 8169S 
ТипМеханический
Максимальная нагрузка 100 кг
Дополнительно

Сидение — есть

Ременная система нагрузки

Измерение

Индикация времени, потраченных калорий, количества шагов в минуту, общего количества шагов

В МАГАЗИН

Магнитный тип примечателен тем, что нагрузка создается благодаря магнитам, которые обеспечивают большую плавность и тихоходность. Магнитные орбитреки уже имеют среднюю ценовую категорию, по-прежнему не нуждаются в питании, но количество регулируемых нагрузок у них не велико.

Орбитрек USA Style LUCKY STARS MEB2600 с магнитной системой имеет 8 степеней нагрузки и длину шага 39 см. Вес маховика составляет 10 кг, а максимально допустимый вес спортсмена – 130 кг. На небольшом LCD-экране можно отслеживать прогресс тренировки: скорость, время, расстояние, пульс и расход калорий.

 Характеристики USA Style LUCKY STARS MEB2600
ТипМагнитный
Максимальная нагрузка 130 кг
Дополнительно

Вес маховика — 10 кг

Длина шага — 39 см

8 уровней нагрузки

Нескользящая педаль с колесом для легкого движения

Компенсатор неровности пола

Кардиодатчик на ручках

Измерение

Индикация времени, потраченных калорий, количества шагов, дистанции и пульса

В МАГАЗИН

Электромагнитные орбитреки получили большую популярность благодаря своим возможностям. Они энергозависимы, но имеют обилие плавно регулируемых режимов нагрузки, которые управляются с помощью встроенного компьютера. Минимум шума и максимум эффективности, но чаще всего очень компактными их не назовешь.

Tunturi FitCross 50i Crosstrainer – это электромагнитный орбитрек с весом маховика 18 кг, 20 программами тренировок и 32 степенями нагрузки. Длина шага составляет 38 см, а максимальный вес – 150 кг. Подобный эллиптический тренажер подойдет не только новичку в мире спорта, но и продвинутым спортсменам.

 Характеристики Tunturi FitCross 50i Crosstrainer
ТипЭлектромагнитный
Максимальная нагрузка 150 кг
Дополнительно

20 программ тренировки

32 степени нагрузки

5,5-дюймовый дисплей

Потребляемая мощность — 350 В

Измерение

Индикация времени, потраченных калорий, количества шагов, дистанции и пульса

В МАГАЗИН

Аэромагнитные или генераторные модели являются самыми новыми среди всех типов и самыми уникальными, но пока широкого распространения не получили. В основном благодаря достаточно высокой стоимости, которая вполне оправдана самим тренажером. Они обладают самыми широкими и современными функциями настройки, а также имеют автономное питание от встроенного генератора.

Орбитреки с задним и передним приводом

Заднеприводные орбитреки считаются классикой жанра. Блок находится позади тренируемого и лучше распределяет вес конструкции и человека между передней и задней частью. Они примечательны плавным ходом и большой шириной шага.

Модели с передним приводом, естественно, располагают приводом в передней части тренажера. По сравнению с предыдущим типом, переднеприводные могут быть не так устойчивы, поэтому маховик в них обычно утяжеляется чтобы компенсировать этот недостаток.

Программная начинка

Подавляющая часть этих популярных кардиотренажеров оснащены небольшими компьютерами. С их помощью можно регулировать текущую нагрузку и даже выставлять желаемые параметры (например, четкое время тренировки).

На дисплее обязательно высветится расстояние, время тренировки, частота пульса (датчики чаще всего располагаются на рукоятках или могут иметь проводное подключение), в некоторых моделях рассчитывается и примерное количество сожженных калорий.

Более продвинутые модели имеют различные встроенные программы с разным целевым назначением. Разная степень нагрузки будет применяться для общеукрепляющих тренировок или для, например, максимального сжигания калорий. Для начинающих спортсменов стоит начинать с самых простых программ, плавно переходя на более сложные.

Более дорогостоящие модели нередко обзаводятся медийными развлечениями и дополнительными наворотами, целесообразность которых часто поддается сомнению. Например, во время тренировки, если модель это поддерживает, можно смотреть видео через Интернет.  С таким же успехом можно пользоваться и своим планшетом, расположив его на специальной подставке на тренажере. То же можно отнести к встроенным мини-вентиляторам и измерению температуры окружающей среды.

Внимание на бренд

От выбранного бренда и ценовой политики будет зависеть набор функций и надежность самого тренажера. Если говорить о недорогих домашних моделях, их можно выбрать из таких производителей как Housefit, EnergyFIT и USA style. Хотя некоторые производители представлены в нескольких ценовых категориях — от бюджетных до про.

Среднюю ценовую политику удерживают бренды inSPORTline, Christopeit Sport, Reebok и TopTrack. Более профессиональные и мощные орбитреки можно поискать среди Nordic Track, Tunturi, Finnlo, а к сегменту премиум-класса относятся Matrix и True.

Итоги

Выбирая такую полезную вещь как орбитрек, важно учесть параметры его использования – вес спортсмена, интенсивность тренировок, мобильность тренажера и наличие большого количества программ и надстроек. В выборе между облегченной компактной версией и полноценной «тяжелой», стоит предпочесть второй вариант как более надежный и более эффективный в плане тренировок.

Для периодического непродолжительного использования вполне хватит и магнитной конструкции с небольшим количеством программ. Но если же вы занимаетесь спортом активно и используете орбитрек на постоянной основе, весьма актуально обратиться к электромагнитным устройствам с задним приводом и большим выбором тренировочных программ и возможностью регулирования наклона педалей.

 

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Как выбрать орбитрек, советы по выбору и отзывы

Орбитрек – многофункциональный тренажер, совмещающий в себе степпер, беговую дорожку, велотренажер. Кроме того, он имитирует ходьбу на лыжах и спортивную ходьбу.

Класс

Для дома – как правило наиболее простой вид тренажера с минимум функций, самый дешевый и легкий по весу. Его вполне достаточно, чтобы заниматься спортом в домашних условиях.

Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.

Эргометр – разновидность орбитрека, предназначенный для людей с различными заболеваниями. Он позволяет с высокой точностью задавать необходимую нагрузку в ваттах (Вт). Стоит значительно дороже обычных тренажеров.

