Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ: ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΈΡΠΎΠ³ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΈΡΠΎΠ³ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²
«ΠΠΈΡΠΎΠ³ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ».Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ°** | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π» | 100% Π½ΠΎΡΠΌΡ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ | 376.4 ΠΊΠΠ°Π» | 1684 ΠΊΠΠ°Π» | 22.4% | 6% | 447 Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 6.![]() | 76 Π³ | 8% | 2.1% | 1246 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 20.6 Π³ | 56 Π³ | 36.8% | 9.8% | 272 Π³ |
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | 41.9 Π³ | 219 Π³ | 19.1% | 5.1% | 523 Π³ |
ΠΠΎΠ΄Π° | 30 Π³ | 2273 Π³ | 1.3% | 0.3% | 7577 Π³ |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠΈΡΠΎΠ³ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 376,4 ΠΊΠΠ°Π».
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
** Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
Π‘ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ | Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | {{foodstuff.foodstuff.protein}} Π³— |
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} Π³— |
Π‘Π°Ρ Π°Ρ | {{foodstuff. |
ΠΠΈΡΡ | {{foodstuff.foodstuff.fat}} Π³— |
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | {{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} Π³- |
Π’ΡΠ°Π½Ρ-ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} Π³- |
ΠΠΎΠ½ΠΎ-Π½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} Π³- |
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} Π³- |
Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½ | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} ΠΌΠ³- |
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} Π³— |
Π‘ΠΎΠ»Ρ | {{foodstuff. |
ΠΠΎΠ΄Π° | {{foodstuff.foodstuff.water}} Π³- |
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ | {{foodstuff.foodstuff.calcium}} ΠΌΠ³- |
GI ΠΠ»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} ΠΌΠ³- |
AΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} Π³ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²
«Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ».Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ°** | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π» | 100% Π½ΠΎΡΠΌΡ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ | 250 ΠΊΠΠ°Π» | 1684 ΠΊΠΠ°Π» | 14.8% | 5.9% | 674 Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 5.4 Π³ | 76 Π³ | 7.1% | 2.8% | 1407 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 14 Π³ | 56 Π³ | 25% | 10% | 400 Π³ |
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | 24.![]() | 219 Π³ | 11.3% | 4.5% | 883 Π³ |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 250 ΠΊΠΠ°Π».
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ
ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π»ΡΠ±Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠ°Ρ Ρ
ΠΎΠ·ΡΠΉΠΊΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΉ: Π² Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΡ
ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ
ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΡ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ. ΠΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ»Π°.
Π‘Π°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ Π²ΡΡΡΠΏΠ»Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΈΡΠΊΡ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ.
ΠΡΡΠΏΠ»Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½Π½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ (ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Ρ ΠΌΡΠΊΠΎΠΉ). ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΠ½.
ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΎ. ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΄Π° ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ.
Π’Π΅ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ. Π‘Π»Π΅ΠΏΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΊΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1-2 ΠΌΠΌ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ, Π²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΆΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Π²ΡΡΠ΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ 2 Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ.
ΠΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°ΠΌ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΆΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΆ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΡ ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π΅ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ 10 ΠΊΠΎΡΠΆΠ΅ΠΉ (Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ).
ΠΠ»Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΊΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΡΠ½Π΅Π΅.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΆΠΈ ΠΈΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ, Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΆΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ
ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ, ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Ρ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΡΠΎ ΡΠΌΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Β« Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΊΒ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ.
ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π΅.
ΠΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π€. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΊΠ°
ΠΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π€. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΠΠ°ΡΠ°ΡΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ»., Π΄.27 ΠΊ.1 | |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.34 ΠΊ.1 | |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ.,, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ.![]() | |
ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡ.,, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ±ΠΎΡΠ³ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠ° ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²Π° ΡΠ»., Π΄.9 | |
ΠΠ΅ΡΠ½Π°Ρ 8:00 — 22:00 |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΎΡ ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.25
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»., Π΄.28 | |
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΡΡΠ½ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.8 | |
ΠΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠ»., Π΄.39 | |
ΠΠ°ΡΠΊ ΠΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ·Π½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅Ρ., Π΄.8 | |
ΠΠ»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡ.![]() | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 ΠΠ½Π³Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΏΡ., Π΄.113 ΠΊ.2
ΠΠ·Π΅ΡΠΊΠΈ, 8:00 — 22:00 Π‘Π²Π΅ΡΠ»Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.66
ΠΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00
ΠΡΡΠ½ΡΠ΅Π²Π° ΡΠ»., Π΄.20 | |
ΠΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ., Π΄.14 | |
Π§Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΏΡ., Π΄.4 | |
ΠΠ°ΡΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π§Π΅ΡΠ½ΡΡΠ΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 7-Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ Π.Π., Π΄.28
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ.![]() | |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΠ°Π»Π°Ρ ΠΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.19
ΠΠ΄ΠΌΠΈΡΠ°Π»ΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.49 | |
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π»Π°Ρ ΠΠΎΡΠ°Π΄ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.7/4 | |
ΠΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π·ΠΎ ΡΠ»., Π΄.9 | |
ΠΠ°Π΄ΠΎΠΆΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ²Π° Π’ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»., Π΄.4 | |
ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΠΎΠ½ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°Π½Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.23 | |
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π₯ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ».![]() | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΡ ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ»., Π΄.27-29 | |
Π§Π΅ΡΠ½ΡΡΠ΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π’ΠΈΠΏΠ°Π½ΠΎΠ²Π° ΡΠ»., Π΄.8 | |
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π»ΡΠΉ ΠΏΡ. ΠΠ, Π΄.45 | |
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.18 | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.51 ΠΊ.1 | |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠ½Π°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ».![]() | |
ΠΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΈΠ³ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.10/118 | |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π²Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ». Π΄.19/100 | |
ΠΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
>ΠΠ°ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ». Π΄.8,Π»ΠΈΡ.Π | |
ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΈΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΏΡ.,Π΄.64/78 | |
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π’ΠΎΡΠΆΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ».,Π΄.1 | |
Π§Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΠΎΡΠ·Π° ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ».,Π΄.27 | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π ΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΠΎΡΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΡ.![]() | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠ½Π°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΠ°ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ.,Π΄.21,Π»ΠΈΡ.Π
ΠΠ°Π΄ΠΎΠΆΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
Π³.ΠΡΡΠΈΠ½ΠΎ,ΠΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ ΠΠ΅Π½Π΄Π΅Π»Π΅Π΅Π²Π°,Π΄.11,ΠΊ.1 | |
ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠΈΠ½ΠΎ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00 ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄. 29, Π»ΠΈΡ. Π
ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΡΠΏΡΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ., Π΄. 5
ΠΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°Π»ΡΠΉ ΠΏΡ. Π.Π., Π΄. 33 | |
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π»ΡΠΉ ΠΏΡ. ΠΠ‘, Π΄. 72 | |
ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ».![]() | |
ΠΠ΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΡΠ°Π²ΡΠΊΠ°Ρ, Π΄. 6 | |
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΡΠΈΠ»Π°, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ½Π³Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΏΡ., Π΄.124, ΠΊ.1, Π’Π ΠΠΎΡΠΆ | |
ΠΠ·Π΅ΡΠΊΠΈ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.10 | |
ΠΠ²Π΅Π·Π΄Π½Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΠΎΠ»Π»ΠΎΠ½ΡΠ°ΠΉ ΡΠ». Π΄.5
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², 8:00 — 22:00
ΠΡΠΈΠ²ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠ΅Ρ. Π΄.26 | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΈΠ³ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00
Π½Π°Π±.![]() | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΏΡ., Π΄.110 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠ², 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°Π½Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.9/8 | |
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ»ΠΎΡ ΠΈΠ½Π° ΡΠ». Π΄.23 | |
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΠ²ΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄.4
ΠΠ²ΡΠΎΠ²ΠΎ, 8:00 — 22:00
Π§ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.11 | |
Π§ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π£Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡ., Π΄.25 | |
Π£Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |

Π’Π΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΠ½ΡΡΠΈΡΡΡ, 8:00 — 22:00
ΠΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ»., Π΄. 6 | |
ΠΠΈΠ³ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠ·Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.45 | |
Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.55 | |
ΠΠ°Π»ΡΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π½Π°Π±. ΠΠ°Π½Π°Π»Π° ΠΡΠΈΠ±ΠΎΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°, Π΄.42 | |
Π‘Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡ., Π΄.9 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², 8:00 — 22:00 |
Π£Π»ΠΈΡΠ° ΠΡΠ±Π΅Π½ΠΊΠΎ, 8:00 — 22:00
ΠΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡ., Π΄.3 | |
ΠΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ΅Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ.![]() | |
ΠΡΠ΅Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠΊ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ΄ΠΌΠΈΡΠ°Π»ΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠ°Ρ,8:00 — 22:00 ΠΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π²Π° ΡΠ»., Π΄.5/6
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², 8:00 — 22:00
ΠΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ., Π΄.59 | |
Π§Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΎΡΠ°,8:00 — 22:00
Π‘ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΏΡ., Π΄. 40 | |
ΠΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΏΡ., Π΄. 75 | |
ΠΠ²ΡΠΎΠ²ΠΎ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΎ, 8:00 — 22:00 Π―ΡΠΎΡΠ»Π°Π²Π° ΠΠ°ΡΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ»., Π΄.4
ΠΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΎ, 8:00 — 22:00