  • Орбитрек с маховиком спереди
  • Орбитрек с маховиком сзади
  • Орбитрек с велосиденьем

Исполнение

Складной – конструкция орбитрека позволяет его складывать. Такие устройства занимают минимум места и могут храниться под кроватью или за шкафом. Кроме того, складные модели легко перевозить в автомобиле. Недостаток – такие модели менее надежны, чем обычные, так как в их конструкции много сгибаемых узлов.

Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.

Тип нагрузки

Ременная – нагрузка регулируется за счет натяжения ремня, охватывающего маховик. Достоинства: простота конструкции, низкая цена, энергонезависимость. Недостатки: малая плавность вращения маховика, неравномерность нагрузки, что негативно влияет на суставы, а также быстрый износ узлов тренажера. Следует отметить, что ременной орбитрек – устаревший тип.

Механическая (инерционная) – нагрузка регулируется с помощью колодочного захвата маховика. Достоинства: нагрузка распределяется равномерно, возможность создания больших нагрузок, простота конструкции, невысокая стоимость, экономичность. Недостатки: шум от трения колодок о диск, быстрый износ колодок. Применяется в недорогих моделях орбитреков.

Магнитная – нагрузка регулируется за счет перемещения магнитов к маховику. Такая система равномерно распределяет нагрузку и работает менее шумно, однако, степень нагрузки небольшая.

Электромагнитная – отличается от предыдущего наличием закрепленных в одном положении электромагнитов. Нагрузка регулируется силой тока, пропускаемого через катушки электрических магнитов. Достоинства: плавность хода, бесшумность и широкий диапазон нагрузок. Недостатки: высокая стоимость, необходимость подключения к сети.

Количество уровней нагрузки

Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 8 до 40 и выше. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. В то же время следует помнить, что большое количество уровней нагрузки соответствующим образом отражается на стоимости орбитрека. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).

  • Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
  • Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Хороший вариант для людей с различной физической подготовкой.

Размещение маховика

Как правило, маховик располагается сзади, но существуют модели с передним размещением. По функциям эти модели практически не отличаются между собой. От расположения маховика зависит лишь внешний вид тренажера.

Типы программ

Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании – нагрузка будет снижаться.

Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты вращения педалей прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с магнитной или электромагнитной системой нагрузки.

На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.

На расстояние – позволяет задавать расстояние, которое планируется «прошагать/пробежать/проехать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении – сообщит надписью или звуковым сигналом.

Quick Start («быстрый старт») – применяется для подготовки организма (разминка) к интенсивным нагрузкам.

Cool Dawn («заминка») используется для расслабления организма после интенсивных упражнений.

Пользовательские – позволяет записать в память орбитрека свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Такой функцией обеспечены дорогие модели.

Важно: количество программ тренировки варьируется от 4 до 127. Чем больше программ, тем шире функциональность орбитрека и тем комфортнее тренировки. Меньшее количество программ может быть компенсировано возможностью их самостоятельного создания (программирования).

Тип кардиодатчика

Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена. Существует несколько типов:

Встроенный – размещается на ручке тренажера. Встречается довольно часто. Это позволяет постоянно контролировать пульс, держась за ручку. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.

Проводной – размещается на теле спортсмена (поясной, на палец, на мочку уха, нагрудный) и соединяется с компьютером орбитрека. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток – провода сковывают движения спортсмена.

  • Поясной – отличается от других проводных датчиков тем, что в меньшей степени ограничивает движения спортсмена. Вместе с тем он менее точен, чем нагрудный. Встречается редко.
  • Нагрудный – точно измеряет пульс, так как располагается на близком расстоянии от сердца.
  • Клипса на ухо – высокоточное устройство, реагирующее на изменение светопроницаемости мочки уха (зависит от пульса). Получила широкое распространение.

Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.

Q-фактор

Q-фактор – расстояние между педалями орбитрека. Чем выше этот параметр, тем больше мышц будут работать в процессе тренировки, что приведет к улучшению результатов занятий. С другой стороны, слишком большое расстояние между педалями отрицательно повлияет на суставы ног. Оптимальная величина Q-фактора составляет 7 см.

Этот показатель особенно важен для низкорослых людей: орбитрек с очень высоким Q-фактором для них будет неудобен, так как при выполнении движений придется перекачиваться с одной педали на другую.

Оценка показателей

Body Fat – позволяет оценить содержание жировой ткани (в процентах) в организме спортсмена. Не отличается высокой точностью.

Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма. Такая программа существует лишь у тренажеров с датчиками пульса.

Предельная нагрузка – оповещает спортсмена о превышении максимально возможной нагрузки посредством светового или звукового сигнала.

Отображение информации

На дисплее компьютера орбитрека отображается информация, связанная с тренировкой: частота пульса, расход калорий, расстояние, текущая скорость, температура помещения.

Особое значение имеют показания частоты пульса. Эта информация дает возможность правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена. А измерение и отображение температуры помещения позволяет подобрать соответствующую одежду и обеспечить комфортные условия тренировки (включить обогреватель или кондиционер).

У различных моделей орбитреков функциональность компьютеров может отличаться. Некоторые устройства способны выполнять функции планшета (воспроизведение музыки, видео, подключение к сети Интернет и т.д.).

Вес

Этот показатель означает предельно допустимый вес спортсмена, при котором тренажер способен работать без риска поломки. Как правило, орбитреки рассчитаны на людей массой до 120-140 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели. Некоторые орбитреки выдерживают вес до 205 кг.

Функции

Регулировка длины шага – позволяет изменять максимальное расстояние между платформами орбитрека по горизонтали. Зависит от роста спортсмена (для людей среднего роста, оптимальной будет 40-50 см). Минимальная длина шага – 30 см, максимальная – 91 см.

Регулировка платформы – дает возможность изменять угол наклона платформ, на которые становится спортсмен в процессе тренировки. Тем самым можно делать акцент на определенной группе мышц. Встречается в основном, в профессиональных орбитреках.

Регулировка рычагов – позволяет настроить длину рычагов орбитрека под рост спортсмена.

Оснащение

Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок.

Сиденье – позволяет использовать орбитрек в качестве велотренажера. Является съемным и его положение может регулироваться по горизонтали и вертикали.

Колесики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.

Регулируемые ножки – позволяют регулировать положение тренажера относительно пола.

Также орбитреки могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором, динамиками и т.д.