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ., Π΄.9 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², 8:00 — 22:00 |

ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ., Π΄.76 | |
ΠΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ».,Π΄.35 | |
Π§ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠ½Π°Ρ, 8:00 — 22:00
Π³.Π‘Π΅ΡΡΡΠΎΡΠ΅ΡΠΊ ΡΠ».,ΠΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π° Π΄.4,Π»ΠΈΡ Π | |
Π‘Π΅ΡΡΡΠΎΡΠ΅ΡΠΊ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ²ΡΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ, Π΄.8 (ΠΡΠ΄ΡΠΎΠ²ΠΎ) | |
Π£Π»ΠΈΡΠ° ΠΡΠ±Π΅Π½ΠΊΠΎ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠ½ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅Ρ.,Π΄.1/6 | |
ΠΠ΄ΠΌΠΈΡΠ°Π»ΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 |

ΠΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00 ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ».,Π΄.43
Π§Π΅ΡΠ½ΡΡΠ΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
Π‘ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΏΡ., Π΄.69 | |
ΠΠ²ΡΠΎΠ²ΠΎ, 8:00 — 22:00 |
ΠΏΠ».ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠ° ΠΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, 8:00 — 22:00
ΠΠ°ΡΡΠ°Π»Π° ΠΠ°Π·Π°ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ».,Π΄.1,ΠΊΠΎΡΠΏ.2 | |
ΠΠ²ΡΠΎΠ²ΠΎ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΏΡ., Π΄. 87 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠ², 8:00 — 22:00 |
ΠΠ°ΡΠΈΠ»Π΅ΠΎΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ, 8:00 — 22:00
ΠΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., 2/70 | |
Π’Π΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡ, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΠΎΡΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ».![]() | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π‘Π»Π°Π²Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠΌΡΠΎΠΌΠΎΠ»Π° ΡΠ»., Π΄. 35 |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΠ΅Π½ΠΈΠ½Π°, 8:00 — 22:00 |
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ»., Π΄. 17 ΠΊ.1 | |
ΠΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π°, 8:00 — 22:00 |
Π‘ΠΎΡΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ», Π΄.44 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π‘Π»Π°Π²Ρ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΠ½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»., Π΄. 54 | |
ΠΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, 8:00 — 22:00 |
ΠΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π‘Π‘Π«ΠΠΠ
ΠΠ Π£ΠΠ¬Π―!
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ ΠΊ ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:
ΠΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π· Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²ΡΠ° Π² Π±ΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ (Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 14:00 Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠ½Π΅ Π΄Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ),
ΠΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.

ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π‘Π‘Π«ΠΠΠ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ
| ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ββΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ, FatSecret Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈ Π²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Ρ
ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ. ΠΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡ
ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ
Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅Π².
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ
| ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ββΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ, FatSecret Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈ Π²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Ρ
ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ. ΠΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡ
ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ
Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅Π².
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ | |
---|---|
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ (Π³) | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ: ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ | ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠ° (%) |
% ΠΠ½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΡ * | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΠΈΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΉ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΉ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π½Π°ΡΡΠΈΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ Π² Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π‘Π°Ρ Π°Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠ·Π° | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² | |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΠ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΠ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π6 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π6 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΠ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΠ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΠ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D3 ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D3 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D3 | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π€ΠΎΡΡΠΎΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π¦ΠΈΠ½ΠΊ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ΅Π΄Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΡΠ΅Π»Π΅Π½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π ΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΠ°ΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π€ΠΎΠ»Π°Ρ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅ΡΠ°ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅ΡΠ°ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π±Π΅ΡΠ°ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΎΠ΄Π° | |
ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°Π»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠΏΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (ΠΠΠ) ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π°Π»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠΏΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (ΠΠΠ) Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠΏΠΎΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° (ΠΠΠ) | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Total Omega 3 ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Total Omega 6 ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Total Omega 6 Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Total Omega 6 | |
ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π’ΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π’ΡΠ΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π¦ΠΈΡΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π’ΠΈΡΠΎΠ·ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ°Π»ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°ΡΠ³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π°ΡΠ³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΡΠ³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΠΈΡΡΠΈΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΠΈΡΡΠΈΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠΈΡΡΠΈΠ΄ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°ΡΠΏΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π°ΡΠΏΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΡΠΏΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π³Π»ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΠ»ΠΈΡΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: ΠΡΠΎΠ»ΠΈΠ½ | |
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅? ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅: Π‘Π΅ΡΠΈΠ½ | |
* ΠΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π² 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ.![]() |
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π³ΡΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½Π° . Π Π³ΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π6, ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12.
ΠΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ | Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° | |
---|---|---|
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ | 0.![]() | 0,02 ΠΌΠ³ |
Π ΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½ | 0,188 ΠΌΠ³ | 0,168 ΠΌΠ³ |
ΠΠΈΠ°ΡΠΈΠ½ | 0.064 ΠΌΠ³ | 0,093 ΠΌΠ³ |
ΠΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° | 0,495 ΠΌΠ³ | 0,472 ΠΌΠ³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 | 0.![]() | 0,041 ΠΌΠ³ |
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ | 4 Π£Π | 6 Π£Π |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 | 0.16 Π£Π | 0,21 Π£Π |
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ: ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°?
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π·, ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΠΌΡΡΠΊ/iStock/GettyImages
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΏΠ°ΠΌ, Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΡΠΌ.Π Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π±Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ°.
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅Π·Ρ Π² ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ. ΠΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ? ΠΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΡ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠ»Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉΡΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π£ΡΠ±Π°Π½Π°-Π¨Π°ΠΌΠΏΠ΅ΠΉΠ½.ΠΠΎΠ³ΡΡΡ, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΡ.
Π₯ΠΎΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Green Valley) ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠΈ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ
ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π, 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ:
- 455 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
- 44,5 Π³ ΠΆΠΈΡΠ°
- 10,6 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
- 5.6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
- 30% ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½Π°
- 32% ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π
- 20% ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12
- 18% Π‘Π Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ
- 14% Π‘Π Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°
- 15% ΠΎΡ Π‘Π Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°
- 6% ΠΎΡ Π‘Π Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ
- 5% Π‘Π Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 29 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ 327 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΊΡ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π½ΠΈΡ , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΡΡΠ΅.
ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΈ 36 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ
ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠΎΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
1. ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π·ΡΠ±Ρ
ΠΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π·ΡΠ±ΠΎΠ².ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ (NIH), ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ· ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌΡ.
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΠΈ Π‘Π¨Π.
2. ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12.ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ (ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ), ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Ρ ΠΠΠ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΡ. ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ NIH.
ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² B12 Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° Π±ΠΈΠΎΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ (NCBI), Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ°ΠΌ, Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°.
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π² ΠΎΠ±Π·ΠΎΡΠ΅, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ±ΡΠ΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ Nutrients. β
ΠΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΠ΅, ΡΡΠ±Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΈ ββΡΠΉΡΠ°Ρ . Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ NIH. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ°, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
3. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π ΠΈ Π, Π΄Π²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ
ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π³Π»Π°Π·. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ (AOA), Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π ΠΈ Π±Π΅ΡΠ°-ΠΊΠ°ΡΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΎΠΉ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΊΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠ½Π° ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ AOA. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ?
Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΠ°ΠΉΠΎ.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ.
ΠΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π‘ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ (ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ) Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ
ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡΠΌ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ
. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡΡ Nutrition Research, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π² ΠΌΠ°Π΅ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΡΡΡ. β Π Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ, Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π² ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΈΡΠ»Π΅ 2018 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ . ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ.ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°?
ΠΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 23,3 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠ°ΡΠΊΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 117 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ (AHA) ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π² 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌ.
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° (ΠΠΠ‘), ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅Π»Π΅ 2017 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Annals of Nutrition & Metabolism β. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΠΠΠ‘.
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅Π»Π΅ 2017 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΠ²ΡΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΠΌΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ . Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ
Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ²Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ .
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ΅Π½, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°. Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ². ΠΠ½ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ . Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ 90Β 505 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B2, B5, B6 ΠΈ B12. ΠΠΎΠ³ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ .
ΠΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΌΠΈ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, Π·Π°ΡΠ²Π΅ΡΠ΄Π΅Π²Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠΌ ΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΊΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 80:20.Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»Π° Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1600 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ΠΡΡΡ ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°:
- Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ.
- ΠΠΈΡΠ»ΠΎ-ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
- ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅.
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ; ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π°Π»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΊΡ ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠΌ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ?
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΈΡ Π²ΠΊΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠΊΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΌΠΈΡΠ°.
ΠΠΊΡΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°, ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠΉ ΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ , ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π²ΠΊΡΡΠΈΠ΅ . ΠΠ±Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π‘ΡΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, , ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ. ΠΠΎΠ³ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡ Π² Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° β Π΄ΠΎ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
Π¦Π΅Π½Π°
Π£ Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½Ρ, Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ°, ΡΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π»Π΅ Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΈΡ
Π ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ. ΠΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° , Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°.
Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° Π² ΡΠ΅Ρ Π°ΡΡΠΊΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½Π΅ Π² ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠ² , Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π Π°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°. Π 100 Π³ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 87 Π³ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ β 71 Π³.
Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ.
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°, ΡΠ΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ , ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π² ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ.
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°. Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΅ΡΡΡ.
ΠΠΈΡΡ
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² , ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 14 Π³ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΆΠΈΡΠ°.
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½.
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈ- ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½
Π ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠ³ΡΡΡ Y Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π½Π° 94% ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 300 Π³ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B2, B5 ΠΈ B6.
ΠΠΈΠΆΠ΅ Π² ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²
ΠΠ°Π»Π» ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ. ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΒ» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΎ 300 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ
.7
:5
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +10800%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +3900%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ
Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1
+73. 9%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π€ΠΎΠ»Π°Ρ +57,1%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 +15,8%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π3 +197,1%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 +215%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 +150%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π3 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 Π€ΠΎΠ»Π°Ρ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π 27% 8% 9% 3% 10% 56% 2% 0% 5% 9% 38% 2% ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π3 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 Π€ΠΎΠ»Π°Ρ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π 1% 1% 0% 0% 6% 65% 4% 20% 15% 6% 94% 0%Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +10800%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +3900%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 +73.9%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π€ΠΎΠ»Π°Ρ +57,1%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π +β%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 +15,8%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π3 +197,1%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 +215%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 +150%
ΠΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ , ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ
ΡΡΠΈΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
ΠΈ ββΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ
ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 300 Π³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ 43% Π Π‘Π, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ 33% Π Π‘Π.
ΠΠΈΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²
ΠΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°.ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΒ» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΎ 300 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ
.2
:5
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ +28,2%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ +49,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ +16.7%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π€ΠΎΡΡΠΎΡ +58,8%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΠΉ -48,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π¦ΠΈΠ½ΠΊ +92,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ΅Π΄Ρ +70%
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π€ΠΎΡΡΠΎΡ ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΠΈΠΉ Π¦ΠΈΠ½ΠΊ ΠΠ΅Π΄Ρ 43% 3% 8% 37% 19% 10% 8% 4% ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Π€ΠΎΡΡΠΎΡ ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΠΈΠΉ Π¦ΠΈΠ½ΠΊ ΠΠ΅Π΄Ρ 33% 3% 8% 58% 13% 5% 15% 6% Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ
Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ
+28. 2%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ +49,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ +16,7%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π€ΠΎΡΡΠΎΡ +58,8%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΠΉ -48,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π¦ΠΈΠ½ΠΊ +92,6%
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΠ΅Π΄Ρ +70%
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ
ΠΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠΎ
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ; ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ , Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ
Π‘ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ.ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Π±Π΅Π· ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Π° Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ .
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ 90Β 505 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. (1)
ΠΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². (2)
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. (3)
ΠΠΈΠ°Π±Π΅Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° 2 ΡΠΈΠΏΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ². (4)
ΠΠΎΠ³ΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² , ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° 2 ΡΠΈΠΏΠ°. (5)
ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΡΠΈΠΏΠ° 2. (6)
Π Π°ΠΊ
ΠΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡΠ·Π΅ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ Π² ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ; ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡΠ·Π΅. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄. (7)
ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅, Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠ°. (8)
Π Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ. (9)
Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠΈ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006120/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29462263/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31968071/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719038/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29498341/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2959158/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081693/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22179690/
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°? | Live Healthy
ΠΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ±ΠΎΡ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌ ΠΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ
ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π° Π‘Π¨Π, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅. Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ².
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 85 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ 222 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ.ΠΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ 85 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠΈΡ
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ. ΠΡΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ
Π°Ρ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠΉΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ. ΠΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β 3,5 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ β ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 23 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ 13 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°. ΠΡ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΠΠ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 109 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ 144 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ β 16 ΠΈ 14 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π ΠΈ Π-12
ΠΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π ΠΈ Π-12. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π² 1/2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 0,34 ΠΌΠΊΠ³ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B-12, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 14 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ 293 ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ
Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° A, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 10 ΠΈ 13 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° A, ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.