Производитель

Приобретая орбитрек для занятий спортом дома, не стоит покупать продукцию неизвестных китайских или местных брендов. Они, как правило, выполняются из самого дешевого пластика, который может с самого начала скрипеть и очень быстро сломаться. Вес маховика может быть недостаточным для правильной нагрузки.

Группу средних по цене тренажеров составляют орбитреки марок USA Style, EnergyFIT, Torneo, Kettler. Они могут стать неплохим вариантом для домашнего использования. Но перед покупкой следует внимательно изучить отзывы о выбранной модели.

Лучшими орбитреками считаются тренажеры следующих брендов: Schwinn, AeroFIT, BH Fitness, Christopeit Sport, Cybex, Eurofit, Evrotop, Finnlo, Go Elliptical, HouseFit, Inter Fit, LifeGear, NordicTrack, Precor, Reebok, Sportop, Sports Art, Star Trac, Technogym, Tunturi, Vigor. Часть производителей выпускает оборудование исключительно профессионального уровня. Однако среди ассортимента остальных обритреков можно выбрать модели для дома. Тренажеры отлично собраны, все ключевые элементы выполнены из металла (как правило). Такие орбитреки являются самыми качественными и служат долго.

Обзор

Orbitrek Elite (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Мы слышим много шума об Orbitrek Elite, поэтому мы решили провести всесторонний обзор, изучив побочные эффекты, ингредиенты, научные исследования и общую заботу о клиентах. Кроме того, мы потратили много времени на сортировку сотен отзывов пользователей и комментариев со всего Интернета. Наконец, мы сжали все собранные данные, чтобы предоставить вам необходимые факты.

Обзор

Что такое эллиптический тренажер Orbitrek Elite Total Body?

Эллиптический тренажер Orbitrek Elite Total Body Elliptical - это стационарный тренажер, специально разработанный для комфортного размещения в вашем собственном доме.По сравнению с другими эллиптическими тренажерами, этот подходит для людей, которые считают себя новичками в фитнесе. Эллиптический тренажер Orbitrek создан с учетом того, что он должен быть простым в использовании и простым в сборке для обычного человека.

Несколько веб-сайтов считают, что эллиптический тренажер является самым быстрым способом сжигания калорий. Однако его популярность связана с успешной рекламой и простыми маркетинговыми приемами, поэтому преимущества этого устройства могут показаться немного искаженными с точки зрения фактической функциональности.Тем не менее, было проведено некоторое исследование этого вида обучения:

Эллиптический тренажер Orbitrek Elite от Thane Fitness

Эллиптический тренажер Orbitrek производится в Китае компанией Utop Sporting Co., а распространение осуществляется североамериканской компанией Thane International.

Не так много информации о производителе Орбитрек; однако в Интернете доступна некоторая информация об оригинальном дистрибьюторе этого продукта, Thane Fitness.

Как следует из их названия, Thane Fitness - компания, занимающаяся продажей товаров для фитнеса, красоты и похудания.Кроме того, здесь можно найти кухонные принадлежности, предметы домашнего обихода, товары для развлечений и ухода за домашними животными. Их продукты продаются по всему миру и достигают более чем ста стран по всему миру. Как компания, которая в основном занимается распространением, а не производством оборудования, они служат известным маркетинговым союзником для компаний, не имеющих глобального охвата своих торговых кампаний.

Основанная в 2001 году, компания гордится своей репутацией в области предложения высококачественной продукции и поощрения творчества и добросовестности во всех своих деловых партнерских отношениях.Впоследствии они обеспечивают права и комфорт своих клиентов, имея 30-дневную гарантию возврата денег на все свои продукты.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Как начался эллиптический тренажер Orbitrek Elite?

Эллиптический тренажер Orbitrek Elite начинался как телевизионный рекламный продукт. Он продавался с 2007 года по май 2009 года через телевизионную рекламу и был доступен для покупки через официальный сайт дистрибьютора.

В июле 2009 года компания «Орбитрек» потерпела серьезную неудачу. Продукт был отозван из-за ошибки в руководстве по эксплуатации, в результате которой возникла неисправность продукта, что представляло для клиентов потенциальную опасность падения.

Несмотря на хлопоты, компания выпустила еще одну версию продукта под торговой маркой Orbitrek X2 и разослала новые и улучшенные инструкции, объясняющие, как правильно установить эллиптический тренажер, каждому покупателю, купившему продукт. Этот новый продукт имел те же преимущества, что и предыдущий, но с исправленной ошибкой.

Заявки

Орбитрек Элитные Эллиптические Заявки

Orbitrek утверждает, что этот аэробный тренажер предлагает среднему новичку безопасный, простой и быстрый способ сжигать калории, одновременно наслаждаясь другими занятиями, такими как чтение, просмотр телевизора или прослушивание музыки, и все это в комфортных условиях дома.

Изделие поставляется с инструкциями по правильной сборке и серией DVD-дисков, которые включают тренировки с квалифицированным тренером.

Заявлено, что он помогает вам похудеть за счет сжигания калорий быстрее, чем любой другой эллиптический тренажер или персональная беговая дорожка.Это, как рекламный ролик, якобы поддерживается реальными потребителями, которые уже попробовали продукт и заявляют, что он помог им здоровым образом достичь желаемого веса.

Запасные части Орбитрек Элит

Как я уже сказал, этот продукт поставляется с инструкциями по сборке и самим тренажером, а также серией DVD-дисков с тренировками.

Orbitrek также поставляется с системой сопротивления, называемой Turn N ’Burn, что позволяет вам регулировать настройки в зависимости от вашей предпочтительной силы тренировки.

Работает ли

Работает ли Орбитрек Элит?

Это сложный вопрос, поскольку тренажер просто обеспечивает режим упражнений. Согласно Clinical Biomechanics , эллиптические тренажеры часто рассматриваются как идеальные кардиотренировки, поскольку они обеспечивают снижение веса, улучшение частоты сердечных сокращений и укрепление суставов.

Согласно Журналу исследований и разработок в области реабилитации, эллиптические упражнения также могут быть полезны людям с рассеянным склерозом. . Многие выступают против походов в спортзал и занятий спортом в присутствии незнакомцев. Орбитрек предлагает возможность заниматься спортом дома, в уединении вашего собственного дома.

Однако, учитывая, что этот тренажер относительно невелик и подходит не для всех, он предлагает результаты значительно меньшему количеству людей по сравнению с другим стандартным эллиптическим оборудованием.

В целом, согласно научному журналу Diabetes Spectrum, физическая активность играет важную роль в поддержании веса. Кроме того, согласно журналу Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, этот вид упражнений может улучшить аэробную форму.

Преимущества и результаты

Эллиптический тренажер Orbitrek Elite Преимущества и результаты

Преимущества этого продукта такие же, как и у любого другого эллиптического тренажера. Это отличная форма упражнений, и по сравнению с беговыми дорожками и различными тренажерами, предназначенными для кардиотренировок, она сжигает гораздо больше калорий, не повреждая суставы.

Результаты эллиптического тренажера Orbitrek Elite различаются. Некоторые клиенты утверждают, что сильно похудели из-за поощрения в виде DVD. Тренажеры настолько удобно размещены внутри дома, что они менее склонны к регулярным занятиям здоровыми физическими упражнениями.

Согласно журналу Journal of Science and Medicine, эллиптический тренажер может привести к увеличению расхода энергии.

Orbitrek Elite Технические характеристики и потеря веса

Аэробные упражнения, также известные как кардио, - фантастический способ похудеть и привести себя в форму, поскольку они воздействуют на различные группы мышц.

Исследования, опубликованные в журналах Journal of Applied Science , Obesity (Silver Spring) и New England Journal of Medicine , отмечают, что аэробные упражнения могут привести к потере веса.

Инструкции

Как использовать магнитный эллиптический тренажер Orbitrek Elite

Orbitrek поставляется в разобранном виде, что означает, что вы собираете его дома. Он поставляется с четкими инструкциями, и необходимо выполнять все шаги, чтобы обеспечить надлежащую эффективность эллиптического тренажера.

Поскольку это для новичков, установка довольно проста. После того, как он собран, вы просто выполняете обычный распорядок дня. Вы можете использовать DVD-диски, поставляемые с продуктом, чтобы установить подходящий для вас распорядок.

Побочные эффекты

Орбитрек Элит Побочные эффекты

Как и в случае с другими эллиптическими тренажерами, побочные эффекты от упражнений могут включать головокружение и чрезмерную усталость.

Предупреждения

Эллиптические предупреждения Orbitrek Elite

Продукт однажды был отозван из-за нечетких инструкций, но проблема была решена.

  • Не используйте его, если вы весите более 275 фунтов.
  • Убедитесь, что пружинная шайба установлена ​​правильно.

Если не следовать этим инструкциям, эллиптический тренажер не будет служить желаемой цели и может сломаться, что может нанести вред потребителю.

Судебные иски

Любые иски Orbitrek Elite Elliptical?

По данным SportsRec, эллиптический тренажер Orbitrek Elite был отозван в июле 2009 года из-за ошибки в инструкции по сборке.В нем нет точного объяснения того, где и как была установлена ​​одна из частей, пружинная шайба. Пружинная шайба обеспечивает устойчивость и выдерживает любой вес, который может выдержать машина. Если этот элемент не собран правильно, устройство может не выдержать большой вес, а также может вызвать напряжение болта, что приведет к ослаблению и разрушению соединений оборудования, а в некоторых случаях даже к падению.

Альтернативы Orbitrek Elite Cross Trainer

Эллиптический кросс-тренажер Orbitrek Elite имеет множество альтернатив.Некоторые из них доступны в Интернете, а некоторые - в ближайшем тренажерном зале.

Если вы хотите купить тренажер, например, Orbitrek Elliptical, вы можете поискать в Интернете множество аналогичных или даже более эффективных продуктов, чем этот. Многие компании специализируются на продуктах для фитнеса и велнеса. Это дает вам преимущество, заключающееся в том, что у вас есть широкий выбор продуктов, каждый из которых изготовлен из различных высококачественных материалов и имеет профессиональные рекомендации.

В этом огромном мире фитнеса есть несколько вариантов, из которых вы можете выбрать, думая о покупке личного домашнего эллиптического тренажера.

Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT

Этот продукт доступен на Amazon по цене менее 900 долларов США, а отзывы оцениваются в четыре звезды из пяти. Он поставляется с совместимым аудио для iPod и, как и Orbitrek Elliptical, с многофункциональным рулем. Он не доставляется по всему миру.

Эллиптический тренажер Body Rider

Этот продукт сопоставим с продуктом, упомянутым выше, а также с эллиптическим тренажером Orbitrek. Он имеет такую ​​же цену, что и ProForm, а его система маховика является первоклассной.

Цена

Эллиптический тренажер Орбитрек Элит Цена

Орбитрек Эллиптический тренажер продавался в период с 2007 по 2009 год через официальный сайт и рекламную рекламу на телевидении. Диапазон цен составлял от 200 до 300 долларов, плюс 50 долларов при покупке с кардиомонитором.

Для некоторых клиентов цена была нарушением сделки. Большинство этих тренажеров обычно имеют такую ​​же цену или выше, но предлагают гораздо больше преимуществ, чем эллиптический тренажер Orbitrek Elite.

Orbitrek теперь доступен в Интернете на различных фитнес-сайтах, а также на Amazon. Однако на данный момент Orbitrek Elite недоступен на странице Amazon.

Обзоры эллиптического тренажера

Orbitrek Elite

Существует множество отзывов об эллиптическом тренажере Orbitrek и его влиянии на потерю веса. Многие покупатели отзываются о его эффективности и удобстве.

Некоторые клиенты заявляют, что они потеряли желаемый вес в разумные сроки.Другие клиенты испытали на себе последствия ошибки производителя и отметили, что некоторые части их оборудования упали. Тем не менее, они по-прежнему говорили, что Orbitrek Elliptical им очень помог и что положительные стороны продукта перевешивают отрицательные. Позже эти клиенты купили второй эллиптический тренажер той же компании.

Многие клиенты также сказали, что, учитывая цену по сравнению с другими тренажерами, оно работает хорошо и того стоит.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы эллиптического тренажера Orbitrek Elite Total Body

Плюсы:

  • Оптимальное качество по низкой цене
  • Поставляется с комплектом DVD-дисков с тренировками, предоставленным профессиональным тренером.
  • Компания ответила на их отзыв, исправив их ошибку и отправив новые инструкции платным клиентам.
  • Обеспечивает похудание даже на небольшом уровне благодаря рекомендуемым упражнениям.
  • Он предназначен для начинающих и есть. Поэтому использовать
  • просто.
  • Вы можете установить его в собственном доме, чтобы вы могли наслаждаться уединением во время тренировок, не посещая тренажерный зал
  • Он относительно небольшой, поэтому вы можете собрать его в гостиной или спальне, не занимая слишком много места

Минусы

  • Орбитрек Элитный эллиптический тренажер был отозван
  • Нет реальной гарантии, что это лучшая форма личного обучения из имеющихся
  • Он сжигает не больше и не меньше калорий, чем любой другой эллиптический тренажер, представленный в настоящее время на рынке.
  • Он относительно небольшой, поэтому не предназначен для всех, поэтому его группа целевых клиентов сокращается.
  • Он недостаточно доказал свою эффективность, чтобы занять первое место в списке спортивного оборудования по цене и полезности
  • Его нельзя купить в Интернете, и большинство веб-сайтов, на которых он продается, не доставляются по всему миру.
  • Компания, которая первоначально продавала Orbitrek Elite, больше не имеет его в списке как продукт

«Сотрите пыль и начните.. Мне повезло, что у меня есть минутка.

IfU

«Эта машина была сплошным хламом! У меня был такой, и через несколько месяцев он развалился ».

Rae Sunshine

«Сделала обратное, как она упомянула в видео, и подшипник в машине сработал. Сейчас я заменяю это и ремонтирую машину ».

Йогеш К

Итог

Итог по Орбитрек Элит

Настал момент, которого вы ждали: итоги нашей работы по Orbitrek Elite.Что ж, мы ценим, что компания продвигает упражнения и что этот тренажер имеет низкую ударную нагрузку, поэтому он не влияет на суставы. С другой стороны, у нас есть некоторые проблемы с отрицательными отзывами клиентов и качеством, поэтому мы скептически относимся к тому, чтобы давать зеленый свет.

Если вы хотите похудеть, но устали от диеты йо-йо из своего прошлого, мы считаем, что нашли отличную систему поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути.

Среди лучших приложений для похудения, которые мы когда-либо рассматривали, есть приложение под названием Noom .Ведение журнала продуктов питания, оригинальные статьи о здоровье, база данных продуктов питания, управляемая диетологами, а также отзывы и анализ еды - это лишь некоторые из преимуществ.

Читатели

Dietspotlight могут получить доступ к бесплатному пробному предложению Noom в течение ограниченного времени.

Узнать больше о Noom »

6 преимуществ упражнений на Орбитрек

Поскольку жизнь становится все более загруженной с каждым мгновением, у нас остается все меньше и меньше времени, чтобы позаботиться о себе. Иногда наша чрезмерно увлеченная жизнь делает нас настолько ленивыми, что мы готовы решать проблемы, связанные с лишним весом, вместо того, чтобы уделять какое-то внимание упражнениям для достижения физической и психической формы.Более того, мы живем в эпоху, когда все любят получать мгновенные результаты, не прилагая особых усилий. А когда дело доходит до тренировок, люди с трудом находят время и рвение, чтобы проснуться, надеть кроссовки и попробовать различные виды беговых тренировок, такие как бег по склону, бег по лестнице и бег, сохраняя при этом низкую и высокую интенсивность через частые промежутки времени.

Поэтому многие люди предпочитают заниматься в тренажерном зале, поскольку наиболее важным преимуществом занятий в тренажерном зале является наличие высокотехнологичных тренажеров для выполнения разносторонних упражнений.Одним из таких тренажеров, способных тренировать все тело, является Орбитрек, также известный как эллиптический тренажер или кросс-тренажер. Это стационарный тренажер, который используется для создания эффекта подъема по лестнице, ходьбы или бега, гарантируя, что суставы не будут чрезмерно напряжены. Этот тренажер очень полезен для людей всех возрастов и даже для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку человек, использующий Орбитрек, может легко регулировать уровни интенсивности.

Orbitrek - одно из самых любимых тренажеров в наши дни, поскольку оно сочетает в себе движения и преимущества пеших прогулок, катания на беговых лыжах и велосипеде, при этом ноги движутся по вытянутым круговым движениям.Фактически, все больше и больше людей предпочитают тренироваться на Орбитреке, а не на беговой дорожке. Если вы думаете о том, чтобы изменить схему тренировок на более эффективную и при этом обезопасить себя от травм, то вам необходимо знать следующие 6 преимуществ тренировок на Орбитреке:

  1. Тренировка без ударов

Большинство людей воздерживаются от тренировок в тренажерном зале, потому что они страдают заболеваниями костей и суставов, такими как остеопороз, артрит или слабые связки, и опасаются, что их состояние может ухудшиться, если они будут выполнять упражнения.Но когда вы тренируетесь на Орбитреке, вы можете быть уверены, что ваши суставы полностью безопасны, так как это не влияет на них. По сути, это такая же тренировка, что и бег трусцой, но без износа суставов. Если вы в течение некоторого времени регулярно бегаете трусцой и то же без подходящей пары кроссовок, вы, должно быть, заметили острую боль в суставах, спине, коленях и лодыжках.

Самое лучшее в тренировках на Орбитреке - это то, что ваши ступни будут твердо стоять на платформе для скольжения, гарантируя, что ваши ступни будут двигаться вместе с ней.Таким образом, это более безопасный вариант упражнений для людей пожилого возраста или страдающих ожирением, поскольку они опасаются дальнейшего ослабления своих суставов.

  1. Повышенная аэробная способность

Аэробная способность определяется как максимальное количество кислорода, используемое организмом в течение заданного периода времени во время интенсивных тренировок. В фитнес-тренировках специалисты уделяют большое внимание аэробным способностям. Говорят, что при низкой аэробной способности вы скоро устанете и не сможете тренироваться долгое время.Напротив, если он высокий, у вас будет выносливость, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не запыхавшись. Когда вы тренируетесь на Орбитреке, ваша частота сердечных сокращений увеличивается, и вы больше потеете. Это постепенно поможет вам повысить аэробные способности. Если вы тренируетесь на Орбитреке около 4 дней в неделю по 20 минут, этого достаточно для увеличения вашей аэробной способности.

  1. Полная тренировка тела

Когда вы начинаете бегать на улице или на беговой дорожке, вы, как правило, полностью тренируетесь за счет напряжения ног.У вас могут даже возникнуть судороги в ногах, и даже если вы правильно бегаете на беговой дорожке, это не окажет значительного влияния на верхнюю часть тела. Но когда вы тренируетесь на Орбитреке, вы получаете удовольствие от тренировки всего тела, поскольку он одновременно воздействует на верхнюю и нижнюю части тела. Он эффективно помогает тонизировать ноги, грудь, плечи, руки и спину. Говорят, что если вы не будете держать перекладину во время тренировки на Орбитреке, то обнаружите, что ваш пресс работает усерднее, стабилизируя ваше тело.В общем, ничто не может дать вам такой лучший результат полноценной тренировки тела, как Орбитрек, всего за 20 минут.

Рекомендовано: Почему медицинские исследователи рекомендуют ходить ежедневно?

  1. Эффективное упражнение на нижнюю часть тела

Люди в основном хотят укрепить мышцы ног и суставов, одновременно подняв их в тонус. Поскольку целевая часть - ноги, Орбитрек заставляет вас много задействовать мышцы ног во время тренировки. Если вы хотите использовать Орбитрек для эффективного тонизирования и укрепления ног, вам нужно тренироваться на Орбитреке, положив руки на поручни и просто двигая педалями ногами.Если вы хотите, чтобы во время использования Orbitrek было что-то новое, вам нужно просто изменить направление педалей, и вы заметите, что ваши ноги работают более интенсивно.

  1. Высокая сжигательная способность

Многие исследования утверждали, что Орбитрек способен сжигать большое количество калорий по сравнению с бегом на улице или на беговой дорожке. Согласно публикации о здоровье, в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь около 400 калорий всего за 30 минут упражнений на тренажере Orbitrek.Было изучено, что чем больше у вас вес, тем больше сжигается калорий. Даже уровень интенсивности играет важную роль в сжигании калорий. Поэтому вам нужно часто менять уровни интенсивности в течение этих 30 минут, чтобы вы сжигали калории оптимальным образом.

  1. Очень удобный

Вам не нужно подстраиваться под Орбитрек. Это оборудование, которое можно с комфортом использовать для поддержания вашей физической формы, если вы не хотите тратить больше энергии.Более того, когда вы останавливаетесь, машина автоматически останавливается. Вы можете определить свою скорость по своим движениям. Кроме того, если вы думаете о приобретении тренажера Orbitrek для домашнего спортзала, то должны знать, что он потребляет меньше электроэнергии и экономичен в использовании. Поскольку воздействие меньше, вероятность износа тренажера практически отсутствует, и такая экономия затрат на техническое обслуживание дает Orbitrek преимущество перед беговой дорожкой.

Вам может это понравиться

My Orbitrek Elite программа тренировки и приемы

Когда вы думаете об эллиптическом тренажере или тренажере для кросс-тренажера, вам приходит в голову слово Orbitrek Elite.Спасибо популярной телебрендовой телепрограмме!

Orbitrek Elite - эллиптический тренажер для аэробики, за который ручаются миллионы людей во всем мире. Он воздействует на несколько групп мышц вашего тела. Мало того, это один из лучших тренажеров для кардиотренировок, который предпочитают многие врачи, в том числе и я.

Пользуюсь этой замечательной машиной уже 1 год. Я был очень доволен результатами, которых добился с помощью Orbitrek Elite. Именно поэтому я написал подробный обзор Orbitrek Elite.Вы можете прочитать этот обзор, нажав здесь.

В этой статье я рассказываю о своей программе тренировок Орбитрек. Мы также узнаем, как Orbitrek Elite можно использовать для наращивания мышц, для правильного кардио и для снижения веса! Если вы недавно приобрели тренажер для аэробной эллиптической тренировки и не знаете, как его правильно использовать, эта статья может вам помочь.

Подготовка к тренировке Орбитрек Элит

Прежде всего, я выпиваю стакан воды и рекомендую вам поступить так же.После этого я подключаю наушники boAt Rockerz BlueTooth к своему iPhone и начинаю проигрывать свой любимый плейлист. Поверьте, когда я говорю это, музыка очень помогает вам оставаться сосредоточенными и мотивированными.

Затем я переодеваюсь в спортивную одежду и обувь.

Рекомендуется выполнять тренировку не менее 20 минут в день. Идеальная тренировка должна длиться минимум 20 минут.

Каждая тренировка должна проходить через следующие 3 фазы:

ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ - 5 способов мотивировать себя на тренировки | Перестаньте лениться и достигните целей в фитнесе | Доктор Прасун

Разминка

Это очень важный этап любого упражнения.Некоторые из простых разогревающих упражнений на растяжку, которые можно выполнять, включают в себя боковые наклоны, наклоны вперед, положение планки, положение моста, положение полумоста и т. Д. Каждую растяжку следует удерживать около 30 секунд.

Небольшое разогревание способствует притоку крови ко всем частям тела. Это также заставляет мышцы работать правильно. Это также снижает риск мышечных судорог и последующих травм.

Сжечь

Эта фаза начинается, когда я выхожу на Orbitrek Elite.Это должно длиться не менее 15 минут.

Начните упражнение с самого низкого уровня сопротивления и постепенно увеличивайте его. Важно поддерживать стабильную скорость после того, как вы достигнете уровня, который вы можете терпеть.

Обратное движение также должно выполняться с сохранением того же уровня сопротивления.

Позиционирование рукоятки по-разному помогает проработать разные группы мышц предплечья.

Всегда не забывайте дышать через нос в каждом круге.

Не проверяйте потенциал своего тела, переусердствуя с тренировкой.

Вместо того, чтобы смотреть на цифровой дисплей машины, я продолжаю эту фазу на протяжении 4 песен!

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие аномальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу.

Заводить

Снизьте темп и продолжайте тренировку с меньшим сопротивлением не менее 5 минут. После завершения этой фазы выйдите из элиты Орбитрек.Затем повторите упражнения на растяжку, которые вы делали в начальной фазе разминки, в течение примерно 2 минут.

Через несколько недель вы сможете тренироваться дольше и усерднее. Желательно тренироваться не менее 3-5 раз в неделю. Если возможно, постарайтесь распределить тренировки в течение недели.

Как привести мышцы в тонус с помощью Орбитрек Элит?

Orbitrek Elite - это не только отличный тренажер для кардиотренировок, он также может помочь набрать массу и привести в тонус ваши дряблые мышцы.Но для этого вам необходимо установить достаточно высокое сопротивление. Это приведет к большей нагрузке на мышцы ног, и, следовательно, вы не сможете тренироваться так долго, как хотели бы в первые дни.

Уловка состоит в том, чтобы выполнять фазы разминки и разминки как обычно, но ближе к концу фазы «сжечь» вы должны увеличить сопротивление, чтобы ваши ноги и руки работали больше, чем обычно. На этом этапе вам следует снизить скорость, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в нормальной целевой зоне.

Точно так же, уделяя больше внимания толканию и вытягиванию ручек, вы можете работать с группами мышц рук, плеч и предплечий.

Как похудеть с Орбитрек Элит?

Наш напряженный и малоподвижный образ жизни - самый легкий путь ко многим болезням. Это может даже сделать нас полными и ожирением.

Угадайте, что? Orbitrek Elite не только улучшает общую физическую форму и помогает тонизировать мышцы, но и помогает снизить лишний вес.Важным фактором здесь является количество усилий, которые вы готовы приложить. Мантра проста:

«Чем усерднее и дольше вы работаете, тем больше калорий сжигаете»

Если вы сможете продолжать тренироваться 5 раз в неделю в течение 2 месяцев, вы обязательно потеряете лишний жир!

Но одного этого недостаточно, если вы хотите снизить свой вес. Принятие здоровой сбалансированной диеты и соблюдение правильных пищевых привычек имеет большое значение для достижения вашей цели.

ОБНОВЛЕНИЕ

: Orbitrek Elite - это подходящий тренажер для кардиотренировок. Вы также можете использовать его, чтобы привести в тонус свои большие мышцы. Недавно я узнал, что любая тренировка должна включать в себя и укрепляющие тренировки. Это означает, что вы должны делать несколько отжиманий, скручиваний, приседаний, подтягиваний, жимов и т. Д. В дополнение к кардиотренировкам.

Этот тип упражнений помогает укрепить ваши основные группы мышц. Итак, мантра -> упражнения «аэробика + укрепление»

ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ: Как Apple Watch могут помочь улучшить вашу физическую форму

Вы тренируетесь аналогичным образом? Если у вас есть еще хорошие предложения по правильной кардиотренировке, поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

КУПИТЬ Орбитрек Элит СЕЙЧАС !!!

В Telebuy India Orbitrek Elite стоил 15 995 индийских рупий. Но если вы действительно мотивированы, бренд не имеет значения, если честно.

Оцените эллиптический кросс-тренажер Welcare, который в последнее время набирает популярность на Amazon. Обратите внимание, что я лично не использовал эллиптический кросс-тренажер Welcare! На сегодняшний день его цена составляет 14 099 индийских рупий.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно моих тренировок или вы ищете совета о том, как похудеть и привести мышцы в тонус, вы можете легко сделать это с помощью приложения Dofody

.

Установите приложение сегодня и получите бесплатные онлайн-консультации врача.

Дополнительный ресурс: если вас интересуют моторизованные эллиптические тренажеры, ознакомьтесь с этим хорошим постом на сайте reviews.com

Получать советы, мнения и рецепты врачей теперь проще, чем когда-либо! Вы можете в любое время поговорить, позвонить по телефону или по видеосвязи врачу, который находится у вас дома или в офисе. Все, что вам нужно, это приложение Dofody »

Возможно вам понравится

  • Orbitrek Elite, машина, на которой я победил Sedentary Lifestyle

    . Чтобы добраться до места назначения, нам нужно было подняться на крутой холм.Я буквально задыхался в первые 10 минут подъема. Многие другие сопровождали нас на подъеме к «пещерам Эдаккал» в Ваянаде, Керала. Этот инцидент стал для меня тревожным звонком. Я понял, что хотя внешне выгляжу нормально, я не в форме. Плотный рабочий график и моя лень сильно сказывались на моем…

  • Советы по отказу от курения

    Курение сигарет - это не просто зависимость, которая ставит под угрозу здоровье курильщика. Фактически, в результате этой печально известной привычки страдают семья, друзья и все сообщество.Каждый курильщик знает о рисках для здоровья, связанных с курением, подавляющее большинство из них хотя бы раз в жизни тщетно пытались бросить курить. Каждый раз, когда они рассказывают свою историю неудач, кажется, что они попали во власть табака…

  • Польза киви для здоровья

    Киви становится популярным с каждым днем, и этому есть несколько причин. Несмотря на то, что это небольшой фрукт, киви богаты витамином С, калием и другими жизненно важными питательными веществами.Основные преимущества киви для здоровья включают укрепление нашей иммунной системы, снижение артериального давления и предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Эта статья также даст несколько советов о том, как использовать киви, если вы никогда не использовали его раньше. Пищеварение Киви - это тоже…

  • 14 советов, как правильно питаться

    Я знаю многих людей, которые считают, что для того, чтобы оставаться здоровым, требуются большие жертвы, такие как отказ от любимой еды и тренировки, чтобы сохранить стройную осанку. Большинство из них достаточно ленивы, чтобы заниматься спортом, и подавляющее большинство не может думать о жизни без любимой еды.Те, кто готовы пойти на эти жертвы, оказываются не в состоянии придерживаться строгих диетических ограничений и режимов тренировок. Здоровый образ жизни просто…

Орбитрек для дома Портативный и компактный Эллиптический тренажер ж / обучение Программа

Разминка перед тренировкой

Традиционный взгляд на растяжку перед тренировкой с годами изменился. Больше не считается абсолютно необходимым растягивать все основные группы мышц перед тренировкой.Вместо этого сконцентрируйтесь на мышцах, которые будут прорабатывать во время тренировки. Смена парадигмы заключается в том, как мы смотрим на разминку. Вместо того, чтобы растягивать напряженные мышцы, нам рекомендуется мягко согреть их с помощью легких упражнений, которые медленно, но эффективно задействуют мышцы и сухожилия.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что цель - разогреть мышцу , специфичную для тех областей, на которые вы собираетесь воздействовать во время тренировок, но также эффективны и базовые упражнения по повышению частоты сердечных сокращений.Выберите какую-либо форму сердечно-сосудистых упражнений, чтобы заниматься ею не менее 10 минут.

  • домкраты прыжковые
  • легкая пробежка
  • ходьба
  • на велосипеде
  • скакалка
  • Другой вариант - просто выбрать вариант тренировки с меньшей интенсивностью, нацеленный на конкретную мышечную область. Цель состоит в том, чтобы увеличить смазку суставов, кровоток и температуру мышц, чтобы мышцы могли растягиваться и оптимально функционировать.После того, как вы выберете упражнение в соответствии с вашей тренировкой, сделайте несколько легких повторений упражнения или действия.

    Например, если вы собираетесь бегать, начните с прогулки или легкой пробежки. Если вы собираетесь тренировать руки или ноги с отягощениями, выберите легкие упражнения для той области, которая задействует эти группы мышц. После того, как вы завершили 10-минутную разминку, вы можете перейти к легкой растяжке или приступить к тренировке.

    Верхняя часть
    Плечи: поворачивайте плечи по одному вперед.Повторите обе стороны, повернув плечи назад.

    Круги руками: стоя, вытянутые в стороны руки, обведите их на уровне плеч. Начните с 10 спереди и сзади. Создайте большие и маленькие круги для разных наборов.

    Отжимания от стены: положите руки на стену на ширине плеч, а ноги вместе. Держите тело прямо, сгибая руки в локтях. Продолжайте, пока ваш нос почти не коснется стены, и повторите. Вы можете увеличить интенсивность, поставив ноги подальше от стены.Это упражнение оказывает меньшее давление на руки, чем обычное отжимание, но при этом эффективно задействует мышцы спины, груди и рук.

    Отжимания на трицепс: найдите устойчивое кресло-скамью и расположите руки ладонями вниз примерно на расстоянии плеч. Медленно согните руки в локтях и опускайтесь, пока руки не окажутся под углом 90 градусов. Всегда держите локти немного согнутыми.

    Сгибания рук на бицепс (с легкими весами): начните с ног на ширине бедер.Держите легкие гирьки или консервные банки перед собой, согнув локти и высоко по пояс. Перенесите вес на плечи. Когда вы опускаете вес, сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Повторите 1-3 подхода.

    Нижняя часть корпуса:
    Ходьба: все еще считается одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, но также и одним из самых легких и самых расслабляющих. Используйте его для разминки перед любым фитнесом.

    Приседания: представьте, что вы встаете и садитесь на стул.Сначала используйте стул, чтобы имитировать движение вставания и сидения. Не сидите до упора, просто постучите ягодицей. Со временем вы сможете выполнять приседания, используя то же движение, без стула.

    Подъем ног в удобном кресле: сядьте на стул, слегка расставив ноги. Согните колено и поднимите ногу вверх. Выдохните, когда поднимаетесь. Сделайте вдох, возвращаясь к исходной точке, поставив обе ноги на пол. Выполняйте это упражнение, чередуя ноги.

    Сидение у стены: прислонившись к стене, согните ноги под прямым углом, как если бы вы сидели на стуле.Держите пресс в напряжении, удерживая позицию в течение 20-60 секунд. Встаньте, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите.

    На каких частях тела работает эллиптический тренажер?

    Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.

    Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И это хороший способ быстро тренировать силы ягодиц, бедер, сгибателей бедра, а также нижней и верхней части тела, а также повысить вашу выносливость.

    Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.

    Тренировки на эллиптическом тренажере могут укрепить все ваше тело.

    «Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», - объясняет Меган Кеннихан, персональный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.

    «Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает.Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваша нога движется вперед, прорабатываются квадрицепсы. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».

    Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.

    Фитнес-эксперт Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы, а также квадрицепсы. Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.

    При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий.«Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», - говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем. «Четырехглавая мышца - это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. [Они] больше всего прорабатываются на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз.”

    Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv сегодня.

    Обратите внимание на свою форму

    Конечно, эти преимущества во многом зависят от правильной формы. Роб Джексон, личный тренер лондонской компании Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз, сохраняйте осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.

    Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.

    Сертифицированный личный тренер и специалист по силовой и физической подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно. Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.

    «В общем, вы не можете ничего уменьшить, - добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь создать действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому.Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий. Однако вам по-прежнему необходимо сочетание силовых тренировок и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат ».

    Тем не менее, тренировка определенных участков тела не означает, что вы потеряете там больше жира, отмечает Джексон. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое.«Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной области тела, например, в« ручках любви », выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом», - советует Эмануэль.

    Эллиптические тренировки могут помочь вам похудеть и повысить кардио-выносливость.

    Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.

    «Эллиптический тренажер - отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», - говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам. Если ваша цель - похудеть, то эллиптический тренажер - отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».

    Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что обеспечит силовую тренировку на мышечную выносливость.Или добавьте интервалы, чтобы смешать вещи. «Эллиптические тренажеры - один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», - говорит Арндт. «Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но [он] все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько сможете во время бега, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не проверяя равновесие и не нагружая колени и спину.”

    Хотите достичь лучшей формы? Ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой тренировок Aaptiv здесь.

    Начните с трех эллиптических классов, по одному для каждого уровня, перечисленных ниже.

    • Count Every Beat, эллиптическая тренировка для новичков с тренером Aaptiv Хайме Макфаденом
    • Club Vibes , эллиптическая тренировка среднего уровня с тренером Aaptiv Кэти Хорвич
    • Эллиптическая тренировка для ног с эллиптическим эллиптическим днем ​​2.0 , тренер Джон Торнхилл

    Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

    Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке.В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

    Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

    • Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
    • В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками на верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
    • На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет вам прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

    Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

    А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

    Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки - позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

    • Тренировки с собственным весом: эффективны ли они для силовых тренировок?
    • Энергетические напитки
    19 июня 2020 г. Показать ссылки
    1. Выборочное и эффективное использование эллиптического тренажера или лестницы.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
    2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и осанка. 2014; 39: 558.
    3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
    4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
    5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
    6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
    7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

    Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь к кардиоупражнениям.Эллиптический тренажер - особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

    Эллиптический тренажер обеспечивает более низкую нагрузку по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке. Фактически, это не удар, поэтому он легче для коленей и бедер. Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

    Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но также подвергает ваше тело риску получения травм. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

    Меры предосторожности

    Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы.Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

    В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер). Чувствовать жжение во время работы мышц - это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

    Как выполнять тренировку

    Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

    • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
    • Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

    Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ - использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. На этой тренировке вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта. В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

    Эллиптический тренажер для начинающих

    Время Интенсивность / темп НПП
    5 минут Разминайтесь в удобном темпе.Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы. 4
    3 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки. Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
    2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
    3 минуты Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
    2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
    5 минут Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть. 4

    Общее время тренировки: 20 минут

    Прогресс на эллиптическом тренажере

    Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

    Спасибо за отзыв!

    Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash. .